Подкачаться к пляжу.

Глобальный форум Дневники тренировок

17974

169

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Вперед

Tachkin

Кострома

26.04.2016 13:58

Но быстрая каша это далеко не медленные углеводы.</quote>

Ну значит "не только медленных углей". У меня изначально при регулировании рациона стояла цель набрать массу. Я добавил себе вот такую кашу по утрам и творог с фруктами вечером. Поднял массу с 74 до 85 за 7 мес.
Сейчас минимизировал ужин, более менее сбалансировал обед: роняю вес до 78.
По моим прикидкам при весе 78 будет удобное соотношение для работы с собственным весом в плане нагрузки и объема тренировки.
Потом буду стараться массу мышцой добрать хотя бы до 83.... но это на пару лет занятие )

(мультиварки нет)</quote>

у меня есть, у меня даже духовка с таймером есть... я утром не хочу есть ))) А на работу прихожу, уже нормуль, можно перекусить.

worXx

Екатеринбург

26.04.2016 14:05

Поднял массу с 74 до 85 за 7 мес.</quote>

А как при этом изменился размер талии?
(я извиняюсь за, возможно, нескромный вопрос)

Tachkin

Кострома

26.04.2016 14:15

Талия была 84. Сейчас 90-93 где то.
Я знаю, что жир))) Собствено начинал я при 12-15%, сейчас примерно 20-25%. Скину до 75-78, будет на уровне 15%. Дальше буду ставить целью рост мышечной массы с весом не более 80. Через пару лет, если жив буду, то получу исходные 12% при 80кг.
Примерно такой расчет) Но это далекого будущего планы.

worXx

Екатеринбург

26.04.2016 14:29

Я знаю, что жир))) </quote>

Ну, наверное не только жир.

Дальше буду ставить целью рост мышечной массы с весом не более 80. Через пару лет, если жив буду, то получу исходные 12% при 80кг.</quote>

Что думаешь по поводу сентенции о том, что для роста мышц необходимо увеличить силу основных мышечных групп - ног, спины и плечевого пояса?

Tachkin

Кострома

26.04.2016 15:09

Что думаешь по поводу сентенции о том, что для роста мышц необходимо увеличить силу основных мышечных групп - ног, спины и плечевого пояса?</quote>

Тут много говорить

Во первых:
Я пока не вижу поводов считать, что есть экстенсивный и интенсивный пути развития мышц. Т.е. увеличение силы не только за счет увеличения сечения мышцы, но и за счет качественного роста.
Вполне возможно, что у разных людей качественно мышечное волокно отличается (в силу генетических различий и т.д.), но на примере одной и той же мышцы одного и того же человека говорить именно о развитии качественного отличия пока не могу.
Могу сказать, что информацией в данной области не обладаю, да и не искал особо.

Во вторых:
Что касается роста мышцы и связи с прокачкой крупных мышечных групп, то это скорее фактор влияния, нежели причина.

Как наиболее оптимально решить задачи: дать гормональной системе регулярный толчок к выработке большого количества анаболиков, не перегружая мышцы излишним объемом нагрузок, позволяя восстановиться?
Прорабатывать крупные мышечные группы: ноги, плечевой пояс, спину.

Но это опять изолированная модель, т.е. все другие факторы я как бы зафиксировал. В жизни все немного сложнее и прямые и обратные зависимости постоянны.
Такая головоломка типа кубика Рубика: повернул одну грань к себе, а остальные еще больше перемешались ))

Tachkin

Кострома

27.04.2016 00:01

Неделя 4. Вторник. Ноги.

Разминка
4 круга
Запрыгивания 30 см (50):28-40-50
Присед на одной (22/22)): 9/9-14/14-23/23
Выпады (70): 35/35-60/60-70/70
Голень (60/60):27/27-50/50-60/60
Заминка.
Душ.

Сегодня грусть-печаль, у меня доломался плеер и я остался без музла. Как то настрой ниже и дается все тяжелее.
Завтра поеду куплю себе 2 таких же. А может три. Что б запас был ))

Tachkin

Кострома

27.04.2016 13:49

Утро опять без музыки. Как быстро привыкаешь к хорошему.

Немного лениво но
Разминка
4 круга
Заминка

Забыл утром взвеситься, но замерил талию: 81см. Хотя не уверен, что это талия. В общем в самом узком месте пуза 81. А в самом широком месте пуза (где я думал, что и есть талия), 1-2см ниже пупа, 93см.
Уровень прослойки жира, как мне думается, лучше по второму показателю смотреть, к центру масс ближе, жир именно там и должен копиться.

