/forums/comment/246860-b-33-den-b-uvelichil-kolichestvo-prisedanij-v
33 день
Увеличил количество приседаний в подходах до 25 (с 20). на данном этапе самым тяжелым упражнением в кругу для меня являются выпады (т.к. это упражнение только недавно добавили)
Пробежка около 1,5 км.
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х7
отжимания от брусьев/отжимания от скамьи сзади
20/20 Х5
подтягивание обратным хватом
8Х8
/forums/comment/247098-b-34-den-b-probezhka-1-8-km-razminka-podtjagivanija
34 день
Пробежка 1,8 км.
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания (на кулаках)/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х6
15/30/50/15 Х1 (в последнем круге сделал по больше повторений)
отжимания от брусьев
15Х5
подтягивание широким хватом
5Х5
8Х3
отжимания сверху от перекладины
10Х5
После тренировки пробежка 2,2 км.
/forums/comment/247492-b-35-den-b-ponedelnik-den-rastjazhki
35 день
Понедельник. День растяжки.
/forums/comment/247755-b-36-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
36 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х5
15/30/60/15 Х2
алмазные отжимания/обычные отжимания/широкие отжимания
20/20/20 Х5
пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
25/25Х5
подтягивание нейтральным хватом
10Х5
/forums/comment/248333-b-37-den-b-06-04-16-otdyh
/forums/comment/248335-b-38-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
38 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х5
15/30/60/15 Х2
Отжимания от брусьев
20Х5
пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
25/25Х4
25/25Х1
подтягивание широким хватом
8Х6
10Х2
/forums/comment/248635-b-39-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
39 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х5
15/30/60/15 Х2
алмазные отжимания/обычные отжимания/широкие отжимания
20/20/20 Х5
подъем ног в висе до перекладины
10Х3
Пресс на наклонной скамье
20Х5
подтягивания обратным хватом
8Х5
10Х3
/forums/comment/248754-b-40-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
40 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х5
15/30/60/15 Х2
сегодня только круги, других упражнений не делал.
/forums/comment/249038-b-41-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
41 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х5
15/30/60/15 Х2
пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
25/25Х5
подтягивание широким хватом
12Х2
/forums/comment/249685-b-42-den-b-11-04-16-den-otdyha-rastjazhku-sdelat-ne
42 день (11.04.16).
День отдыха, растяжку сделать не получилось.
/forums/comment/249689-b-43-den-b-dobavil-krug-teper-ih-stalo-8-v-poslednih
43 день
Добавил круг, теперь их стало 8. В последних двух кругах оставил увеличенное количество упражнений.
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х6
15/30/60/15 Х2
упражнения на растяжку
алмазные отжимания/обычные отжимания/широкие отжимания
20/20/20 Х5
подтягивание широким хватом/подтягивания обратных хватом
8/8Х6 (подтягивание одно за другим, не спрыгивая с перекладины)
/forums/comment/249958-b-44-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
44 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х6
15/30/60/15 Х2
отжимания от брусьев/отжимания от скамьи сзади
20/20 Х5
подтягивание нейтральным хватом
10Х6
/forums/comment/250482-b-45-den-b-otdyh-b-46-den-b-razminka-podtjagivanija
45 день Отдых
46 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х6
15/30/60/15 Х2
алмазные отжимания/обычные отжимания/широкие отжимания
20/20/20 Х5
пресс на наклонной скамье/гиперэкстензия
30/30Х5
подтягивание обратным хватом
8Х8
/forums/comment/250644-b-47-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
47 день
Разминка
подтягивания/приседания/отжимания/выпады (на каждую ногу)
10/25/30/15 Х6
15/30/60/15 Х2
пресс на наклонной скамье/подъем ног на пресс в упоре
30/10Х5
подтягивание широким хватом/широкие отжимания (руки на подставках)
8/20Х3
10/25Х3
/forums/comment/250796-b-48-den-b-razminka-podtjagivanija-15h5-otzhimanija
48 день
Разминка
подтягивания
15Х5
отжимания от брусьев/отжимания от скамьи сзади
20/20 Х5
отжимания от перекладины сверху
10Х5
подтягивания обратным хватом
8Х5
