/forums/comment/257243-b-73-den-b-otdyh-b-74-den-b-razminka-podtjagivanie
73 день Отдых
74 день
Разминка
Подтягивание
8Х8
Приседания/подтягивания обратным хватом
25/10Х8
Отжимания от пола
30Х8
выпады (на каждую ногу)
20Х8
подъем ног в висе до перекладины
10Х3
/forums/comment/257758-b-75-76-den-b-otdyh-b-77-den-b-razminka-podtjagivanie
75, 76 день Отдых
77 день
Разминка
Подтягивание
8Х8
Приседания/подтягивания широким хватом
25/10Х8
Отжимания от пола
30Х8
выпады (на каждую ногу)
20Х8
подъем ног в висе до перекладины
10Х5
отжимание от брусьев/отжимание от скамьи сзади
20/20Х5
/forums/comment/257951-b-78-den-b-razminka-podtjagivanie-8h8-prisedanija
78 день
Разминка
Подтягивание
8Х8
Приседания/подтягивания обратным хватом
25/10Х8
Отжимания от пола
30Х8
выпады (на каждую ногу)
20Х8
подтягивания на параллельных перекладинах
10Х6
/forums/comment/258396-b-79-den-b-otdyh-b-80-den-b-razminka-podtjagivanie
79 день Отдых
80 день
Разминка
Подтягивание
8Х8
Приседания/подтягивания широким хватом
25/10Х8
Отжимания от пола
30Х8
выпады (на каждую ногу)/отжимания от брусьев
20/20Х8
/forums/comment/258838-b-81-82-den-b-otdyh-b-83-den-b-razminka-podtjagivanie
81,82 день Отдых
83 день
Разминка
Подтягивание
8Х8
Приседания/подтягивания обратным хватом
25/10Х8
Отжимания от пола
30Х8
выпады (на каждую ногу)
20Х8
/forums/comment/259341-b-84-den-b-otdyh-b-85-den-b-podtjagivanie-10h8
84 день Отдых
85 день
Подтягивание
10Х8
Приседания/подтягивания широким хватом
25/8Х8
Отжимания от пола/подтягивание нейтральными хватами
30/10Х8
Выпады не делал
/forums/comment/259730-b-86-den-b-otdyh-b-87-den-b-podtjagivanie-prisedanija
86 день Отдых
87 день
Подтягивание/приседания/отжимания
8/25/30Х6
/forums/comment/260872-b-88-89-90-91-b-otdyh-b-92-den-b-posle-pereryva-v-4
88,89,90,91 Отдых
92 День
После перерыва в 4 дня делал круги
Разминка
подтягивание/отжимание от брусьев/отжимание от перекладины сверху сзади/отжимания/приседания
8/20/10/20/20Х5
93 день Отдых
/forums/comment/260873-b-94-den-b-razminka-podtjagivanija-10h6-prisedanija
94 день
Разминка
Подтягивания
10Х6
Приседания/выпады (на каждую ногу)/подтягивания на широких перекладинах
25/15/10Х5
Отжимания от брусьев/отжимания от скамьи сзади
20/20Х5
отжимания от перекладины сверху сзади/отжимания от перекладины сверху
10/10Х5
Подтягивание широким хватом
10х5
/forums/comment/261021-b-95-den-b-razminka-podtjagivanija-prisedanija
95 день
Разминка
Подтягивания/приседания/отжимания
10/20/20Х5
проходка на руках на брусьях, в конце 20 отжиманий от брусьев
Х3 подхода
подтягивание обратным хватом
10Х5
подъем ног в висе до перекладины
10х4
/forums/comment/261665-b-96-den-b-nebolshaja-trenirovka-podtjagivanija-b-97
96 день небольшая тренировка, подтягивания
97,98 день Отдых
99 день делал "лесенку"
подтягивания
1/2/3/4/5/5/4/3/2/1 обратная лесенка с 5 до 1 далась очень тяжело, за раз полные повторения не смог сделать, разбивал.
приседания
5/10/15/20/25/30/30/25/20/15/10/5
отжимания
2/4/6/8/10/12/14/16/16/14/12/10/8/6/4/2
подтягивание широким хватом (на максимум) 5 подходов
20/13/12/12/10
/forums/comment/262048-b-100-den-b-otdyh-b-101-den-b-proverka-maksimumov-v
100 день Отдых
101 день
Проверка максимумов в потягивании, отжимании и приседании
Подтягивание:
было - 15
на 50 день - 24 (+9)
на 100 день - 30
Приседание:
было - 50
на 50 день - 310 (+260)
на 100 день - 415
Отжимание от пола:
было - 50
на 50 день - 110 (+60)
на 100 день - 100
Вес было около 70 кг, сейчас 69 (минус 1 кг)
/forums/comment/270935-posle-okonchanija-vesennij-stodnevki-propustil-dovolno
После окончания весенний стодневки пропустил довольно много тренировок, а те которые были проходили по программе стодневки.
С осени тренироваться планирую по следующей программе:
Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1) (http://workout.su/articles/590)
Итак, День 1. Жимовая тренировка "Тупой качок"
алмазные отжимания
обычные отжимания
широкие отжимания
отжимания на брусьях
Хинду отжимания (данд)
трицепсовые разгибания
сделал 4 круга, каждое упражнение по 15 раз. На последние упражнение со второго круга сил уже не хватало, делал по 10-12 раз.
когда пришел домой почитал комментарии к программе, понял что каждое упражнение надо делать именно по 20 раз, пусть и с отдыхом.
/forums/comment/271138-den-2-trenirovka-spiny-i-bicuhi-vecherinka-king-konga
День 2. Тренировка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны).
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
за час сделал полных 4 круга, на пятом два последних упражнения не смог доделать, т.к. мазоль лопнула...немного кожу содрал.
самое первое упражнение по программе шло печатная машинка, я его пока не потяну, заменил на Archer pullups
/forums/comment/271606-05-09-2016g-den-3-programma-trenirovki-nog-jajca-chaka
05.09.2016г.
День 3. Программа тренировки ног "Яйца Чака Норриса".
* 10 пистолетов на каждую ногу
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 10 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене
чисто пистолеты делать не могу (нет равновесия, силы). Делал с опорой (одной рукой за столб держался и приседал). пробовал приседать без помощи рук, но получается приседать только на половину. Тяжело идут.
за час сделал 5 кругов.
Ноги второй день отойти не могут.