Tachkin

Кострома

28.04.2016 09:31

Спал.
Вчера вечером спал и сегодня утром спал.
Чуть а работу не опоздал.

И пришел поздно и организм решил отдохуть...

Tachkin

Кострома

29.04.2016 09:21

Неделя 4. Четверг.

Вечер. Жим.

Разминка
4 круга
Отжимания на кольцах (23):9-17-24
Отжимания ноги выше (35):25-40
Отжимания классические (25):15-30
Отжимания Ганибалла (кольца) (25):9-17-25
Заминка душ.

Как то легко прошла тренировка, без надрыва. Предыдущий день безделья изрядно восстановил.

Пятница утро.
Разминка
4 круга
Заминка
Душ

Провел утренние замеры....
Что то где то у меня сломалось

Вес 85,1. Талия 83, пузо 91.
Я за 1,5 дня набрал 3кг?! Однако.

Думаю, что пора сделать вывод, что без подсчета не получилось.
Будем считать.

Итак. Какие у нас вводные и контрольные.
Контрольные.
Объем пуза (91) я могу варьировать с 88 до 94 (8% разброс)
Объем талии (83) я могу варьировать с 79 до 85 (те же 8%)
Вес (85,1) Походил по весам, попересатавлял их с места на место: с 84,7 до 85,2 (0,6% разброс)
В идеале делать замер %жира по защипам, т.к. я на этот параметр никак влиять не могу (или не представляю как), но щипцов нет, а городить какую нить насадку на штанген мне лень.
Замеры будут по всем трем параметром утро/вечер.

Вводные
Так как весов переносных у меня нет, а питаться днем я могу только в общественной едальне, то ориентироваться буду на объемы (на размер кулака). Думаю, в сети найдется где нибудь объемные доли КБЖУ продуктов.
Для пущей объективности буду фоткать еду....

До чего я докатился..... осталось только в инстаграмчике зарегаться...

Табличку вечером запилю. Жаль только, что праздники, никакого режима с ними нет.

Периодичность сведения среднего значения 5 дней.

Как не хотелось считать то...

Malinabm

Москва

29.04.2016 09:33

Как не хотелось считать то...</quote>

держись, бро

хотя...
интересно, насколько тебя хватит)

Do or do not.There is no try.(c)

worXx

Екатеринбург

29.04.2016 10:45

Вес (85,1) Походил по весам, попересатавлял их с места на место: с 84,7 до 85,2 (0,6% разброс)
В идеале делать замер %жира по защипам, т.к. я на этот параметр никак влиять не могу (или не представляю как), но щипцов нет, а городить какую нить насадку на штанген мне лень.
Замеры будут по всем трем параметром утро/вечер.</quote>

Вот я не пойму к чему вся эта паранойя?
Лучше бы придумал как обеспечить питание домашней едой, чтобы не переплачивать за общепитовскую, от нее то как раз талия растет.

Malinabm

Москва

29.04.2016 10:48

Лучше бы придумал как обеспечить питание домашней едой, чтобы не переплачивать за общепитовскую, от нее то как раз талия растет.
</quote>

подожди...это следующий этап) сейчас пока рано об этом говорить, не пугай его)

Do or do not.There is no try.(c)

Tachkin

Кострома

29.04.2016 11:31

интересно, насколько тебя хватит)</quote>

Такое чувство, что ты в меня не особо веришь

талия то как раз и не растет ))
С домашней готовкой у нас у всей семьи косяк. Мы дома появляемся больше для ночевки )) А готовить вечером уже лень.
Да и на работе обедать контейнерами не особо комфортно, пахнуть своей едой всем. Можно, конечно в совещательную уйти, но если я там напахну хавкой, а кто нить туда клиентов приведет... Короче, кафешки наше фсе))

Malinabm

Москва

29.04.2016 11:44

Такое чувство, что ты в меня не особо веришь </quote>

очень, очень верю

это я так..интересно просто)

Do or do not.There is no try.(c)

Tachkin

Кострома

29.04.2016 11:49

очень, очень верю
это я так..интересно просто)</quote>

Хорошо, мне надо, что бы в меня кто то верил. Сам я не очень в себя верю))