Как подобрать программу?

sergeymeister

Донецк

17.04.2016 19:20

Нужен совет!
Хочу увеличить базу и научиться делать выход на 2.
Подтягиваюсь 10 раз, отжимаюсь 20
Подскажите как тренироваться, может по какойто программе? Ибо вообще не знаю что делать на тренировке.

ogrudko

Херсон

17.04.2016 21:15

<url="http://workout.su/100">100-дневка</url> в помощь. Также определитесь с целью, вы заявили слишком много.

vanyaberest12

Краматорск

25.04.2016 14:50

Я баскетболист,занимаюсь 5 раз в неделю баскетболом и как говорится здыхаю,как изменить программу чтобы заниматься и воркаутом и баскетболом, так как сил не хватает

WasD

Москва

25.04.2016 19:41

Я баскетболист,занимаюсь 5 раз в неделю баскетболом и как говорится здыхаю,как изменить программу чтобы заниматься и воркаутом и баскетболом, так как сил не хватает</quote>

Какие цели перед собой ставишь?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

vanyaberest12

Краматорск

25.04.2016 20:55

Подкачаться

WasD

Москва

02.05.2016 00:06

Подкачаться</quote>

Слишком абстрактная цель. Нужно конкретнее. Лучше в цифрах.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

SVasilyev

Москва

12.05.2016 18:18

Подкачаться</quote>

Старайся, чтобы любая твоя цель, не важно относящаяся к спорту или к жизни в целом, была: а) достижимой, б) конечной, в) измеряемой

Например, "Научиться делать 10 выходов силой к 01.08.2016, тренируясь 3 раза в неделю по 1 часу".

Training is nothing, will is everything.

mazun123321

Днепр

12.05.2016 19:49

Привет, я занимаюсь долго, но в качалке, хочу попрбывать себя в workout не знаю с какой программы начать, подскажите. Результаты подтягивание-17 чистых, брусья-25, вес 90.

ogrudko

Херсон

12.05.2016 20:59

У вас хорошие результаты, с воркаутом можете завязывать

mazun123321

Днепр

12.05.2016 21:27

я как рах хочу начать, перейти с качалки на воркаут и не знаю с какой программы тренировок начать

VASILEN

Москва

12.05.2016 22:46

я как рах хочу начать, перейти с качалки на воркаут и не знаю с какой программы тренировок начать
</quote>

Начни со 100, адаптируя количество повторений под свой уровень подготовки)

"Никаких компромиссов. Даже перед лицом Армагеддона."

ogrudko

Херсон

13.05.2016 06:35

я как рах хочу начать, перейти с качалки на воркаут и не знаю с какой программы тренировок начать</quote>

1. Опишите цели и задачи тренировок
2. Опишите текущий уровень относительно целей
3. Опишите тренировочный стаж и ограничения к тренировкам
4. Опишите, что значит "попробовать себя в воркауте".

GrafVM

Йошкар-Ола

13.05.2016 16:02

Я баскетболист,занимаюсь 5 раз в неделю баскетболом и как говорится здыхаю,как изменить программу чтобы заниматься и воркаутом и баскетболом, так как сил не хватает</quote>

Привет!
У меня сын тоже баскетболист (16 лет), тоже 5 раз в неделю до 2,5 часов на тренировку, плюс летние спорт лагеря со студентами. Нагрузки, я скажу у вас ребята, итак серьезные. Он пытается со мной заниматься на турнике по 100 дневной программе, но по времени и силам не всегда получается, да и долго пару тренировок подряд без питания - плохо. Прогресс по увеличению числа повторений у него конечно есть, но я не уверен что это хорошо, т.к. нагрузка, по моему мнению чрезмерная. <url="http://workout.su/forum_thread/8613">Вот здесь кое-какая инфа по объемам и интенсивности тренировок есть </url>

У вас же бывает время, когда вы активно не тренируетесь, вот в эти периоды наверное и стоит уделить внимание турнику. Если не стесняешься ребят в секции и тренер не против, можно подкорректировать программу занятий в секции и добавить туда силовые тренировки на турнике/брусьях и т.п., например в вашу разминку. Ясно, что когда вы прыжковой занимаетесь, кроссы бегаете или игры когда идут - то важно не перегрузить себя. А в остальное время вполне можно совместить баскетбольную треню с воркаутом. Тем более, что если вы станете не только выше, выносливей, быстрее, но ещё и физически более сильными - тренер думаю не будет возражать

. Баскетбол игра злая, коварная и физическая сила точно не повредит.