/forums/comment/257218-razminka-rastjazhki-skakalka-20-minut-krug-iz
> Разминка/Растяжки/Скакалка - 20 минут
>> Круг из четырех упражнений:
- Отдых между упражнениями - НЕТ.
- Между кругами - 5-6 минут.
1-ый круг
> Выходы силой - 5 повт.
> Отжимания на брусьях 35 повт.
> Подтягивания - 20 повт.
> Отжимания от пола - 40 повт.
2-ой круг
> Выходы силой - 5 повт.
> Отжимания на брусьях 30 повт.
> Подтягивания - 15 повт.
> Отжимания от пола - 35 повт.
3-ий круг
> Выходы силой - 5 повт.
> Отжимания на брусьях 25 повт.
> Подтягивания - 10 повт.
> Отжимания от пола - 30 повт.
> Скакалка - 15 минут
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/257777-nachalo-v-9-00-razminka-rastjazhki-skakalka-20min-1
Начало в 9:00
Разминка/Растяжки/Скакалка - 20мин.
1. Жим штанги сидя - 30кг-12/40кг -12/45кг-12/45кг-10/50кг-8 повт
2. Приседания со штангой - 30кг-15/50кг-15/70кг-12/80кг-10/90кг-8 повт..
3. Отжимания с доп. весом на лопатки (ноги на возвышенности) - +10кг-12/+20кг-14/+30кг-2х10 повт.
4. Подтягивания,чуть шире плеч с доп. весом - +10кг-12/+20кг-10/30кг-8/40кг-5/45кг-2 повт.
5. Мертвая тяга - 50кг-12/60кг-12/70кг-12/80кг-12/90кг-10 повт.
6. Подъём гантелей в стороны - по 10кг-12/15кг-3х12 повт.
- Темп упражнений - 1-3-1-3
- Отдых между упражнениями и подходами 1-3 минут.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/257874-razminka-rastjazhki-skakalka-20-minut-kolotil-grushu
Разминка/Растяжки/Скакалка - 20 минут
> Колотил грушу - минут 30
1. Подъём ног к перекладине (+по 5кг на обеих ногах) - 4х10 повт.
2. Подъём коленей до груди в висе (+28кг на ногах) - 3х10 повт. и 5 сек. удержания в конце подхода.
3. Подъём прямых ног до уровня головы в упоре на брусьях - 3х15 повт. +планка в конце последнего подхода - 2 минуты
4. Подъём прямых ног в висе на одной руке - 3х20 повт. + боковые планки в конце последнего подхода по 1-ой минуте
> Тренировка мышц шеи - минут 15
> Стойка на руках - минут 10
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/258095-razminka-rastjazhki-skakalka-20-minut-1-trenirovka
Разминка/Растяжки/Скакалка - 20 минут.
1. Тренировка подтягиваний на одной руке - 1 час
2. Выходы силой (+5кг) - 8/8/8/ и 5 выходов без веса и без отдыха.
3. Стойка на руках - 20
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/258326-razminka-rastjazhki-1-rolik-3h10-povt-2-flag-drakona
Разминка/Растяжки
1. Ролик - 3х10 повт.
2. Флаг дракона - 2х10
3. Подъём ног до уровня головы в упоре на брусьях - 4х15 + без отдыха планка с локтей 3 минуты.
4. Подъём прямых ног через бок - 4х15 в каждый бок + без отдыха боковые планки с локтя - по 1,5 мин.
7. Тренировка мышц шеи - минут 20
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/258542-razminka-rastjazhki-skakalka-20-minut-krug-iz
> Разминка/Растяжки/Скакалка - 20 минут
>> Круг из четырех упражнений:
- Отдых между упражнениями - НЕТ.
- Между кругами - 5-6 минут.
1-ый круг
> Выходы силой - 5 повт.
> Отжимания на брусьях 35 повт.
> Подтягивания - 20 повт.
> Отжимания от пола - 40 повт.
2-ой круг
> Выходы силой - 5 повт.
> Отжимания на брусьях 30 повт.
> Подтягивания - 15 повт.
> Отжимания от пола - 35 повт.
3-ий круг
> Выходы силой - 5 повт.
> Отжимания на брусьях 25 повт.
> Подтягивания - 10 повт.
> Отжимания от пола - 30 повт.
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/259020-16-05-2016-21-53-nachalo-v-9-00-razminka-rastjazhki
16.05.2016 21:53
Начало в 9:00
Разминка/Растяжки/Скакалка - 20мин.
1. Подтягивания,чуть шире плеч с доп. весом - +10кг-12/+15-10/+20кг-10/+25-8/30кг-7/40кг-5/45кг-2 повт.
2. Отжимания с доп. весом на лопатки - +10кг-14/+20кг-14/+30кг-10/+40-8 повт.
3. Приседания со штангой - 30кг-15/50кг-15/70кг-14/90кг-2х8/110-4 повт.
4. Брусья - +10кг-14/+20кг-14/+25кг-12/+30кг-2х10 повт.
5. Подъём гантелей в стороны - по 10кг-12/15кг-3х12 повт.
- Темп упражнений - 1-2-1-2
- Отдых между упражнениями и подходами 1-3 минут.
