Цель - третий разряд.
/forums/comment/241483-quote-name-malinabm-post-241459-quote-name-bamb-post
Bamb
Bamb
Москва
16.03.2016 15:03
<quote name=Malinabm post="241459">
<quote name=Bamb post="241419">
Не люблю тренить, когда дует сильный холодный ветер.</quote>
а мне что-то вообще даже на улицу выходить не хочется
не то, что тренить там</quote>
Зато когда тепло придёт, такой кайф от тренировок будет ).
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/241992-17-03-16-posle-nochnoj-vechernjaja-trenirovka-16-00-19
Bamb
Bamb
Москва
17.03.2016 20:10
17.03.16 После ночной.
Вечерняя тренировка 16.00-19.00
Отжимания дома 10-20-30-40 (5 мин отдых между подходами)
У подъезда на турнике 17 подтягиваний.
Пешочком в лесопарк "Кузьминки" (20 минут)
На площадке 17 подтягиваний
Лёгкая пробежка 5-20-5. Дистанция 4.8км, пульс 156, средний темп 5.59
На площадке:
Выходы на 2 5*2 раза = 10 раз
Капитанский подъём 5*1 разу = 5 раз
Тренировка заднего виса. Попытка фиксации узким хватом с согнутыми ногами. Под конец стало получаться, прочувствовал, какие мышцы должны работать и как. Теперь закреплять.
Стойка на руках у шведской стенки 4*25 секунд
17 подтягиваний
Пешочком домой.
Март продолжает радовать погодой. Ничего, ещё месяц продержаться и придёт весна.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/242614-18-03-16-otdyh-19-03-16-otdyh-tak-poluchilos-chto-za
Bamb
Bamb
Москва
19.03.2016 19:48
18.03.16 Отдых
19.03.16 Отдых
Так получилось, что за последние 3 ночи спал всего 16 часов. Для меня это сильный недосып. Голова тяжелая, желания тренироваться не было.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/243125-20-03-16-podtjagivanija-podhod-otdyh-2min30sek-6-10-7
Bamb
Bamb
Москва
21.03.2016 15:26
20.03.16 Подтягивания
Подход+отдых 2мин30сек
6*10,7,7,8,8
Далее подход+отдых 1 минута
5*5,4,3
Итого 150 раз.
21.03.16
Отжимания дома 10,20,30,40 (между подходами 5 минут отдых)
брусья 23
пробежка в парке "Кузьминки" 5-30-5 (средним темпом)
Дистанция 6.91 км, средний пульс 161, средний темп на 30 минутах 5.36 мин/км.
Стойка на руках у шведской стенки 4*25 сек
брусья 23
брусья 23
Бегать скользко и холодно. Чувствую себя как та мышь из анекдота, плачу, колюсь, но продолжаю есть кактус. Тешу себя мыслью, что скоро придёт весна.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/243182-dazhe-ne-dumaj-budet-minus-desjat-do-serediny-ijunja-a
Malinabm
Malinabm
Москва
21.03.2016 18:24
даже не думай. будет минус десять до середины июня, а потом сразу плюс сорок.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/243256-quote-name-malinabm-post-243182-dazhe-ne-dumaj-budet
Bamb
Bamb
Москва
21.03.2016 22:05
<quote name=Malinabm post="243182">
даже не думай. будет минус десять до середины июня, а потом сразу плюс сорок.</quote>
Я верю, растаит лёд... +10 и синее-синее небо...
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/243664-segodnja-ne-bylo-ni-sil-ni-zhelanija-trenirovatsja-iz
Bamb
Bamb
Москва
22.03.2016 22:34
Сегодня не было ни сил, ни желания тренироваться. Из-за работы нарушен режим отдыха. Поэтому ограничился отжиманиями дома 10-20-30-40-10-20-30-40 = 200 раз (отдых 5 минут между подходами). Последние 40 выжал на пределе. Удобный режим тренировки. Вроде и тренируешься и на кухне готовишь.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/243971-krajnij-tjazhelyj-den-na-rabote-s-zavtrashnego-dnja
Bamb
Bamb
Москва
23.03.2016 23:03
Крайний тяжелый день на работе. С завтрашнего дня вхожу в режим.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/244312-nemnogo-silovoj-vecherom-posle-raboty-21-45-22-30
Bamb
Bamb
Москва
24.03.2016 23:14
Немного силовой вечером после работы.
21.45-22.30
подход+отдых 4 минуты
подтягивания 11,15,11,11,12
брусья 14,19,14,14,18
подъём ног к перекладине 12
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/244752-25-03-16-otdyh-26-03-16-nakonec-poluchilas
Bamb
Bamb
Москва
26.03.2016 14:37
25.03.16 отдых
26.03.16 наконец получилась полноценная тренировка.
