/forums/comment/258515-hotelos-by-utochnit-moment-vsja-prodvinutaja-tehnika
Хотелось бы уточнить момент. Вся продвинутая техника выполняется по подходам, т.е. сначала пдтягивания выполняем (6 подходов, максимум 1 мин. отдыха), потом приседания, отжимания, приседания/выпады? Круги были только в базовом? Или продвинутую технику по желанию можно и в круги загонять?
/forums/comment/258519-quote-name-tolle-post-258440-pochemu-kardiotrenirovki
Почему кардиотренировки называют развитием дыхалки? При чем тут дыхание и легкие, если увеличивается объем сердца?</quote>
А без солидных капиталовложений как можно дома потренировать сердце?</quote>
Самый дешевый тренажер- скакалка,если хочется еще бюджетные,можно делать просто бурпи,такие себе выпрыгивания,раньше называли "кузнечик",реально неплохо работает.Удачи!</quote>
Плохая статья. Селуянов, описывая работу сердца, все упрощает и замалчивает по непонятным причинам факты.
Спойлер — описанные в статье осложнения от высокоинтенсивных тренировок имеют место только для 1% людей, больных гипертрофической кардиомиопатией.
Для всех остальных именно ВИИТ, согласно последним исследованиям, принесет неоценимую пользу.</quote>
2. ВИИТ незачем использовать людям с низким уровнем подготовки, преимущества только в весьма призрачном экономии времени. Зато психологическая нагрузка при ВИИТ выше чем для низкоинтенсивной продолжительной работы.
/forums/comment/258520-quote-name-aliaksandr-post-258515-ili-prodvinutuju
Или продвинутую технику по желанию можно и в круги загонять?</quote>
/forums/comment/258528-quote-name-ogrudko-post-258520-quote-name-aliaksandr
Или продвинутую технику по желанию можно и в круги загонять?</quote>
Можно и круговой вариант и по подходам. В продвинутом блоке у участников большая свобода принятия решений.
</quote>
Тем не менее, я бы не рекомендовал загонять продвинутую технику в круги начинающим, потому что у них нет достаточной подготовки, чтобы координировать свои действия в 4х разных упражнения с разными техниками, меняющихся друг за другом без отдыха. То есть это реально скорее негативно скажется на качестве выполнения и результате, чем когда по подходам. Именно поэтому в этом запуске и был сделан выбор в пользу Подходов. По итогам программы сможем сказать результаты экспериментов.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/258546-nedelju-zanimaemsja-po-prodvinutoj-tehnike-otstavanie
Неделю занимаемся по продвинутой технике (отставание на 3 недели от потока). Нормально! Подтягиваний убавил с 6 до 5. Отжиматься в 5 и 6 подходе вконце немного сложнее чем при круговой тренировке. Зато дыхалка быстрее восстанавливается. Паузы 30-40 сек. между подходами, паузы между упражнениями 60-80 сек.
6 подходов по 5/12/10/10+10
Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!
/forums/comment/258547-vchera-na-ploshhadke-vstretil-rebjat-molodyh-chto
Вчера на площадке встретил ребят молодых, что занимались по снегу с нами. Тогда они готовились к тяжестям в спортзале. Вчера спросил про спортзал - сказали что туда не ходят, только на уличную площадку. Workaut рулит!
Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!
/forums/comment/258572-quote-name-grafvm-post-258547-vchera-na-ploshhadke
Вчера на площадке встретил ребят молодых, что занимались по снегу с нами. Тогда они готовились к тяжестям в спортзале. Вчера спросил про спортзал - сказали что туда не ходят, только на уличную площадку. Workaut рулит!
</quote>
)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/258581-segodnja-otdyh
/forums/comment/258603-den-81-segodnja-reshil-nemnogo-raznoobrazit-svoju
День 81. Сегодня решил немного разнообразить свою тренировку.
Подтягивания - 6х7. Сменил хват на широкий. Во всю длину моего скромного турничка. Кстати сказать раньше вообще не мог так подтянуться ни разу.
Приседания - 6х10. Здесь наоборот ноги вместе поставил. И все бы хорошо. но начало болеть колено в последнем подходе. Пришлось отменить выпады и растяжку.
Чтобы не расстраиваться отменой выпадов добавил суперсет, если можно это так назвать. 10 отжиманий, 5 подтягиваний нижним хватом, 60сек отдыха. В шестом подходе 15отжиманий, 7 подтягиваний.
Что скажите про такую тренировочку?
Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.
/forums/comment/258617-81-den-20-50-razminka-pliometricheskie-podtjagivanija
81 день. 20-50.
Разминка.
Плиометрические подтягивания: 6х5 (50 сек) +8 обычных в последнем шестом подходе
Плиометрические приседания: 6х10 (45 сек)
Плиометрические отжимания: 6х10 (45 сек)
Плиометрические приседания: 6х10 (45 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 3х12+2х10+1х12 (время отдыха не засекал, в районе 1-1,5 минут).
Заминка.
Все чудесно. Правда 4й подход в отжиманиях от перекладины тяжело пошел (обычно 6х12 нормально заходили), уменьшил немного количество повторений.
/forums/comment/258621-81-tozhe-pomenjal-podtjagivanija-na-shirokie-ofigel
81. Тоже поменял подтягивания на широкие. Офигел, насколько сильно изменились ощущения.
Разминка, 6*6 рез., 6*12 рез., 6*12, 6*12(к выпадам пока не вернулся), 6*12 триц., растяжка.
/forums/comment/258624-kstati-obratil-vnimanie-na-progress-na-49-dne-kogda
Кстати, обратил внимание на прогресс: на 49 дне, когда максимумы мерял, смог подтянуться всего 3 раза со сдвоенной резинкой (2+4), а сейчас в подходах по 6 раз делаю, то есть 36 раз за тренировку. Еще проверил сейчас - 5 раз смог подтянуться с одной резинкой (4), шестой раз не дотянул чуть (и это уже после тренировки и ужина).
/forums/comment/258626-den-81-vyhodnoj-vsem-uspehov-i-udachi
День 81.
Выходной.
Всем успехов и удачи!
/forums/comment/258627-den-81-6-podhodov-5-12-15-12
день 81
6 подходов 5-12-15-12
/forums/comment/258672-h1-b-url-http-workout-su-forum-thread-8020-page-6
<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=6#258671">( Day 81 )</url>
Быстрая тренировочка по кругам. Нравится мне, что можно самому выбирать количество времени, затрачиваемое на тренировку. 
Нужно быстро - сделал круги, время позволяет - прорабатываем упражнения на подходах. А тренировка была в том же ритме, что и предыдущая:
Круги: 6
Подтягивания: 4-4-5-4-4-4
Отжимания: 11-11-12-11-11-11
Приседания: 16-16-16-16-16-16
Выпады: 10-10-11-10-10-10
Не очень приятные ощущения возникают при глубоком приседе в суставе соединения ноги и таза. В последующем попробую больше внимания уделять технике и разминке этой области перед тренировкой.
