/forums/comment/240001-den-11-podtjagivanija-4-po-5-vezde-pomogal-nogami-na
/forums/comment/240428-den-13-prokatilsja-na-velosipede-9-3km-issledoval
День 13.
Прокатился на велосипеде 9,3км. Исследовал летний маршрут по набережной Сейчас там снег еще лежит, но думаю ездить можно будет. Хотя так, чтобы на работу, как я раньше планировал - нереально: там земля кругом и все она будет на мне в любую погоду. Так что просто для покатушек.
Дома сделал разминку и растяжку. Уделял внимание плечам, да и вообще верхней части тела.
Пока все
/forums/comment/240658-den-14-segodnja-otdyh-a-eshhe-segodnja-pervyj-den
День 14.
Сегодня отдых. А еще сегодня первый день Великого поста. В этом году решил возобновить эту практику. Не знаю на сколько сложно мне придется, но не планировал отказываться от молочки: творог, молоко и т.д., кроме всяких сладких йогуртов и напитков на основе молока.
/forums/comment/241477-den-15-chut-ne-zabyl-zapisatsja-v-obshhem-segodnja-vse
День 15.
Чуть не забыл записаться ) В общем сегодня все по плану:
Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 12.
Отжимания: 4 по 11.
Приседания2: 4 по 12.
Отжимания и приседания нормально. Еще денек также и потом думаю увеличить количество. По подтягиваниям пока оставлю так, как есть.
Проехал на велосипеде 14км (до площадки и обратно).
Великий пост пока не особо сказывается на тренировках. Разве что ушло за пару дней 1,5-2кг. Но это скорее потому что в понедельник я вообще только на воде был.
/forums/comment/241931-den-16-chut-ne-zabyl-zapisatsja-v-obshhem-segodnja-vse
День 16.
Чуть не забыл записаться ) В общем сегодня все по плану:
Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 12.
Отжимания: 4 по 11.
Приседания2: 4 по 12.
Проехал на велосипеде 14,5км (3 личных рекорда на разных участках).
Вес: 93,9кг.
/forums/comment/242201-den-17-podtjagivanija-4-po-5-vezde-pomogal-nogami-na
День 17.
Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 12.
Отжимания: 4 по 11.
Приседания2: 4 по 12.
Пробежка 2,2км (4 личных рекорда на разных участках). Я не люблю бегать!
Вес: 93,6кг.
/forums/comment/242420-den-18-podtjagivanija-4-po-5-vezde-pomogal-nogami-na
День 18.
Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 12.
Отжимания: 4 по 11.
Приседания2: 4 по 12.
Пробежка 1,7км (2 личных рекорда на разных участках).
Сегодня схему немного поменял. Сначала размялся и позанимался, а потом уже побежал (до этого я разделял пробежку на два этапа - до площадки и после площадки, с перерывом на тренировку). Показалось, что так легче, но я пробежал меньше, чем обычно. Думаю практиковать именно этот подход, так как он дает чистое расстояние и чисто время, что мне необходимо.
Вес: 93,6кг.
/forums/comment/243053-den-19-podtjagivanija-4-po-5-vezde-pomogal-nogami-na
День 19.
Подтягивания: 4 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 4 по 13.
Отжимания: 4 по 12.
Приседания2: 4 по 13.
Дополнительно:
Три подхода на брусьях по 5 раз.
Три подхода австралийских подтягиваний 10, 10 и 7 раз.
Вес: 93,5кг.
День 20-21. Отдых. Если погода позволит, сегодня катну на велосипеде в счет растяжки.
/forums/comment/243679-den-22-podtjagivanija-5-po-5-vezde-pomogal-nogami-na
День 22.
Подтягивания: 5 по 5 (везде помогал ногами на маленьком турнике).
Приседания1: 5 по 13.
Отжимания: 5 по 12.
Приседания2: 5 по 13.
Сегодня очень легко шли подтягивания. Я прям порадовался за себя. Завтра, если будет также, то попробую либо увеличить количество, либо убрать одну опорную ногу.
Вес: 93,4кг (видимо все, что из меня могло быстро выйти - вышло, теперь дело в тренировках)
/forums/comment/244405-den-23-podtjagivanija-5-po-5-1-3-podhody-pomogal-levoj
День 23.
Подтягивания: 5 по 5 (1,3 подходы помогал левой ногой, 2,4 правой, 5 обеими).
Приседания1: 5 по 13.
Отжимания: 5 по 12.
Приседания2: 5 по 13.
Подтягивания так и идут хорошо
Вес: 92,9кг
День 24.
Подтягивания: 5 по 6 (помогал обеими ногами, где-то на четвертом подходе почувствовал увеличение нагрузки).
Приседания1: 5 по 13.
Отжимания: 5 по 12.
Приседания2: 5 по 13.
Вес: 92,9кг
/forums/comment/244676-den-25-podtjagivanija-5-po-6-pomogal-obeimi-nogami
День 25.
Подтягивания: 5 по 6 (помогал обеими ногами, старался делать это значительно меньше).
Приседания1: 5 по 13.
Отжимания: 5 по 12.
Приседания2: 5 по 13.
Вес: 92,7кг
/forums/comment/245258-den-26-podtjagivanija-4-3-3-2-1-prosto-podtjagivanija
День 26.
Подтягивания: 4, 3, 3, 2, 1 (просто подтягивания, без помощи ногами).
Приседания1: 5 по 14.
Отжимания: 5 по 13.
Приседания2: 5 по 14.
Вес: 92,4кг
День 27-28. Отдых.
/forums/comment/245879-den-29-podtjagivanija-4-po-5-1-7-raz-avstralijskie
День 29.
Подтягивания: 4 по 5, 1 - 7 раз австралийские (подтягивания с помощью ногами).
Приседания1: 5 по 14.
Отжимания: 5 по 13.
Выпады1: 5 по 14 (естественно на каждую ногу).
Выпады делал на месте, поочередно.
Занимался на другой площадке (исследую окрестности) и турник на новой площадке был высоковат для полноценных подтягиваний с помощью ног. Опустить бы его сантиметров на 10. Видимо на этой площадке буду делать только на высоком турнике.
UPD: забыл указать, что еще сделал на брусьях 5,4,4.
Вес: 92,5кг
/forums/comment/246195-den-30-podtjagivanija-4-obychnyh-prjamym-hvatom-3
День 30.
Подтягивания: 4 обычных прямым хватом, 3 обычных хватом перед собой, 3 - 8 раз австралийские.
Приседания1: 5 по 14.
Отжимания: 5 по 13 (последний раз на автомате сделал 14).
Выпады1: 5 по 14.
После тренировки проехал 25км на велосипеде с 2 участками затяжных подъемов (где-то 12%). То есть на велосипеде я практически всегда езжу теперь на тренировки, но просто тут грех не упомянуть о нагрузке Итого ушло на тренировку где-то 2-2,5 часа.
Вес: 91,7кг
/forums/comment/246518-den-31-otzhimanija-ot-skami-obratnye-5-po-10
День 31.
Отжимания от скамьи (обратные): 5 по 10.
Приседания1: 5 по 14.
Отжимания: 5 по 13.
Выпады1: 5 по 14.
Занимался дома, так как на улице был ливень. Поэтому я собственно не люблю весну-лето-осень. Снег в этом плане меньше мешает тренировкам, да и вообще.
Дома заниматься невозможно конечно. Я еще сдуру поставил есть готовить (думал, позанимаюсь и как раз будет готово). Не повторяйте моих ошибок: запах еды очень сильно влияет на тренировку.
Вес: 91,8кг