[ Эпичный прокаЧ ] - Новиков Богдан

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

16.02.2016 19:48

16.02.16

Хай! Сегодня в программе было:

- отжимания на коленях 22; 22; 20
- подъёмы согнутых коленей лёжа (на пресс) 30; 25; 25

Сегодня вялый слегка был, т.к. ночью мало спал. Но в целом, неплохо поработал) Кстати, перешл уже на 3й уровень в обоих упражнениях!

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

19.02.2016 00:54

18.02.16

Здарова! Сегодня провёл вот такую трешу:

- Приседания "поддержаный присед" - 30р; 30р; 30р

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

22.02.2016 20:46

21.02.16

Привет, чувачня! Довольно медленно пока-что идёт прогресс в подтягиваниях. Вот что сегодня получилось:

- Горизонтальне подтягивания - 28(+1)р; 23(+2)р; 20(+0)р.

В скобках указан прогресс по сравнению с прошлой тренировкой.

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

23.02.2016 00:09

22.02.16

Поскольку я в последние 2 треши был казёнщиком, то устроил сегодня себе взбучку:

- стойка на руках 1мин 40сек (начал делать так:только пятками касаюсь стены, а ладонями упираюсь в пол. Тело не касается стенывообще, даже головой не облакачиваюсь. Раньше облакачивался и было легче, теперь сильнее намного напрягаются плечи трапеции и спина, поэтому длительность стала меньше. Но зато прокач лучше!) Буду делать до тех пор, пока не смогу простоять 2 минуты так.
- отжимания на коленях 30(+8 ); 26(+4); 22(+2)
- подъёмы согнутых коленей лёжа (на пресс) 30(+0); 30(+5); 30(+5)
- ровные мосты (на поясницу) 30;30;30 (ура, я перешёл на 2й уровень в упражнениях на поясницу!)

Вот такие дела, комрады. Стал питаться как на набор мышечной массы - много медленных углеводов, белка, творог на ночь и т.д. Осталось только контроллировать жёстко в цифрах сколько каллорий потребляю в день и сколько грамм белков. Стараюсь пить хотя бы 1,5л читой воды в день. Начал спать по 8 часов минимум. Ложусь и встаю в одно время.

При таком режиме обязан быть результат!

* в скобках теперь буду указывать прогресс относительно прошлой тренировки.

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

24.02.2016 22:47

24.02.16

Здарова! Сегодня провёл вот такую трешу:

- Горизонтальне подтягивания - 25; 23; 20
- Приседания "поддержаный присед" - 30р; 30р; 30р (пора переходить на следующий уровень!)

По подтягваниям просадка вышла. Видно не восстановился после последней треши. Да и углеводами сегодня плохо закинулся, с энергией так себе было. На следующей треше исправлюсь)

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

28.02.2016 12:40

27.02.16

Сегодня completed:

- Стойка на руках 1мин 50сек (+10сек) Мой новый рекорд!
- Ровные мосты - 40 (+10); 35 (+5); 40 (+10)

в скобках прогресс по сравнению с прошлой трешой

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

01.03.2016 21:49

01.03.16

Хай! Сегодня в программе было:

- отжимания на коленях 30; 30(+4); 30(+

- подъёмы согнутых коленей лёжа (на пресс) 30; 30; 31(+1)

ура ура ура!!! квалификация по обоим упражнениям выполнена! Но для закрепления - выполню ещё раз на следующей треше и перейду на 4й уровень программы.

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

07.03.2016 09:14

3.05.16 и 5.05.16 пропустил тренировки

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

07.03.2016 22:33

07.03.2016

Буэнос мучос! Сегодня выполнил:

- отжимания на коленях 30; 30; 30
- подъёмы согнутых коленей лёжа (на пресс) 30; 30; 30
- Ровные мосты - 40; 40(+5); 40

Дааа, детка! Батенька сдал квалификацию по всем 3м упражнениям и готов перейти на нэкст лэвэл!!!
Разве что по пояснице ещё раз квлификацию выполню, для закрепления.
Всем больших мышц и силы!

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

09.03.2016 22:48

09.03.16

Приветствую! Сегодня провёл вот такую трешу:

- Горизонтальные подтягивания - 30(+5); 28(+5); 32(+12)
- Приседания "полуприсяд" - 50р; 50р;

ура, ура, ура! Наконец-то я выполнил квалификацию по подтягиваниям и могу перейти на следующий уровень (на этом как-то подзасиделся).
А ещё, с первого раза прошёл 4й уровень приседаний! Честно говоря, очень легко пошли. НО для закрепления, как советует автор книги - не буду бежать впереди паровоза! Выполню квалификацию по приседам ещё хоть разок и тогда перейду дальше.

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

13.03.2016 23:05

13.03.16

- Стойка на руках у стены 1мин 54сек
- Мосты под углом 25р; 23р; 23р

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

16.03.2016 22:52

16.03.2016

Буэнос мучос! Сегодня выполнил:

- Половинные отжимания 20; 23
- лягушачьи подъёмы ног лёжа (на пресс) 20; 20; 21р

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

22.03.2016 01:34

16.03.2016

Сегодня сделал:
- Подтягивания класические 30р (сколько подходов не помню)
- Приедания 50; 50

крепатура через день была жёсткая

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

23.03.2016 23:53

23.03.2016

Здарова! поскольку 2 последних треши пропустил, то следующие 2 будут более интенсивные чем обычно.

Сегодня сделал:

- Половинные отжимания 25(+5); 23
- Лягушачьи подъёмы ног лёжа (на пресс) 25(+5); 20(+5); 21(+4)
- Половинные приседания 50; 50

ура ура ура!!! выполнил квалификацию по приседаниям и прессу. теперь по приседам перейду дальше, а квалификацию по прессу ещё раз закрою и пойду на следующий уровень

Всем эпичных показателей!

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"

BBoy_HeadShot

Ростов-на-Дону

26.03.2016 22:04

Сегодня сделал:

- Подтягивания класические 5(размин); 10; 9; 6
- Неполные отжимания в стойке на руках у стены 14; 10
- Мосты под углом 30 (+5); 30(+7); 30(+7)

ура! выполнил квалфикацию 3го уровня по мостам! Ещё раз подтвержу её и перейду на 4й уровень

Сегодня почувствовал, что перед мостами надо спину хорошенько разминать (побаливала)

[Да Прибудет С Тобой Сила] *тренюсь по книге "Тренировка Заключённых"