13.11.2015 11:54
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
А как же яйки? Креветки?</quote>
13.11.2015 13:25
до яиц тоже все руки не доходят. Хотя в холодильнике два пакета настоящих, деревенских яиц от своих куриц </quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 49 (14.11.2015) - максимумы
Сделал:
1. Подтягивания: 1, 2, 4 (+2)
2. Приседания: 20, 40, 150 (+100)
3. Отжимания: 10, 20, 36 (+6)
Немного был разочарован отжиманиями - думал доберу до 40. Возможно добрал бы, если бы делал их после подтягиваний. Но я их делал после приседаний, а организм изрядно устал за это время.
Приседания - мог бы наверное сделать еще 10-20, но объективно начала страдать техника и серьезно упала скорость выполнения: так, что я стал считать это читингом и прекратил на 150.
Подтягивания - в целом очень неплохо подтянулся. Все 4 раза нос выше перекладины, а это для меня серьезное достижения. Цель по-прежнему к концу стодневки подтянуться 5 раз качественно (как Антон на видео показывает)
.Масса: 95,5 - 93,3 = 2,2кг ушло. По массе в целом мое мнение не изменилось. Я пока не ставлю целью похудение. Думаю, что снижение веса происходит в основном за счет систематизации питания. Рост спортивных показателей в наличии, а стало быть негативного от похудения нет.
Друзья! Это все работает!
Всем удачи На самом деле я не думал, что все так будет болеть, но оказывается проверка на максимумы - это достаточно серьезная нагрузка.
День 51 (16.11.2015) - первый день продвинутого блока.
Учитывая информацию в инфо-постах о возрастании нагрузки я решил для себя, что первый день проведу также, как первый день базового блока по количеству повторений, но уже в новой технике. Это будет как бы испытанием и проверкой возможностей, а также отправной точкой для дальнейших корректировок. Изменений практически не коснулась только программа подтягиваний. Здесь я буду делать все также как и ранее, только буду периодически менять упражнения.
Итак результаты:
Круг 1:
Подтягивания прямым хватом до угла 90 градусов: 5 раз.
10 приседаний, 10 отжиманий, 10 выпадов на каждую ногу
Круг 2:
Подтягивания обратным хватом до угла 90 градусов: 5 раз.
10-10-10-10 (здесь и далее результат аналогичный)
Круг 3:
Негатив до 90 прямым с удержанием угла на максимум: 19 сек.
Круг 4:
Негатив до 90 обратным с удержанием угла на максимум: 18 сек.
Круг 5-6:
Австралийские подтягивания: 10, 8.
Подтягивания прямым хватом до угла 90 градусов: 5 раз.
10 приседаний, 10 отжиманий, 10 выпадов на каждую ногу
Круг 2:
Подтягивания обратным хватом до угла 90 градусов: 5 раз.
10-10-10-10 (здесь и далее результат аналогичный)
Круг 3:
Негатив до 90 прямым с удержанием угла на максимум: 19 сек.
Круг 4:
Негатив до 90 обратным с удержанием угла на максимум: 18 сек.
Круг 5-6:
Австралийские подтягивания: 10, 8.
Про технику выполнения упражнений и ощущения:
1. Приседания делал с задержкой на секунду в нижней части. Думаю, что нагрузку можно увеличить где-то до 12 повторений в круге.
2. Отжимания делал с задержкой на секунду (может чуть меньше) в крайних положениях (внизу и вверху). Вверху локти до конца не разгибал. Давалось тяжело, чувствовал нагрузку. С дыханием проблем не возникало. Думаю можно попробовать еще денек сделать 10, а потом перейти на 11. Или сразу
3. Выпады делал с задержкой на секунду в нижней части (во время выпада). Выпады по-прежнему идут тяжело. Все время сбивается дыхание. Очень тяжело контролировать. Физически сил вроде бы хватает, но тоже почти на пределе. Увеличивать количество не буду, лучше поработаю над техникой.
4. Подтягивания. Ну собственно старался во время первых двух кругов делать задержку в верхней точке (90 градусов) на секунду, но пока не особо получается. Австралийские подтягивания делал с задержкой в верхней точке - тут нормально. Но исходя из количества выполненных повторений чувствуется, что нагрузка выросла.
Общая проблема - дыхание. Особенно на выпадах. Может потому что они идут последними, может просто из-за сложности самого упражнения. Ради эксперимента можно попробовать поменять местами выпады и приседания и посмотреть на эффект. Во-первых, простые приседания мне даются проще и нарушить технику в связи с усталостью будет сложнее. Во-вторых, может быть не будет усталости дыхалки хватит. Но тут уже надо будет смотреть на результаты в отжиманиях - там тоже дыхалка нагружается очень сильно у меня. Как увеличить объем легких?
Еда
Отдельно хочу сказать про воду: на мой взгляд я очень мало пью воды. Именно воды. В сумме выходит максимум 1 литр в день, а то и меньше. Это плохо. Но контролировать не получается (не писать же в дневник питания еще и воду). Коллега посоветовала приложение для телефона. Может его установлю. Кто-то вообще следит за количеством потребляемой воды?
Масса: 93,6 кг (на выходных 300грамм набрал, но я и не следил за питанием особо, как вы могли заметить в выходные)
21.11.2015 19:17
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
shurupov ты куда пропал?</quote>
asprentida, я вернулся и планирую заново начать
29.02.2016 12:00
Да неужели! Ну добро пожаловать обратно на стодневочку
Больше не теряйся так.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
планирую заново начать</quote>
Истина где-то рядом
Отжимания/приседания - все по 10 четыре круга. В отжиманиях на последнем круге еле вытянул. Ну ничего - нагоним предыдущие показатели
Подтягивания делал помогая себе ногами (на низком турнике). Тут все печально. Собственно сам (без помощи ногами) я смог подтянуться 1 раз. А дальше добивал до 6. Как-то так. Но здесь я спешить не хочу: все еще помню о плечах.
Что с разминкой было - поездка на велике до площадки в парке в Северном Тушино из Химок - это где-то 7км. Плюс на заминку - поездка обратно - вышла где-то 6км. Итого проехал 12,6км за 56 минут. Полчаса тренировка длилась.
Итого на занятие 1,5 часа ушло.
Вес в начале дня: 96,5кг
ой
не заметил ) спасибо Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 11.
Отжимания: 3 по 10, 1 по 9.
Приседания2: 4 по 11.
Вес: 95,5кг
Пробежка (не писал об этом в предыдущий день). Я бегаю до площадки и от площадки до дома. Вчера пробежал 1,5 км.. Сегодня пробежал 2км. Все в неспешном темпе. Я не люблю бегать, но хочу полюбить
Еще я зарегистрировался на ночной забег, который будет проходить в рамках Московского марафона (дистанция 10км, 16.07.2016). Кто-то бежит?
День 10.
Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 11.
Отжимания: 4 по 10.
Приседания2: 4 по 11.
Велопоездка: 11,3км (это в сумме до площадки и обратно домой). Выглядит это примерно так:
Вес: не взвесился
Надеюсь долечился и снова не заболею