warpl

Руза

08.05.2016 17:58

69%.
Сегодня вместо разминки активные скачки с детьми - разработал и плечевой пояс, и ноги, и все остальное

6*5рез
6*10 с коленом
6*10 отжиманий
6*10/10 с коленом
6*10 трицепсовых от скамьи
Растяжка-заминка.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Dem0n85

Смоленск

08.05.2016 18:28

День 69.

Растяжка.

Всем удачи, успехов и везения!

anders_82

Челябинск

08.05.2016 19:28

69-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Простота — высшая ступень искусства.

Oleg_mm

Омск

08.05.2016 20:33

разминка
6 кругов 3,6,10,6,2 обратным хватом
мини растяжка
планка

isaac81

Элиста

08.05.2016 20:50

69-й - подходы

6*5 подтягивания.
6*20 приседания.
6*16 отжимания.
6*8/8 спартанские наклоны.
Отдых между подходами: 1 мин.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

gla3ok

Москва

08.05.2016 21:09

61-68 пропустил. Поездка домой на родину, приключения, события разного характера, уважительные и неуважительные причины... В общем, выпал больше чем на неделю.

69 день. 19-30. Снова в деле

Разминка.
Подтягивания: 5х6 + 1х8 (55 сек)
Приседания: 6х15 (35 сек)
Отжимания: 6х15 (45 сек)
Разножка: 6х15/15 (45 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6х12 (без учета времени).
Заминка.

После более чем недельного перерыва, провел сегодня немного облегченную тренировку с обычной техникой.
Подтягивания пошли хорошо.
Приседания также хорошо.
Отжимания тяжеловато дался последний подход.
Выпады - тяжело.
Думал, что результаты будут гораздо хуже после длительного перерыва.
В целом порядок, я доволен, что наконец-то вернулся в строй

А вот краска на площадке за 9 дней ни капли не высохла

Пользоваться можно одной перекладиной. К покрашенным в прошлый раз об столбы кросовкам, сегодня добавилась сумка, покрашенная об забор. Ну и дебилы же эти рукожопые "маляры"...

V1tt

Киев

08.05.2016 23:06

69 День

Вернулся пока на обычные подходы. (Техника 3 - для моего уровня слишком травмоопасна (2дня осилил потом два дня с легким дискомфортом в колене отдыхал ну и вернулся на обычные подходы).

buuuuutek

Тверь

09.05.2016 01:08

<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=5#256276">( Day 69 )</url>

Сегодня тренировались на другой площадке, рядом с Суворовским училищем. Решили разнообразить окружающий вид

Попробовал подтягиваться разнохватом. Очень понравилось, но последнее повторение в последнем подходе всё равно не смог вытянуть

Отжимания были алмазные от скамьи (видимо, над техникой стоит поработать, потому что неприятные ощущения были в запястье). И попробовал новые выпады - болгарские сплит приседы - упражнение бомба, но нужна тоже отличная техника, потому что после неправильной постановки ноги на скамье начинает болеть лодыжка. Относительно мышц - очень хорошо прорабатывается квадрицепс.

Сегодня:

Подходы: 6
Подтягивания: 4-4-4-4-4-3
Отжимания: 10-10-10-10-10-10
Приседания: 16-16-16-16-16-16
Выпады: (7-7)-(7-7)-(7-7)-(7-7)-(7-7)-(7-7)

Живи экстремально! ©

Maxim_EV

Москва

09.05.2016 21:47

День 69: Отдых, снова)))

Не, там все правильно)
Смысл такой: Обязательно должна быть разминка до тренировки и растяжка после.</quote>

Да, вероятно ты прав)

Dasha007

Минск

09.05.2016 22:10

БИЗОНЫ, БИЗОНЫ, БИЗОНЫ. Экстремальный бег с препятствиями! НОЧЬ впервые! Полная жест

ь!

"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"

Nadja2809

Москва

10.05.2016 10:32

профессиональных спортсменов не допускают к стартам с места, пока они не научатся бегать 3 км за 15-16 минут</quote>

Так, хорошо, значит меня уже можно допустить к спринтерским забегам. (кстати, в школе это была моя любимая дисциплина в беге, как это я про нее забыла, ума не приложу!)
Спасибо (вот уже в который раз) за пост. А то уже задолбало просто бегать по 20 минут - скучно, попробую предложенную программу, хотя бы пару раз в неделю, особенно учитывая, что у меня стадион со спец.покрытием в 5 минутах бега от дома. Как раз разогреться, пока бежишь до него, и - айда!

Logist

Уфа

10.05.2016 10:38

Если есть предложения по доработке поста - обязательно пишите!</quote>

Упражнения для спринтеров:
-Пистолетики на скамейке:
1) Просто приседания на одной
2) Приседания с выпрыгиванием
3) Приседание со штангой

-Бег на одной ноге
Выпрыгиваем с двух ног (как прыжок в длину) и дальше прыгаем на одной.
- Выпрыгивание в вверх или в длину
- Упражнение для икр- подъем на носки на краю скамейке для большей амплитуды.
- Так же нельзя забывать и Про ОФП на руки пресс, спину тренировали каждую тренировку.

Про Старт - это отдельная сложная тема и свои тренировки.

Хочу заметить что во время бега на суперкороткие и короткие дистанции пятка не задействована ( просто нет времени вставать на пятку) Без проходит на носках, поэтому просто необходимо тренировать Икроножные мышцы.

Не согласен с коротким шагом:
Скорость= длина шага+ частота
для Этого и Бегают по Наклонной поверхности для увеличения шага и частоты.
Для частоты есть еще упражение как высокий подъем колена с максимальной скоростью с минимальным продвижением.

И не согласен с бегом на 3 км. Причем Здесь Это.
Спринт 30-60-100-200 и бег на 3 км Вообще разные вещи. Разные задачи, разные тренировки. Но никто не отменял разминку в спокойном темпе на пару км.
В Спринте Нужна специфичная ВысокоСкоростная-Силовая- выносливость.

Спасибо за внимание.

Nadja2809

Москва

10.05.2016 10:43

Вот тут бы я поспорил...</quote>

Боже тебя сохрани, Дима, бегать в кедах. Не повторяй моих ошибок. Могу сказать, что у меня был типичный пример "как не надо делать".
Побегала как-то в кедах, да еще и по асфальту как раз. Всего какие-то полчаса, а результат - острый фасциит обеих ступней. Какой там бег, какие танцы, я первые 2 недели, в прямом смысле, с утра с кровати встать не могла. Первые 40 минут по утрам передвигалась по квартире, ползая на руках.
И восстановление после такой штуки долгое (даже если все процедуры-мази-массажи не пропускать) от 3 месяцев до года. Мне повезло - восстановилась за 4 месяца, но с тех пор - только кроссовки с хорошей амортизацией.
И, поверь, бегать спринтерские забеги это никак не мешает (в школе-то бегала в кроссах и брала призовые места, нормально).

WasD

Москва

10.05.2016 11:58

Спринт 30-60-100-200 и бег на 3 км Вообще разные вещи.</quote>

Разные, но речь идет об общем уровне подготовленности. Ну как выходы и отжимания от пола - тоже разные вещи, только лезть учить выходы, пока нет базы в отжиманиях - это бестолку.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mtbrDot

Москва

10.05.2016 19:41

если профессиональных спортсменов не допускают к стартам с места</quote>

эээээ, что значит "старт с места"?