Моя 100дневка Весна 2016
/forums/comment/260140-den-91-razminka-rastjazhka
AlexandrKas
AlexandrKas
Новосибирск
30.05.2016 04:41
День 91
Разминка
Растяжка
/forums/comment/260360-den-92-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
AlexandrKas
AlexandrKas
Новосибирск
31.05.2016 04:45
День 92
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Всадник 30 сек
Бег 400 метров
Круги, 15 минут без остановки:
3 отжимания;
2х2 выпады;
1 подтягивание.
Вис на перекладине 55 секунд.
Бег 400 метров.
Заминка.
/forums/comment/260569-den-93-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
AlexandrKas
AlexandrKas
Новосибирск
01.06.2016 04:49
День 93
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Всадник 30 сек
Бег 400 метров
Упражнения в кругах:
отжимания с поднятием руки вперед;
приседания с поднятием колена к груди;
подтягивания с поднятием колена к груди.
1 круг: 12-20-5;
2 круг: 12-20-5;
3 круг: 12-20-4;
4 круг: 12-20-4;
5 круг: 12-20-4.
Вис на перекладине 55 секунд.
Бег 400 метров.
Пресс:
1х4 минуты;
2х2 минуты.
Заминка.
/forums/comment/260747-den-94-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
AlexandrKas
AlexandrKas
Новосибирск
02.06.2016 04:48
День 94
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Всадник 30 сек
Бег 400 метров
Упражнения в кругах:
отжимания индийские;
спартанские наклоны;
подтягивания с согнутыми ногами.
1 круг: 6-2х6-5;
2 круг: 6-2х6-5;
3 круг: 6-2х6-5;
4 круг: 6-2х6-4;
5 круг: 6-2х6-4.
Без отдыха между упражнениями и кругами.
Вис на перекладине 55 секунд.
Бег 400 метров.
Пресс:
1х4 минуты;
2х2 минуты.
Заминка.
/forums/comment/260920-den-95-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
AlexandrKas
AlexandrKas
Новосибирск
03.06.2016 05:03
День 95
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Всадник 30 сек
Бег 400 метров
Упражнения в кругах:
отжимания медленные 5-0-1;
приседания медленные 5-0-1;
подтягивания медленные 1-0-5.
1 круг: 7-15-3;
2 круг: 7-15-3;
3 круг: 7-15-3;
4 круг: 7-15-3;
5 круг: 7-15-3.
Без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 60 сек.
Вис на перекладине 55 секунд.
Бег 400 метров.
Пресс:
1х4 минуты;
2х2 минуты.
Заминка.
/forums/comment/261061-den-96-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
AlexandrKas
AlexandrKas
Новосибирск
04.06.2016 05:19
День 96
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Планка 3х30 сек
Бег 400 метров
Упражнения в кругах:
отжимания алмазные/широкие;
приседания сумо;
подтягивания+вис.
1 круг: 12-15-5;
2 круг: 12-15-5;
3 круг: 12-15-5;
4 круг: 12-15-5;
5 круг: 12-15-5.
Отдыхал несколько раз секунд по 40.
Вис на перекладине 55 секунд.
Бег 400 метров.
Заминка.
/forums/comment/261203-den-97-otdyh
AlexandrKas
AlexandrKas
Новосибирск
05.06.2016 09:03
День 97
Отдых
/forums/comment/261336-den-98-razminka-sustavnaja-razminochnyj-krug-3-5-5-2h5
AlexandrKas
AlexandrKas
Новосибирск
06.06.2016 04:45
День 98
Разминка суставная
Разминочный круг 3-5-5-2х5
Бег 400 метров
Упражнения:
Подтягивания лесенкой: 1-2-3-4-3-2-1;
Отжимания лесенкой: 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2;
Приседания лесенкой: 5-10-15-20-25-20-15-10-5.
Отдых между упражнениями 5 минут.
Вис на перекладине 55 секунд.
Бег 400 метров.
Заминка.
/forums/comment/261546-den-99-razminka-beg-400-metrov
AlexandrKas
AlexandrKas
Новосибирск
07.06.2016 04:19
День 99
Разминка
Бег 400 метров
/forums/comment/261759-den-100-zamery-maksimumov-podtjagivanija-10
AlexandrKas
AlexandrKas
Новосибирск
08.06.2016 04:47
День 100
Замеры максимумов
Подтягивания 10
Отжимания 34
Приседания 80
Результатами не доволен. Это говорит о том, что не выкладывался на полную на тренировках. Надо пересмотреть подход к тренировкам.