дома отжимания 10-20-30-41 (отдых между подходами 5 минут)
у подъезда брусья 23
пробежка "Лесопарк Кузьминки" 5-20-5 средним темпом.
Дистанция 5.16км, средний темп (20мин) - 5.35 мин/км, пульс 161. Сухо, местами скользко, но скоро бегать будет одно удовольствие.
На площадке:
подтягивания 10р
выходы на 2 4*3раза
капитанский подъём 5*1 разу (надо добавлять по 1-2 отжимания от турника узким хватом)
Тренировка заднего виса. Узким хватом и с разведёнными ногами уже начинает что-то получаться.
стойка на руках 30сек, 3*25 сек.
переход из виса в задний вис и назад 2*5 раз
ноги к перекладине 16 раз
брусья 25 раз (выжал практически максимум)
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/245003-27-03-16-probezhka-lesopark-kuzminki-5-20-5-distancija
Bamb
Bamb
Москва
27.03.2016 13:11
27.03.16 Пробежка "Лесопарк Кузьминки". 5-20-5.
Дистанция 5.19 км, средний темп (20 минут) 5.32 мин/км, пульс 160.
Подтягивания.
подход+отдых 2.30
5*10 раз
подход+отдых 3.00
2*10,9.1,7.3,10
подход+отдых 4.00 (на максимум)
10,9,9
Отличное настроение и самочувствие.
P.S. Сегодня был аншлаг на площадке. В пик было более 20 занимающихся. И пожилые, и молодые, и парни, и девчонки. Здорово!!!
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/245627-28-03-16-otdyh-29-03-16-utrennjaja-trenirovka
Bamb
Bamb
Москва
29.03.2016 13:06
28.03.16 отдых
29.03.16 утренняя тренировка
отжимания дома 10-20-30-41 (отдых между подходами 5 мин)
брусья у дома 23, через 10 минут по пути в парк нашёл ещё одну площадку с отличными высокими брусьями - ещё 23 раза
Пробежка в "лесопарке Кузьминки" 5-20-5 минут
Дистанция 5.33, средний темп на 20 мин - 5.21 мин/км, пульс 165.
подтягивания 10 раз
выходы силой 4*3 раза
капитанский подъём+1 отжимание узким хватом 5*1 раз
Задний вис, опускание узким хватом, ноги разведены 10 раз
стойка на руках 30сек, 3*25 сек
Из виса в задний вис 4*6 раз
Ноги к перекладине 16 раз
Отжимания на брусьях 23 раза
С темпом бега переборщил. Перед длинной тренировкой надо темпом поспокойнее бежать. В целом неплохо, но не бодро.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/246594-30-03-16-otdyh-31-03-16-otdyh-01-04-16-trenirovka
Bamb
Bamb
Москва
01.04.2016 13:20
30.03.16 отдых
31.03.16 отдых
01.04.16 тренировка
отжимания дома 11-21-31-41 (отдых между подходами 5 минут)
брусья у дома 24, через 10 минут ещё 24.
Пробежка в лесопарке "Кузьминки". 5-20-5 минут
Дистанция 5.1 км, средний темп на 20 минутах 5.38 мин/км, пульс 160.
Подтягивания 11
Выходы силой 4*3 раза
Капитанский подъём 5 раз
Задний вис - 10 опусканий (хват узкий и широкий, ноги вместе и врозь)
Стойка на руках у шведской стенки 2*30сек, 2*25 сек.
Переход из виса в обратный вис и назад 2*6 раз
Подъём ног к перекладине в висе 16 раз
Отжимания на брусьях 24 раза.
Короткое видео с тренировки. Так сказать, новый месяц - новое видео ).
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/246608-quote-name-bamb-post-246594-korotkoe-video-s
Malinabm
Malinabm
Москва
01.04.2016 14:06
<quote name=Bamb post="246594">
Короткое видео с тренировки. Так сказать, новый месяц - новое видео ).</quote>
круто-круто 😃
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/246866-quote-name-malinabm-post-246608-quote-name-bamb-post
Bamb
Bamb
Москва
02.04.2016 13:26
<quote name=Malinabm post="246608">
<quote name=Bamb post="246594">
Короткое видео с тренировки. Так сказать, новый месяц - новое видео ).</quote>
круто-круто 😃</quote>
Спасибо Марин.
02.04.16
отжимания дома 11-21-31-41 (отдых между подходами 5 минут)
брусья 22.3 24 не выжал, значит разгибателям нужен отдых, больше их сегодня не тревожил.
Бег (лёгкая восстановительная пробежка) 5-20-5 Дистанция 5.19 км, средний темп 5.38 мин/км, пульс 159.
Подтягивания 13 (легко пошло). Думал на этом закончить, завтра много подтягиваться, но не удержался и решил около дома замерить максимум подтягиваний. Выжал 20. Доволен! Теперь крепкий дневной сон и на работу в ночь.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!