/forums/comment/232845-prosnulsja-v-12-v-holodnom-potu-ot-togo-chto-chut-ne
Проснулся в 12 в холодном поту от того, что чуть не пропустил тренировку.
Неделя 6.
"Уроборос".
Вторник.
Тяги.
Разминка. Суставная гимнастика. Легкая растяжка
Приседания (классические) (легкие) 2*10
Подтягивания (класические) 2*6
Подтягивания (нижний хват) 2*6
Отжимания (классические) (легкие) 2*15
Бицепс (на кольцах) 2*8
Заминка. Растяжка верхний пояс. Контрастный душ.
Между подходами 1-1:15 мин.
Между упражнениями 3-3:30 мин.
Всего 23 мин.
Выполз из душа, выпил творога с бананом и уснул с чистой совестью.
Сегодня с утра еще снег полопатил, лед поколотил у подъезда. Разминочка. Хорошо.
/forums/comment/233154-chetverg-b-nogi-b-razminka-v-vide-sustavnoj-gimnastiki
Четверг.
Ноги.
Разминка в виде суставной гимнастики и легкой растяжки.
Присед 2*20
Пистолетик 4*4
Выпрыгивания 40 см (на стул) 2*15
Икры 2*15.
Заминка.
Контрастный душ.
Между подходами 1-1,5 мин
Между упражнениями 2-2,5 мин
Всего 23 мин
Ввожу потихоньку новые упражнения.
Пистолетик мне понравился, хоть и делал я его как в задницу раненый медведь. На полную амплитуду получается пока не очень. Очень не очень. Так же нужно что нибудь держаться. Без опоры сделать пока никак совсем.
В выпрыгиваниях поменял технику: в начальном приседе сгибание коленей не выше 90 что бы было. А то как то совсем мало нагрузки на ноги.
/forums/comment/234002-chto-to-ja-sovsem-propal-v-voskresene-dobil-nedelju
Что то я совсем пропал.
В воскресенье добил неделю релакса, а потом на работе случился маленький армагеддец. В следствии чего, я вынырнул только сегодня из горнила и медных труб.
В чт провел серию на тяги.
Это ж только вчера было....
Время не помню, упражнения и повторы надо посмотреть. Ничего не помню. Хочу спать.
/forums/comment/245137-ja-zakonchil-programmu-zamery-po-celjam-provedu-na
Я закончил программу.
Замеры по целям проведу на след неделе.
динамика нагрузки:
11 Неделя
Какие итоги:
1. занятия по схеме 3/7 расслабляют.
2. слишком большая амплитуда нагруженной недели и релакс недели
3. Неровная нагрузка в течении недели - плохо
По итогам:
1. Занятия по 5/7 вс-чт. Выходные пт,сб.
2. Снизить амплитуду недельных нагрузок
3. Выверять амплитуду нагруженных дней внутри недели.
Вес в норме. Только максимумы проверить.
/forums/comment/245240-a-fotki-do-i-posle-p
а фотки до и после? 
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/245350-quote-name-malinabm-post-245240-a-fotki-do-i-posle
а фотки до и после? </quote>
анекдот:>
-Девушка,давайте играть в карты на раздевание!
-Так давайте на чистоту,Вам интересно посмотреть или похвастаться?!</quote>
/forums/comment/245359-nu-ja-tak-ne-igraju-s-g
ну, я так не играю (с)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/246504-barabannaja-drob-ja-proveril-maksimumy-bylo-stalo
Барабанная дробь! Я проверил максимумы.
Было Стало
Подтягивания 14 13
Отжимания 53 50
Приседания 83 83
Вес 83,7
Какие выводы из этого можно сделать:
1. Я - ленивая жопа.
Далее не такие явные выводы:
2. Максимальная интенсивность 1/3 неделям не дает мне развития. Либо интенсивная неделя недостаточно интенсивна.
3. Расстроился до соплей.
Придумал ли я для себя отмазы? Вагон:
1. Проверял максимумы утром, хотя сова и все тренировки были вечером.
2. Общее состояние квелое всю неделю.
3. Вес практически на максимуме пределов.
4. После подтягиваний отжимания и присед делал с отдыхом 1 минуту
Еще какие то были.
Это не отменяет того, что я - ленивая жопа.
С воскресенья новая программа.
Цели те же, только вес уменьшим до 78кгс.
Вс, вт, чт - работа по схеме максимум+1 негативный подход
пн, ср - круги, опираясь на теорию Селуянова (интересно попробовать), т.е. упражнение максимум 20-30 сек без стадии расслабления. Отдых 2-2,5 мин. Кажется так.
Расписал себе 3 недели. Отработаю первую, откорректирую.
Прогресс нагрузки 1-3 неделя:
Первая неделя
Будем посмотреть что получится.
ЗЫ Ходил в прошлые выходные на Resonance. Приезжали к нам с желтой программой.
Почуствовал себя как в детстве, когда находишь давно забытую, но безумно любимую игрушку.
