Качалка (фитнес клуб)

Burcov

Реутов

21.03.2016 10:11

Сидел я вчера дома и посчитал, что уже больше 10 лет не поднимал железяки. Про то что не посещал спортивные заведения все это время – сказать не могу, так как лет пять назад зашел в соседний от работы фитнес клуб чтобы побегать на беговой дорожке и на каком-то летнем отдыхе заходил в зал, так как там был турник. Но даже гантельку не поднял, ни разу. И дабы отметить этот юбилей - я пошел в местную качалку!

Так вот что я хотел сказать: даже с учетом моих скромных достижений в турничковом деле – в спорт-зале с гантельками я смотрелся очень даже ничего. По сравнению с обитателями фитнеса на тот момент, так вообще продвинутым фитнес-мэном выглядел. И ничего не болит, хотя когда поработаешь по какой-нибудь «новой» программе на турничках или сделаешь «нестандартное» упражнение – на утро побаливает.

Итог: в очередной раз для себя убедился, что занимаясь исключительно на уличных турничках можно быть еще огого! В фитнес зале необходимости нет.

Но с ногами провал. Да, признаю – буду больше времени уделять ногам.

По моему мы слишком много пи...разговариваем

ogrudko

Херсон

21.03.2016 10:23

В фитнес зале необходимости нет.

Но с ногами провал. Да, признаю – буду больше времени уделять ногам.</quote>

Сами себя и опровергли

Burcov

Реутов

21.03.2016 10:36

В фитнес зале необходимости нет.

Но с ногами провал. Да, признаю – буду больше времени уделять ногам.</quote>

Сами себя и опровергли

</quote>

Не, не опроверг. Ноги я вообще не тренировал - знаю что это плохо, но както так. Теперь буду делать день ног как минимум раз в неделю - присяд, выпады, пистолетик научусь и т.д. Если "вехнюю" часть тела я научился тренировать без спорт зала с не плохими результатами, то научусь тренировать и "нижнюю".

По моему мы слишком много пи...разговариваем

ogrudko

Херсон

21.03.2016 10:41

Очень большой разрыв между приседаниями и приседаниями на одной ноге. Преодолеть этот путь без ухудшения здоровья довольно проблематично без наличия отягощений, хотя если принципиально подойти к вопросу, то конечно возможно.

DY

Электросталь

21.03.2016 11:39

Очень большой разрыв между приседаниями и приседаниями на одной ноге. </quote>

В переходный период можно приседать на одной с опорой на вторую, или руками опираться. Бег по лестнице или по рельефу, зашагивания на скамейку, велик в гору и т.п. Растут мышцы и без железа.

dAppEr

Пафос

21.03.2016 11:40

Да-да, всё именно так

Burcov

Реутов

21.03.2016 11:50

Ну я всетаки попробую

)) С опорами, со скамейки и т.д.

По моему мы слишком много пи...разговариваем

ogrudko

Херсон

21.03.2016 11:56

В переходный период можно приседать на одной с опорой на вторую, или руками опираться. Бег по лестнице или по рельефу, зашагивания на скамейку, велик в гору и т.п. Растут мышцы и без железа.</quote>

Откровенно скверное решение. Нужно рассказывать почему?

dAppEr

Пафос

21.03.2016 12:22

Олег, а что скажешь про такую тренировку ног?

Zml

Москва

21.03.2016 14:34

В переходный период можно приседать на одной с опорой на вторую, или руками опираться. Бег по лестнице или по рельефу, зашагивания на скамейку, велик в гору и т.п. Растут мышцы и без железа.</quote>

Откровенно скверное решение. Нужно рассказывать почему?</quote>

Нужно, интересно Ваше мнение! Кстати, а что на счет выполнения приседаний и выпадов в режиме статодинамики по Селуянову?

Скучно жить одинаково!

ogrudko

Херсон

21.03.2016 15:23

Приседание на одной ноге с опорой на вторую может закрепить шаблон движения с акцентом на одну ногу. Опора с помощью рук (руки) приведет к существенным изменениям в механике движения. Оптимальный вариант - приседать на одной с противовесом (резиновой петлей), но будут трудности с дозированием нагрузки. Бег по лестнице - вариант неплохой, но труднореализуемый, т.к. лифты платные (во всяком случае в Херсоне), хотя бег - это не замена приседаниям, и перенять на себя их тренировочную функцию не способен. Зашагивания на скамейку - не вариант, т.к. если не отталкиваться ногой с земли, то у вас не хватит сил другой ноги, чтобы встать. А если отталкиваться - то не будет достаточного тренировочного стимула. Велик - вариант тоже условный, потому что нужны 2 условия - велосипед и гора.

ogrudko

Херсон

21.03.2016 15:25

Олег, а что скажешь про такую тренировку ног?
</quote>

Посмотрю вечером, отпишусь.

Нужно, интересно Ваше мнение! Кстати, а что на счет выполнения приседаний и выпадов в режиме статодинамики по Селуянову?</quote>

Я не знаком с системой тренировок Селуянова.

Zml

Москва

21.03.2016 16:01

Нужно, интересно Ваше мнение! Кстати, а что на счет выполнения приседаний и выпадов в режиме статодинамики по Селуянову?</quote>

Я не знаком с системой тренировок Селуянова.</quote>

Вы удивительно хорошо сохранились, этот вопрос на сайте много раз всплывал

Смысл тренировочной системы в том, что для создания стресса ОМВ необходим особый вид тренировки при котором движения осуществляется с небольшой амплитудой в районе положения максимального напряжения. Это позволяет не иметь фазы расслабления мышцы во время выполнения упражнения. В постоянно напряженную мышцу блокируется доступ кислорода и это создает стресс для окислительных мышечных волокон (так как обычно они рассчитаны на длительную работу за счет поставки кислорода из крови). Особенно эффективен такой подход должен быть для ног, где статистически количество ОМВ довольно велико. На практике "поза наездника", которую Саня часто предлагает на открытых тренировках и пребывание в этой позе по 2-3 минуты - пример статического выполнения. Если при этом еще медленно привставать и опускаться чуть ниже будет статодинамика.

Скучно жить одинаково!

ogrudko

Херсон

21.03.2016 17:04

Максим, не поймаете

. Я хорошо знаком с шумихой вокруг методики Селуянова и даже сам любил принимать в ней участие, но относительно недавно я понял, что незнаком с методикой Селуянова. Вот такой вот политкорректный реверанс получился.

Tachkin

Кострома

21.03.2016 17:22

А давайте в разделе тренировок по методикам темы поднимем.
Типа "методика Селуянова". Потом статья. А потом флуд за/против.
И так по самым известным методикам. Флуд желательно с обоснованиями.
Мне было бы интересно ознакомиться.

У нас же есть последователи разных систем. Вот пусть и раскроют карты.