День 71. Продвинутая техника №4

Dem0n85

Смоленск

10.05.2016 21:55

День 71.

Разминка.

Подходы:
Подтягивания: 5-5-5-5-5-5.
Приседания: 15-15-15-15-15-15.
Отжимания: 10-10-10-10-10-10.
Приседание в разножке: 15/15-15/15-15/15-15/15-15/15-15/15.

Заминка.

Передышки: 60 секунд.

Сегодня целый день был как "вареный огурец" но под вечер все-таки собрался с силами и позанимался. Мелочь - а приятно...

Всем успехов и добра!

Maxim_EV

Москва

10.05.2016 22:43

День 71: 6 х 6Р-15-11-12Р по упражнениям.
Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3 х 40 сек.

Заметил такую штуку, что после отдыха как будто труднее делать подтягивания. То есть первый круг совсем легко, а вот во втором уже до той высоты дотянуть гораздо сложнее, хотя к концу первого круга нагрузку почти и не ощущаю.

Товарищи ведущие, нужен совет, а то я что то немного потерялся. При моих показателях стоит переходить на усложненные техники или пока лучше остаться на стандартных кругах/упражнениях.

true_ahilles - классные фотки!

Dem0n85 - та же фигня, еле заставил себя что то сделать!

welder_85

Северодвинск

10.05.2016 22:49

день 71
подтягивания 6*5раз (обычная техника)
приседания 6*12раз(новая техника 1,5 о-хо-хо ноги чуть не отвалились!))
отжимания 3*12раз(новая техника,на 3 подходе упал фейсом об пол,остальные 3 сделал обычные отжимания))
приседания 6*12раз (новая техника,блииин мне же завтра на этих окорочках на работу как-то идти

)

AlexRei

Калининград

10.05.2016 22:54

День 71.
Подтягивания с новой техникой не пошли. Сбивался со счета, сбивал дыхание. Пересмотрю видео, попробую завтра повторить. 6х7
Приседания. Думал будет тяжело, уменьшил количество на 2. С прошлой техникой ноги чувствовали большую нагрузку. 6х14
Отжимания. Вот здесь это прям то чего мне не хватало. Первые два подхода сделал по 12 повторений. Следующие два по 10. И последние два в обычном режиме по 10 повторений. Тяжело, я бы даже сказал очень тяжело. Немного уменьшу число повторений, но эту технику точно оставлю на пару недель.
Приседания в разножке. Вот не знаю, с самой обычной техникой мне кажутся они наиболее эффективными. Конечно я опираюсь только на свои ощущения, а не на что-то еще. 6х12.

Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.

V1tt

Киев

10.05.2016 23:49

Вернулся на круги/обычные подходы, чредую по настроению.
Новые техники буду тестировать 1 раз в неделю, для развития.

ogrudko

Херсон

11.05.2016 04:19

Товарищи ведущие, нужен совет, а то я что то немного потерялся. При моих показателях стоит переходить на усложненные техники или пока лучше остаться на стандартных кругах/упражнениях.</quote>

Нет, не нужно.

borusic

Октябрьский

11.05.2016 07:25

Почему так думаешь?</quote>

Количество повторнений сделал меньше чем в первые 50 дней, а устал сильнее и тело болит сегодня уже. Вот и сделал такой вывод - что больший упор на силу пошел, а не на выносливость.

anders_82

Челябинск

11.05.2016 07:34

71-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Простота — высшая ступень искусства.

Ivan_Derzanov

Москва

11.05.2016 11:36

10/05/16
День 71
Око возрождения 5 упражнений по 21 повторений
Бег 1.5 км
Разминка
Сегодня пришел на площадку усталым.Сложный получился день 9 мая переезд, недосып и т.д. В итоге после первого подхода подтягивания я понял что сил у меня нет. Точнее силы есть а вот выносливость в мышцах отсутствует. Решил резко снизить нагрузку. В итоге:
Подтягивания обычные 6х4
Далее начал делать круги по базовому принципу.
5Х5/20/10/20.

Siberian

Астрахань

11.05.2016 20:32

Вопрос: если подтягивания по новой технике делать по аналогии с отжиманиями и приседаниями, то сначала же идет подъем до перекладины, потом опускаемся наполовину вниз, снова до перекладины и вниз до конца? Такой вариант, как я понял, будет еще сложнее, поэтому на видео показан другой вариант?
Мне кажется, разница между ними есть.

Siberian

Астрахань

12.05.2016 00:00

Сейчас во время тренировки сам ответил на свой вопрос. Половинчатый подход делается на позитивной фазе, которая в подтягиваниях идет сразу.
По новой технике: да уж, тяжеловато... Подтягивания вытянул 4х5, остальное просто 2х5. Отжимания - смог 5х10, последний подход сделал просто 10 из последних сил.
Приседания отлично, нагрузка чувствуется.
Выпады - тоже хорошо.
П.С. Надо больше спать...

maksl

Краснодар

12.05.2016 08:58

Вчера делал ПТ №4 - тренировка - подходы с полуторными повторениями. Стандартные 8 подходов, количество повторений есс-но снизил :
- подтягивания - 5
- приседания - 14
- отжимания на брусьях - 7
- выпады 10/10.
В первый раз за время стодневки было реально трудно. Хорошо, что сегодня по плану выходной.
На шестом подходе думал , что не дотяну подтягивания и отжимания. Но получилось. Хорошая техника, мне понравилось, казалось, что трицепс на 7-8 подходе в отжиманиях на полуповторе разорвет

. Чувствуется совсем другая нагрузка на остановке движения во время подтягиваний. При подтягиваниях старался чередовать полуповторы в нижней и верхней точках. Каюсь, последние 2 подхода смог сделать полуповторы только в верхней точке.

ogrudko

Херсон

12.05.2016 18:19

Вопрос: если подтягивания по новой технике делать по аналогии с отжиманиями и приседаниями, то сначала же идет подъем до перекладины, потом опускаемся наполовину вниз, снова до перекладины и вниз до конца? Такой вариант, как я понял, будет еще сложнее, поэтому на видео показан другой вариант?
Мне кажется, разница между ними есть.
</quote>

Такой вариант тоже возможен и да, он сложнее.

Spike

Киев

29.05.2016 18:16

№71, чт, (26.05)
5х10-15-10

одна из самых "плохих" техник

Spike

Киев

24.08.2016 20:07

я вот в период 100ки не шел по технике, сейчас повторно делаю с 50-го дня с техниками, два момента:

1) учитывая возросшую нагрузку, показатели снижаются раза в 2?(точно не повышаются)
2) сути не меняет делать в начале половину, а потом полный или наоборот? Заметил как раз на видео с подтягиваниями .