/forums/comment/254541-den-61-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj-krug-3-5-5
День 61
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания: 5-5-5-5-4-3;
приседания с перемещением: 6х10;
отжимания на брусьях: 6х5;
выпады с перемещением: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 30 секунд.
Пробежка 400 метров.
/forums/comment/254701-den-62-razminka-beg-1200-metrov-otdyh
День 62
Разминка
Бег 1200 метров
Отдых
/forums/comment/254877-den-63-razminka-rastjazhka
День 63
Разминка
Растяжка
/forums/comment/255059-den-64-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj-krug-3-5-5
День 64
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания нестабильные: 5-4-4-4-4-4;
приседания нестабильные: 6х10;
отжимания нестабильные: 6х5;
выпады нестабильные: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 35 секунд.
Пробежка 400 метров.
Заминка.
/forums/comment/255230-den-65-b-na-ulice-b-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj
День 65
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания нестабильные: 5-5-5-5-4-4;
приседания нестабильные: 6х10;
отжимания нестабильные: 6х5;
выпады нестабильные: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 35 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 2 минуты
Заминка.
/forums/comment/255491-den-66-b-na-ulice-b-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj
День 66
На улице
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания нестабильные: 5-5-4-4-4-3;
приседания нестабильные: 6х10;
отжимания на брусьях с акцентом на грудь: 6х6;
выпады нестабильные: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 35 секунд.
Пробежка 400 метров.
Дома
Пресс 2 минуты
Заминка.
/forums/comment/255718-den-67-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj-krug-3-5-5
День 67
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания: 5-5-5-5-4-4;
приседания нестабильные: 6х10;
отжимания нестабильные: 6х10;
выпады: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 35 секунд.
Пробежка 400 метров.
Пресс 2 минуты
Заминка.
/forums/comment/255942-den-68-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj-krug-3-5-5
День 68
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания: 5-5-5-5-4-4;
приседания нестабильные: 6х10;
отжимания на брусьях: 6х6;
выпады: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 35 секунд.
Пробежка 400 метров
Заминка.
/forums/comment/256138-den-69-razminka-otdyh
/forums/comment/256290-den-70-razminka-rastjazhka
День 70
Разминка
Растяжка
/forums/comment/256431-den-71-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj-krug-3-5-5
День 71
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания полуторные: 2-2-2-2-2-2;
приседания полуторные: 6х10;
отжимания полуторные: 6х10;
выпады полуторные: 6 подходов по 2х5.
Вис на перекладине 40 секунд.
Пробежка 400 метров.
Пресс 2х2 минуты
Заминка.
/forums/comment/256660-den-72-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj-krug-3-5-5
День 72
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания с задержкой на середине при опускании на 3 сек: 3-3-3-3
подтягивания обычные: 5-5;
приседания полуторные: 6х10;
отжимания полуторные: 6х10;
выпады полуторные: 6 подходов по 2х5.
Вис на перекладине 40 секунд.
Пробежка 400 метров.
Пресс 2х2 минуты
Заминка.
/forums/comment/256871-den-73-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj-krug-3-5-5
День 73
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания широким хватом: 5-4-3-3-2-1
приседания полуторные: 6х10;
отжимания обычные от брусьев: 6х10;
выпады: 6 подходов по 2х10.
Вис на перекладине 40 секунд.
Пробежка 400 метров.
Пресс 2х2 минуты
Заминка.
/forums/comment/257123-den-74-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj-krug-3-5-5
День 74
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания с перемещением на рукоходе: 5-5-4-4-3-4
приседания: 6х10;
отжимания на брусьях: 6х7;
выпады полуторные: 6 подходов по 2х5.
Вис на перекладине 40 секунд.
Пробежка 400 метров.
Пресс 2х2 минуты
Заминка.
/forums/comment/257316-den-75-razminka-sustavnaja-1-razminochnyj-krug-3-5-5
День 75
Разминка суставная;
1 разминочный круг 3-5-5-2х5;
пробежка 400 метров.
Подтягивания: 40 повторений (подходы сегодня во всех упражнениях не считал)
приседания: 80;
отжимания: 80;
выпады: 2х80.
Вис на перекладине 40 секунд.
Пробежка 400 метров.
Заминка.
