/forums/comment/241968-quote-name-warpl-post-241965-quote-name-edushkin-post
<quote name=warpl post="241965">
<quote name=edushkin post="241963">
А про ритм - нужно свой подобрать, во время бега тело расслабь, ноги самоходами должны идти,</quote>
Тело расслабить? У меня плечи/спина/грудь напрягаются сами, руки в локтях согнуты у груди и, в ритм шагам, вперед-назад. Вообще, как я понял, надо будет теорию бега почитать 😃</quote>
Да расслабить, руки согнуты в локтях и помогают, движения рывковые. Нога высоко не подымается... Я например в армейке научился бегать - когда постоянно бежишь, да еще и далеко и в экипировке и с оружием 2 года, тело само начинает оптимальнейше двигаться, нога подымается ровно на столько сколько нужно, тело двигается в такт - всю землю можно обогнуть если ритм поймал )))
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/241970-quote-name-warpl-post-241967-quote-name-edushkin-post
<quote name=warpl post="241967">
<quote name=edushkin post="241966">
И следи за пульсом.</quote>
А как следить, Если нет пульсометра? Есть какие-то методы?</quote>
В инете есть расчет пульса от возраста при аэробных нагрузках.
Но я делал так. Есть у меня танометр на запястье, на батарейках - давление и пульс мерит.
Вставал на дорожку и входил в разный стабильный ритм - останавливался мерил. И мерил когда совсем перегруз. Теперь я по своему состоянию знаю когда и что... И если перегруз - то это точно перегруз, а не лень... Можно с секундомером и руку на пульсе считать..
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/241974-a-eshhe-tretij-den-kontroliruju-pitanie-zhru-kak-kon
17.03.2016 19:25
А еще третий день контролирую питание. Жру, как конь, но до коридора своего, согласно калоризатору, не дотягиваю. Даже не знаю, что делать - надо ли догонять какими-то перекусами в течение дня?
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/241979-quote-name-warpl-post-241974-a-eshhe-tretij-den
<quote name=warpl post="241974">
А еще третий день контролирую питание. Жру, как конь, но до коридора своего, согласно калоризатору, не дотягиваю. Даже не знаю, что делать - надо ли догонять какими-то перекусами в течение дня?
</quote>
Это куда столько? Я например из расчета 2100ккал из них 300 не доедаю и 300-400 сжигаю, т.е. 2100 в день при таких нагрузках где-то 2,5-3кг/мес худение. Как только вес восстановлю буду кушать 2100+затраты, т.е. сколько нужно для тренировки. Это из расчета 75кг при 175 роста.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/241985-quote-name-edushkin-post-241979-jeto-kuda-stolko-ja
17.03.2016 19:59
<quote name=edushkin post="241979">
Это куда столько? Я например из расчета 2100ккал из них 300 не доедаю и 300-400 сжигаю, т.е. 2100 в день при таких нагрузках где-то 2,5-3кг/мес худение. Как только вес восстановлю буду кушать 2100+затраты, т.е. сколько нужно для тренировки. Это из расчета 75кг при 175 роста.</quote>
Ну, мне калоризатор так насчитал с параметрами:
Вот я и кушаю, стараюсь 😃
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/241989-quote-name-warpl-post-241985-quote-name-edushkin-post
<quote name=warpl post="241985">
<quote name=edushkin post="241979">
Это куда столько? Я например из расчета 2100ккал из них 300 не доедаю и 300-400 сжигаю, т.е. 2100 в день при таких нагрузках где-то 2,5-3кг/мес худение. Как только вес восстановлю буду кушать 2100+затраты, т.е. сколько нужно для тренировки. Это из расчета 75кг при 175 роста.</quote>
Ну, мне калоризатор так насчитал с параметрами:
Вот я и кушаю, стараюсь 😃</quote>
Я сам все считал, в экселе формулы вбивал. И таблицы каждый день сам вгоняю. Брал целевой вес и под него калории, от него и отталкиваюсь, все что не доел или сжог в похудение, но не более 3кг в мес, что бы гормонального сбоя и отскока не было... Атвоя цель какая?
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/241991-quote-name-edushkin-post-241989-atvoja-cel-kakaja
17.03.2016 20:10
<quote name=edushkin post="241989">
Атвоя цель какая?</quote>
Ну, килограмм 90, наверное, причем, желательно, не сала. Или это сильно много для моего роста/габаритов? Если поможешь с подсчетами - буду благодарен.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/241999-17-j-den-projden-4-6-12-12-12
17.03.2016 20:20
17-й день пройден 4*6,12,12,12.
/forums/comment/242000-vse-otlichno-idem-dalshe
17.03.2016 20:30
Все отлично. Идем дальше. 😃
/forums/comment/242007-quote-name-maxim-ev-post-241932-url-http-workout-su
<quote name=Maxim_EV post="241932">
<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=2#241922">День 17:</url> 7A-11-5-5К-11
Опять почему то пульс сегодня высокий - непонятно.
Логической связи пока не нахожу.</quote>
Может погода? Я вон утром еле свое тело оторвал от простыни (
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/242012-quote-name-warpl-post-241967-quote-name-edushkin-post
17.03.2016 20:50
<quote name=warpl post="241967">
<quote name=edushkin post="241966">
И следи за пульсом.</quote>
А как следить, Если нет пульсометра? Есть какие-то методы?</quote>
Самое удобное прикладывать средний палец к сонной артерии на шее и считать 6 секунд к показаниям прибавить 0.Все элементарно и вполне можно делать на бегу и не надо никаких наворченных датчиков......все как в старые добрые времена
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/242013-quote-name-deimon-post-242012-samoe-udobnoe
17.03.2016 20:51
<quote name=deimon post="242012">
Самое удобное прикладывать средний палец к сонной артерии на шее и считать 6 секунд к показаниям прибавить 0</quote>
Кстати, хороший метод. Завтра попробую
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/242014-quote-name-maxim-ev-post-241946-a-mozhno-eshhe-jetot
17.03.2016 20:56
<quote name=Maxim_EV post="241946">

