День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА

WasD

Москва

05.06.2016 00:01

Я реально подумал сейчас, что использование греческого алфавита для нумерации комплексов было небольшой ошибкой))) Тем не менее остается всего 4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:

Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых между кругами 30-60 секунд.

1. Отжимания с руками на разном уровне. Суть данного упражнения заключается в том, что одна рука у вас стоит на полу, а другая стоит на некотором возвышении над полом (на площадках для уличных тренировок всегда можно найти низкие лавочки или столбы или ещё что-нибудь приспособить). Количество повторений - 10-20.

2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:

Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом

Количество повторений - 10-20.

3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 5-10 в зависимости от уровня подготовки.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

dAppEr

Пафос

05.06.2016 01:05

Всё-таки забыли

warpl

Руза

05.06.2016 01:55

А что за арчеры-то обещанные?

P.S. Погуглил. Антон, спасибо, что не заменил, а то ж это ппц

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

bega

Рыбница

05.06.2016 05:26

Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.</quote>

О каком отдыхе речь?

Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.

_v0d0laz_

Уральск

05.06.2016 07:24

добро утро! я надеялся что сегодня день отдыха, а нет смотрю зета впереди маячит, пришлось подымать свою опу и вперед. еще с пробешки понял что будет не легко, но ошибся было очень тяжко, сказалось неденльняя нагрузка и как следствия результат следующий:
разминка+3 раза планка#60,60,45
1круг 10,15/15,20(подт,ноги,отжим )
2круг 10,15/15,20
3круг 8,10/10,15
4круг 6,10/10,15
5круг 5,10/10,15
отдых между кругами 60сек

bega

Рыбница

05.06.2016 07:24

Ну вот и этот турбоблока преодолён. И это не может не радовать. Три подхода бега по 30 сек. 5 кругов, отдых только сек 5 на переход с одного места в другое ( специфика упражнений не позволяет на площадке делать все в одном месте). Между кругами без отдыха. Отжимания так как число кругов не четное решили делать по одинаковому числу повторений за один подход. 12 отжиманий, по 6 на каждую руку. Подтягивания решили делать разноуровневые ( ремень в помощь), также по одинаковому числу повторений на каждую руку. В итоге
1 круг 6/6*10/10*2/2
2 круг 6/6*10/10*2/2
3 круг 6/6*10/10*2/2, здесь понял что с подтягиваниями недорабатываю
4 круг 6/6*10/10*3/3 понял что можно увеличить ещё
5 круг 6/6*10/10*5/5
То что смог на подтягиваниях, приятно удивило.
В завершении по два подхода подтягиваний и отжиманий и один подход пресс турник. В завершении растяжка. Всем удачного воскресенья.

Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.

without_head

Бухара

05.06.2016 07:41

Во это турбо блок! жду не дождусь, для меня он начнется через 4 дня.
Пару вопросов.
1. в этой тренировке отжимания - это своеобразная подготовка к отжиманиям на одной руке?
2. кто-нибудь уже разработал программу тренировок? как у вас получилось? Сейчас разрабатываю свою, хочу сделать прогу, чтобы 5 тренировок в неделю все таки продолжались, а цель - увеличение массы и силы. Как думаете, можно что-нибудь разработать под такие цели и график?

deimon

Донецк

05.06.2016 08:04

Во это турбо блок! жду не дождусь, для меня он начнется через 4 дня.
Пару вопросов.
1. в этой тренировке отжимания - это своеобразная подготовка к отжиманиям на одной руке?
2. кто-нибудь уже разработал программу тренировок? как у вас получилось? Сейчас разрабатываю свою, хочу сделать прогу, чтобы 5 тренировок в неделю все таки продолжались, а цель - увеличение массы и силы. Как думаете, можно что-нибудь разработать под такие цели и график?</quote>

Очень рекомендую почитать цикл книг "Тренировочная зона",автора не помню.......Суть их в том,что человек сидящий в тюрьме,без всякого полноценного питания вполне свободно за 2-3 года может привести себя в очень неплохую форму и очень подробно расписано как этого добиться в виде программ,которые очень легко подкорректировать под себя,вот там очень подробно описан процесс отжиманий на одной руке и как к этому дойти.Сам после окончания стодневки буду осваивать данные методы....Удачи!

