/forums/comment/243983-img-http-workout-su-uploads-userfiles-2438-jpg-img
Насколько важен сон для получения желаемых результатов? Можете мне поверить, чертовски важен! Представьте себе мобильный телефон, который весь день работает, да ещё и с дополнительными функциями, WIFI, GPS, Интернет и так далее. Даже у самых современных моделей зарядки хватит при таком использовании не больше, чем на 12 часов. А что потом? Потом нужно ставить телефон на ночь на подзарядку. Так вот, вы и есть этот самый телефон, и если не будете подзаряжать себя, то не сможете полноценно работать дальше!
Сон - это ключевая составляющая вашего отдыха и поэтому, в идеале, вы всегда должны высыпаться. Почему? Во-первых, потому что когда вы спите, ваш организм выделяет огромное количество гормона роста, тестостерона и нейротрансмиттеров. Во-вторых, при недостатке сна увеличивается выделение кортизола и усиливаются процессы катаболизма. Если говорить в двух словах, то сон - это хорошо, а отсутствие сна - плохо!
Поэтому, 4 совета для тех, у кого бывают проблемы со сном и засыпанием:
1. Воспитайте в себе привычку ложиться спать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело и придется себя заставлять, но со временем сила привычки сама будет вас укладывать.
2. Поскольку самое начало сна характеризуется снижением активности организма, вы можете облегчить процесс перехода ко сну, если сами начнете вести себя более спокойно, послушаете какую-нибудь расслабляющую музыку, примете ванну и т.д.
3. Легкие углеводы так же обладают "сонным" эффектом (который обычно отчетливо ощущается после обеда), поэтому небольшой перекус перед сном будет на пользу.
4. Не смотрите перед сном телевизор, поскольку мелькающая картинка оказывает возбуждающее воздействие на зрительный нерв, а вслед за ним и на весь мозг.
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/244000-ljogkie-uglevody-jeto-chto
Лёгкие углеводы - это что?
Не отступать и не сдаваться!
/forums/comment/244008-sonnyj-jeffekt-jeto-kak
/forums/comment/244009-sonnyj-jeffekt-jeto-kogda-posle-edy-kozha-na-zhivote
Сонный эффект-это когда после еды кожа на животе натянулась и глаза сами закрылись
/forums/comment/244010-pri-dzhetlagah-dlja-nalazhivanija-rezhima-sna-horosho
При джетлагах для налаживания режима сна - хорошо помогает использовать средства с мелатонином, которые можно приобрести в аптеке без рецепта. Я пользовалась "мелаксеном".
/forums/comment/244013-i-eshhjo-est-kucha-mnenij-skolko-spat-chasov
И ещё есть куча мнений сколько спать часов.
/forums/comment/244015-ranshe-lozhilsja-i-vstaval-v-raznoe-vremja-i
Раньше ложился и вставал в разное время и постоянно в течении дня хотелось спать, да и самочувствие было так себе.
Сейчас на протяжении 8 месяцев ложусь в 22:00 встаю в 6:00, днем спать не хочу, всегда бодр с самого утра, стал просыпаться даже раньше будильника, пропали проблемы с засыпанием.
/forums/comment/244021-quote-name-borusic-post-244013-i-eshhjo-est-kucha
И ещё есть куча мнений сколько спать часов.</quote>
/forums/comment/244024-vot-i-23-j-den-pozadi-vchera-opjat-byla-problema-s
Вот и 23-й день позади)(вчера опять была проблема с интернетом) Второй день с 5-ю кругами дался немного легче чем первый. Пульс ровнее, дыхалка в порядке.
Результат: 5*9,15,17,15. После выполнили лесенку до 5-ти на брусьях и планку, с промежутками в 30 сек
/forums/comment/244027-24-j-den-polet-normalnyj
24-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/244030-quote-name-toxanevsky-post-244000-ljogkie-uglevody
Лёгкие углеводы - это что?</quote>
Сонный эффект - это как?</quote>
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/244039-7h-8-10-10-10
/forums/comment/244040-quote-name-alexandrkas-post-244015-ranshe-lozhilsja-i
Раньше ложился и вставал в разное время и постоянно в течении дня хотелось спать, да и самочувствие было так себе.
Сейчас на протяжении 8 месяцев ложусь в 22:00 встаю в 6:00, днем спать не хочу, всегда бодр с самого утра, стал просыпаться даже раньше будильника, пропали проблемы с засыпанием.</quote>
/forums/comment/244044-stakan-teplogo-moloka-pered-snom-eshhe-ochen-pomogaet
Стакан теплого молока перед сном еще очень помогает. Если спишь беспокойно и некрепко - лучшее средство:zzz:
/forums/comment/244047-den-24-vsem-udachi
