/forums/comment/257635-doma-razminka-30-otzhimanij-15-prisedanij-10
Дома, разминка 30 отжиманий 15 приседаний 10 гиперэкстензий.
Становая от середины голени 22кг/32кг по 10.
Становая от пола
42 и 47кг по 10
52кг 3 х 10
57кг х 10.
Заметил, что имею склонность круглить низ спины в нижней точке тяги, раньше не обращал внимания пока не посмотрел видос, на 4:30 Маланичев демонстрирует эталонную технику, снято в профиль:
В последние месяцы растяжка бедер улучшилась, но все еще недостаточно 
/forums/comment/257837-doma-razminka-10-giperjekstenzij-30-otzhimanij-10
Дома.
Разминка, 10 гиперэкстензий 30 отжиманий 10 приседаний.
Жим лёжа 30кг х 10, 47кг 6/7/7/7.
Приседания со штангой 30кг х 10, 60кг 8/8/8/8/9.
После двух последних подходов пуловер с блином.
Жим 15кг(на самом деле 14,6кг) блина стоя 5/5/6 на каждую руку.
Заминка с растяжкой.
/forums/comment/258264-doma-razminka-30-otzhimanij-15-prisedanij-s-22kg-zhim
Дома.
Разминка, 30 отжиманий 15 приседаний с 22кг.
Жим лёжа 37кг х 8, 47кг 5 х 7
Приседания со штангой 40кг х 10, 60кг 3 х 8, после каждого подхода пуловер с блином 10кг
Подтягивания обратным хватом 8/8/8/7/7
Подъем переворотом и 12 отжиманий от турника.
Заминка с растяжкой.
/forums/comment/258795-podtjagivanija-5-h-7-brusja-5-h-11-otzhimanija-nad
Подтягивания 5 х 7
Брусья 5 х 11
Отжимания над перекладиной 15
Спринт на 25 шагов х 5
Подъем на носки поочередно 5 х 20.
/forums/comment/258978-vrach-vremenno-zapretil-podnimat-tjazhesti-i-voobshhe
Врач временно запретил поднимать тяжести, и вообще упражнения повышающие внутрибрюшное давление. Так что придется строить тренировки вокруг турника и брусьев, для ног спринты и наверное что-то навроде запрыгиваний, может приседания на одной.
Очень жаль прекращать приседать со штангой, это мне больше всего полюбилось.
/forums/comment/259218-quote-name-worxx-post-258978-ochen-zhal-prekrashhat
Очень жаль прекращать приседать со штангой</quote>
главное, желание.
меня саму это все бесит тоже- только начнешь в ритм входить, то одно, то другое. с другой стороны, когда все гладко и ровно-скучно становится)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/259455-razminka-15-prisedanij-s-10kg-grifom-zhim-ljozha-37kg
Разминка, 15 приседаний с 10кг грифом.
Жим лёжа 37кг х 10, 47кг 7/7/7/7/8
Жим стоя 25кг 3 х 8.
Приседания со штангой 37кг х 20 /легкие/
Подтягивания 8/7/7/7
Брусья 10/10/8/8 и дальше трицепс умер.
это ж временно. понимаю, что это не утешение, но.
главное, желание.</quote>
/forums/comment/260040-vchera-razminka-i-15-prisedanij-s-10kg-grifom-zhim
Вчера. Разминка и 15 приседаний с 10кг грифом.
Жим лёжа 37кг х 10, 47кг 3 х 7
Жим стоя 27кг 3 х 8.
Приседания со штангой 37кг 3 х 20
ПОдъем штанги на бицепс 27кг 3 х 8.
/forums/comment/260045-ne-slushaj-vrachej-oni-nichego-ne-ponimajut-v-sporte
не слушай врачей,они ничего не понимают в спорте.Они запрещают все.
/forums/comment/260051-rabotat-ne-hotjat
/forums/comment/260379-razminka-15-prisedanij-s-grifom-zhim-ljozha-22kg-h-20
Разминка, 15 приседаний с грифом.
Жим лёжа 22кг х 20, 35кг х 10, 47кг 7/7/8/8/8
Приседания со штангой 40кг 3 х 20.
Подтягивания 5 х 7
Подъем переворотом и 16 верхних отжиманий.
Спринт на 25 шагов х 3.
Падает еле заметный снег.
/forums/comment/260388-quote-name-worxx-post-260379-padaet-ele-zametnyj-sneg
Падает еле заметный снег.</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/260406-quote-name-malinabm-post-260388-sneg-mozhet-jeto
снег??? может, это тополиный пух? </quote>
(c)
/forums/comment/261092-razminka-zhim-lezha-20kg-h-20-35kg-h-10-47kg-h-8-7-8-8
Разминка,
Жим лежа 20кг х 20, 35кг х 10, 47кг х 8/7/8/8/7
Жим стоя от груди 22кг 5 х 8
Приседания со штангой 20кг х 15, 42кг 3 х 20
Подтягивания 4 х 8
Подъем переворотом и 16 верхних отжиманий
и сразу висы на каждой руке поочередно секунд по 10 х 3-4
/forums/comment/261579-nebolshaja-razminka-15-prisedanij-s-22kg-prisedanija
Небольшая разминка, 15 приседаний с 22кг.
Приседания со штангой 42кг 4 х 20
Жим стоя 22кг 5 х 8
Подтягивания 8/8/7/7 и 6 обратным хватом.
Подъем переворотом 2 и верхние отжимания 15 и 14(в грудных сильное жжение на 10-14 повторениях).
Очень тяжело и жарко.