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

kiss

Раменское

05.06.2016 08:10

Name:>

Очень рекомендую почитать цикл книг "Тренировочная зона",автора не помню.......Суть их в том,что человек сидящий в тюрьме,без всякого полноценного питания вполне свободно за 2-3 года может привести себя в очень неплохую форму и очень подробно расписано как этого добиться в виде программ,которые очень легко подкорректировать </quote>

Бредятина

warpl

Руза

05.06.2016 08:20

Name:>

Очень рекомендую почитать цикл книг "Тренировочная зона",автора не помню.......Суть их в том,что человек сидящий в тюрьме,без всякого полноценного питания вполне свободно за 2-3 года может привести себя в очень неплохую форму и очень подробно расписано как этого добиться в виде программ,которые очень легко подкорректировать </quote>

Бредятина</quote>

Надо же, вроде бы, впервые соглашусь с kiss сразу, не требуя аргументации и в тех же выражениях: бредятина!

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

potap

Бахчисарай

05.06.2016 08:24

Всем привет!
Z
ССС-работает на полную.
разминка, бег в упоре 3х30
5 х 10,10/10,4
Брусья 10,5,5,5,5
Всем удачи!

deimon

Донецк

05.06.2016 08:26

С утра небольшая пробежка в виде 3 км.......ну очень ноги соскучились,после комплекс Эпсилон.
Разминка,планка 3 *1.20,с перерывом в 15 секунд и поехали....
#1-10 алмазных,20 сумо,5 прямым хватом+вис 20с
#2-15 широких,25 сумо,5 обратным хватом+вис 20с
#3 12 алмазных,30 сумо,4+(не вытянул 5) узким прямым +вис 20 с
#4 20 широким,30 сумо,но делал очень медленно,так как нагрузка оказалась слишком маленькая,5 узким обратным хватом+вис 20с
#5 12 алмазных +15 широким(добиваю мышцы) ,7 подтягиваний обратным хватом+вис 20с
Что можно сказать,алмазные вполне неплохо,а вот такие широкие попробовал в первый раз и очень понравилось.Приседания в таком стиле здорово способствует растяжке нижней части,а вот в плане нагрузки не очень,приходилось сильно усложнять чтобы добиться хоть какого-либо эффекта.Самая слабая часть -подтягивания,возможно потому что не даю мышцам толком отдохнуть,постоянно прыгая на турник,надо искать к ним другой подход......
Сегодня очередные велопробеги,правда в более скромном объеме,чем были вчера......Всем хорошего дня и массу положительных эмоций!

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

deimon

Донецк

05.06.2016 08:28

Name:>

Очень рекомендую почитать цикл книг "Тренировочная зона",автора не помню.......Суть их в том,что человек сидящий в тюрьме,без всякого полноценного питания вполне свободно за 2-3 года может привести себя в очень неплохую форму и очень подробно расписано как этого добиться в виде программ,которые очень легко подкорректировать </quote>

Бредятина</quote>

Надо же, вроде бы, впервые соглашусь с kiss сразу, не требуя аргументации и в тех же выражениях: бредятина!</quote>

А вот мне,почему-то понравилось.........

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

dAppEr

Пафос

05.06.2016 08:54

Мы всё-таки заменили на арчеры.
Сегодня начали общую треню с турбо-блока.

Вот так получилось:

Бег в упоре (сек): 30-45-30

Разноуровневые отжимания: по 10 на каждую (лево-право)
Болгарские приседы: по 10 на каждую
Арчеры: 4 (поочередно лево-право)

5 кругов, отдых между кругами 60

Само собой выходы у нас после этого не пошли

Поэтому сделали несколько подходов высоких подтягиваний.
Потом обычные подтягивания лесенкой до 10 и обратно.
И так-же брусья.

Вроде всем хватило

etorashid

Нижний Новгород

05.06.2016 09:49

Сегодня тренировку провели с утра. Вот чего не ожидал мой организм (сколько себя помню, тренил по вечерам), но ощущения на высоте!
Бег в упоре лежа 30с х3. Отличное упражнение!
Отжимания с руками на разном уровне - по 15
Болгарские приседы - по 15
Подтягивания с 'задиранмем коленки' - 8
5 кругов без отдыха (почти)
Плюс 1 км пробежки вдоль набережной.
Утро доброе!
Зы: вчера оборвал мозольки на ладошках (что-то стал много выёживаться последнее время на турнике), сегодня заклеил лейкопластырем, и этого вполне хватило, чтобы не испытывать никакого дискомфорта.
Ззы: только уже когда начали круги, допер, что по 15 отжиманий на каждую руку это в сумме 30...

Калебэх ванэбэх далебэх, бистро (с) хлеб