Это грандиозно! Рок хиты в исполнении симфонического оркестра. Девочка на альте покорила мое грубое сердце своей игрой)
Всем советую. Даже если не любите рок. Это просто очень красиво.
В конце сыграли 3 или 4 композиции из красной программы SOAD, Метла,... еще что то, уже не помню что, мозг затопило эндофинами к тому моменту.
Короче экстаз )))
/forums/comment/246509-oh-oh-kak-zhe-slozhno-u-tebja-vse-zadumano-to-gore-ot
Ох, ох! Как же сложно у тебя все задумано-то! Горе от ума! Как ты думаешь, если просто будешь проходить второй раз стодневку показатели увеличатся?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/246514-quote-name-zml-post-246509-kak-ty-dumaesh-esli-prosto
Как ты думаешь, если просто будешь проходить второй раз стодневку показатели увеличатся?</quote>
А когда такие программы себе пишу, то вспоминаю этого черта:
Это же интересно! ))
/forums/comment/247291-vozvrashhajus-k-vedeniju-dnevnika-pust-hot-on-menja
Возвращаюсь к ведению дневника. Пусть хоть он меня дисциплинирует.
Неделя 1. День 1. Тяги.
Время:
Общее 1ч 10мин
Тренировки 53 мин
М/у упражнениями 4-4,5 мин
М/у подходами 2-2,5 мин
Работа по схеме: Максимум + 1 негатив.
Скорость выполнения:
Самостоятельные 1/0/1/0
Негатив 1/0/2/0.
1. Подтягивания классические (30): 11-16-20-25-30
2. Подтягивание нижний хват (20): 6-11-16-19-22
3. Подтягивания верхний узкий хват (15): 4-8-12-15
4. Бицепс (кольца) (20): 7-12-16-20
Так же по утрам добавил себе активность. Изначально думал делать пробежку, но пока на улице ранняя весна (ветер и снег с дождем). Так что утренняя разминка выглядит пока как максимумы без перерыва: подтягивания-отжимания-приседания-ролик на пресс (7-23-31-10).
Ролик с максимальной растяжки ног.
Судя по количеству повторений, я - явная сова )))
/forums/comment/247311-v-kachestve-liricheskogo-otstuplenija-davno-hotel
В качестве лирического отступления.
Давно хотел научиться программировать.
Ставлю себе еще одну цель:
Догнать себя до уровня junior по Java за 1 год.
Ява (Джава), потому как не объектно ориентированный, а именно объектный язык.
Этапы:
Скачал себе ряд рекомедованных книг.
Буду изучать по 1 главе в 3 дня.
Книга 1: Хорстманн К. - Библиотека профессионала. Java 2. Том 1,2
Сегодня и начнем.
/forums/comment/247539-b-nedelja-1-den-2-krugi-b-vremja-obshhee-1ch-36min
Неделя 1. День 2. Круги
Время:
Общее 1ч 36мин
Тренировки 15 мин
М/у подходами 2-2,5 мин
Круги*Подтягивания/приседания/отжимания/приседания = 5* 5/16/19/16
Отдых 4 мин. 3*10 ноги к перекладине.
Решил что в круги буду добавлять пресс для догона тренировочного объема. Ну и кубиков ради )))
+45 мин полный курс растяжки по menshelth
Контрастный душ.
"А Сережа молодец!" (с)
/forums/comment/247585-nedelja-1-den-3-utro-razminka-maksimumy-bez-pereryva
Неделя 1.День 3. Утро.
Разминка. Максимумы без перерыва
Подтягивания 7. Отжимания 20. Приседания 30. Ролик 8.
Заминка.
Доброе утро, всем.
По поводу цели интеллектуального роста, программерская цель. То прочитал пока что введение и начало первой главы. Как таковой информации пока нет.
/forums/comment/247863-b-nedelja-1-den-3-nogi-b-vremja-obshhee-1ch-05min
Неделя 1. День 3. Ноги.
Время:
Общее 1ч 05мин
Тренировки 38 мин
М/у упражнениями 4-4,5 мин
М/у подходами 2-2,5 мин
Работа по схеме: Максимум + 1 негатив.
Скорость выполнения:
Самостоятельные 1/0/1/0
Негатив 1/0/2/0.
1. Выпады (45):45
2. Пистолетик (20/20):9/9-15/15-20/20
3. Запрыгивания 40см(60):20-60
4. Голень (60/60):20/20-40/40-60/60
Заминка с растяжкой на ноги. Контрастный душ.
Неправильно распределил упражнения по падению нагрузки.
Запрыгивания-пистолетик-выпады-голень будет на следующей неделе.
Утренняя активность:
Подтягивания 9. Отжимания 30. Приседания 40. Ролик 10.
При этом весы показали 85,6?! О_о
Стою на асфальте я в лыжи обутый,
То ли лыжи не едут, то ли я - долбанутый...