Закончил в 11:20
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/259277-razminka-rastjazhki-skakalka-20-minut-1-podjom-nog-k
Разминка/Растяжки/Скакалка - 20 минут
1. Подъём ног к перекладине (+по 5кг на обеих ногах) - 4х10 повт.
2. Подъём коленей до груди в висе (+28кг на ногах) - 3х10 повт. и 5 сек. удержания в конце последнего подхода
3. Подъём прямых ног до уровня головы в упоре на брусьях - 3х15 повт. +планка в конце последнего подхода - 3 минуты
4. Подъём прямых ног в висе на одной руке - 3х20 повт. + боковые планки в конце последнего подхода по 1,5 минуты
> Тренировка мышц шеи - минут 20
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/259528-razminka-rastjazhki-skakalka-30-minut-1-trenirovka
Разминка/Растяжки/Скакалка - 30 минут.
1. Тренировка подтягиваний на одной руке - минут 30
2. Выходы силой +10кг-3/+5кг-3х7/без веса -8 повт.
3. Стойка на руках - 10 минут
Разболелось плечо, локтевой сустав-(
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/259769-razminka-rastjazhki-1-flag-drakona-3h20-povt-2-podjom
Разминка/Растяжки
1. Флаг дракона - 3х20 повт.
2. Подъём ног к перекладине (+10 кг на ногах) - 3х10 повт.
3. Подъём ног до уровня головы в упоре на брусьях - 4х15 повт. + без отдыха планка с локтей 3 минуты.
4. Подъём прямых ног через бок - 3х20 в каждый бок + без отдыха боковые планки с локтя - по 1,5 мин.
7. Тренировка мышц шеи - минут 20
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/259863-razminka-rastjazhki-skakalka-20-minut-krug-iz
> Разминка/Растяжки/Скакалка - 20 минут
>> Круг из четырех упражнений:
- Отдых между упражнениями - НЕТ.
- Между кругами - 5-6 минут.
1-ый круг
> Выходы силой - 5 повт.
> Отжимания на брусьях 35 повт.
> Подтягивания - 20 повт.
> Отжимания от пола - 40 повт.
2-ой круг
> Выходы силой - 5 повт.
> Отжимания на брусьях 30 повт.
> Подтягивания - 15 повт.
> Отжимания от пола - 35 повт.
3-ий круг
> Выходы силой - 5 повт.
> Отжимания на брусьях 25 повт.
> Подтягивания - 10 повт.
> Отжимания от пола - 30 повт.
> Спринты 60 метров - 8 забегов
- отдых между забегами 1 минута
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/260227-nachalo-v-9-10-razminka-rastjazhki-skakalka-20min-1
Начало в 9:10
Разминка/Растяжки/Скакалка - 20мин.
1. Жим штанги сидя - 30кг-8/40кг -8/45кг-8/45кг-8/50кг-8/55кг-4 повт.
2. Приседания со штангой - 30кг-15/50кг-15/70кг-12/80кг-10 (ноги не шли сёдня. квадрицепсы ещё болят, после пятницы)
3. Отжимания с доп. весом на лопатки (ноги на возвышенности) - +10кг-8/+20кг-8/+30кг-8/40кг-2х8 повт.
4. Подтягивания,чуть шире плеч с доп. весом - +10кг-8/+20кг-6/30кг-6/40кг-6/45кг-4/50кг-3 повт.
5. Мертвая тяга - 50кг-8/60кг-8/70кг-8/80кг-8/90кг-8/100кг-6 повт.
6. Подъём гантелей в стороны,стоя - по 10кг-12/15кг-3х12 повт.,далее без отдыха добил с гантелями по 10кг,и по 7кг.
- Отдых между упражнениями и подходами 1-3 минут.
Закончил в 11:35
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/260437-razminka-rastjazhki-skakalka-20-minut-1-podjom-nog-k
Разминка/Растяжки/Скакалка - 20 минут
1. Подъём ног к перекладине (+по 5кг на обеих ногах) - 4х10 повт.
2. Подъём коленей до груди в висе (+28кг на ногах) - 3х10 повт. и 5 сек. удержания в конце последнего подхода
3. Подъём прямых ног до уровня головы в упоре на брусьях - 3х15 повт. +планка в конце последнего подхода - 3 минуты
4. Подъём прямых ног через бок в висе на одной руке - 3х20 повт. + боковые планки в конце последнего подхода по 1,5 минуты
- Отдых между упражнениями и подходами 1,5-2 минуты
> Тренировка мышц шеи - минут 20
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/260658-razminka-rastjazhki-skakalka-30-minut-1-vyhody-siloj
Разминка/Растяжки/Скакалка - 30 минут.
1. Выходы силой +10кг - 3 подхода по 5/без веса -8 повт.
2. Стойка на руках - минут 30
"Всё оставляет свой след"
/forums/comment/260865-razminka-rastjazhki-1-flag-drakona-3h20-povt-2-podjom
Разминка/Растяжки
1. Флаг дракона - 3х20 повт.
2. Подъём ног до уровня головы в упоре на брусьях - 4х15 повт. + без отдыха планка с локтей 3 минуты.
4. Подъём прямых ног через бок - 3х20 в каждый бок + без отдыха боковые планки с локтя - по 1,5 мин.
7. Тренировка мышц шеи - минут 20
"Всё оставляет свой след"