А можно еще этот кусочек разложить подетальнее </quote>
Тебе конкретно, комплекс упражнений, что ли? 😃))
Как говорит в таких случаях один мой друг "а ты с какой целью интересуешься?" 😃
Просто, если тебе нужен совет по тренировкам - то это не ко мне, я тут далеко не главный спец, особенно, касательно мужчин. Это тебе к Антону, по-любому, лучше. 😃

/forums/comment/242016-segodnja-prishlos-delat-dve-trenirovki-utrom-ne-bylo
17.03.2016 21:00
Сегодня пришлось делать две тренировки,утром не было возможности добраться до турника,пришлось ограничиться бегом и скакалкой,а вот вечером добрался до спортзала и тогда повеселился .Итог 4×8А,20,12,20,на последнем сделал 30 приседаний для пробы.Немного резко повысил нагрузку,но надо проверить себя.Пульс в норме,выше 150 не выскакивает,значит все в порядке.Планку увеличил до 1.10,но после пришла мысль совместить приятное с полезным.Решил поднимать ноги в висе,а также уголок,польза и для пресса,а главное для предплечий,уж больно они у меня слабые.Сегодня провел тест,с большим трудом удержался 1 минуту в первом подходе,далее результат упал до 50 и 45с.Будем работать в этом направлении,заодно и мозоли набивать......
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/242023-b-url-http-workout-su-forum-thread-8020-page-2-241987
17.03.2016 21:16
<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=2#241987">День 17. Тяну спиной!</url>

Сегодня пробовал метод рассказанный во вчерашнем инфо-посте. Получилось здорово! Плюсом прогресс по приседаниям! Обо всём читайте в дневнике тренировок: http://workout.su/forum_thread/8020?page=2#241987 🆒

Живи экстремально! ©