/forums/comment/250309-den-46-b-na-ulice-b-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj
День 46
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-7-7-2х5;
пробежка 400 метров.
6 кругов:
5 подтягиваний;
10 приседаний;
10 отжиманий;
2х10 приседаний в разножке.
Вис на перекладине 20 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 5 кругов по 10 верх и 10 низ;
заминка с элементами растяжки.
В течении дня 2 раза планка по 5 минут и 2 раза по 3 минуты - бой с тенью.
/forums/comment/250578-den-47-na-ulice-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj
День 47
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-7-7-2х5;
пробежка 400 метров.
6 кругов:
5 подтягиваний;
10 приседаний;
10 отжиманий;
2х10 приседаний в разножке.
Вис на перекладине 20 секунд.
Пробежка 400 метров.
Заминка.
/forums/comment/250758-den-48-razminka-beg-1200-metrov-zaminka
День 48
Разминка.
Бег 1200 метров.
Заминка.
/forums/comment/250985-den-49-razminka-zamer-maksimumov-podtjagivanija-10
День 49
разминка
замер максимумов
подтягивания 10 (медленные)
отжимания от пола 40
отжимания от брусьев 15
приседания не замерял
заминка
/forums/comment/251422-den-50-razminka-beg-400-metrov-segodnja-otdyh
День 50
разминка
бег 400 метров
Сегодня отдых.
/forums/comment/251750-den-51-b-na-ulice-b-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj
День 51
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания с паузой в верхней точке: 5-5-4-4-3-3;
приседания с паузой в нижней точке: 6х10;
отжимания с паузой в верхней точке: 6х10;
приседания в разножке с паузой в нижней точке: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 25 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 6 подходов по 10 верх и 10 низ;
заминка с элементами растяжки.
/forums/comment/252064-den-52-b-na-ulice-b-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj
День 52
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания с паузой в верхней точке: 5-5-4-4-4-3;
приседания с паузой в нижней точке: 6х10;
отжимания с паузой в верхней точке: 6х10;
приседания в разножке с паузой в нижней точке: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 25 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 6 подходов по 10 верх и 10 низ;
заминка с элементами растяжки.
В течении дня 2 раза планка по 5 минут и 2 раза по 3 минуты - бой с тенью.
/forums/comment/252321-den-53-b-na-ulice-b-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj
День 53
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания с паузой в верхней точке: 5-5-4-4-3-3;
приседания с паузой в нижней точке: 6х10;
отжимания с паузой в верхней точке: 6х10;
приседания в разножке с паузой в нижней точке: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 25 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 6 подходов по 10 верх и 10 низ;
заминка с элементами растяжки.
/forums/comment/252557-den-54-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj-krug-3-5-5
День 54
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания узким хватом с паузой в верхней точке: 5-5-5-4-3-3;
приседания с паузой в нижней точке: 6х10;
отжимания с паузой в верхней точке: 6х10;
приседания в разножке с паузой в нижней точке: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 25 секунд.
Пробежка 400 метров.
Заминка
/forums/comment/252794-den-55-razminka-beg-1200-metrov-zaminka
День 55
Разминка.
Бег 1200 метров.
Заминка.
/forums/comment/253024-den-56-razminka-rastjazhka
День 56
разминка
растяжка.
/forums/comment/253271-den-57-b-na-ulice-b-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj
День 57
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания с перемещением: 5-5-5-5-4-3;
приседания с перемещением: 6х10;
отжимания на брусьях: 6х5;
выпады с перемещением: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 30 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 6 подходов по 10 верх и 10 низ;
заминка с элементами растяжки.
/forums/comment/253553-den-58-b-na-ulice-b-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj
День 58
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания узким хватом с перемещением: 5-5-5-5-4-3;
приседания с перемещением: 6х10;
отжимания с перемещением: 6х10;
выпады с перемещением: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 30 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 6 подходов по 10 верх и 10 низ;
заминка с элементами растяжки.
/forums/comment/253829-den-59-b-na-ulice-b-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj
День 59
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания с перемещением: 5-5-5-4-4-3;
приседания с перемещением: 6х10;
отжимания на брусьях: 6х5;
выпады с перемещением: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 30 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 6 подходов по 10 верх и 10 низ;
заминка с элементами растяжки.
/forums/comment/254227-den-60-b-na-ulice-b-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj
День 60
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания на наклонном рукоходе с перемещением по перекладинам: 5-5-5-4-4-4;
приседания с перемещением: 6х10;
отжимания с перемещением: 6х10;
выпады с перемещением: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 30 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 6 подходов по 10 верх и 10 низ;
заминка с элементами растяжки.
