День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА - Street Workout (стр. 4 из 5)

06.06.2016 08:23

Обоснования требуют слова Ваши.</quote>

Бредятина</quote>

бредятина</quote>

бредовая</quote>

Пойдет в качестве обоснования?

В принципе, где-то на форуме уже обсуждалось, как WasD и говорил

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

maksl

Краснодар

06.06.2016 09:23

Подвох такой вот для меня вышел. Ждал выходного, а вышел дзета. Выводы : 1. учим греческий алфавит хотя бы до десятой буквы. 2. облегчаем воскресную тренировку.
Бег в упоре 3х40 с, паузы 15 с. Со стороны, думаю, смотрелось весьма комично. Надо отрабатывать.
Комплекс дзета 5 кругов :
- отжимания разноуровневые 18 раз, последний подход по 10 для равновесия.(отл. подошла детская скамеечка 20 см

)
- болгарские приседания 8+8. Ноги сегодня пожалел (очень пожалел, ещё пригодятся)
- подтягивания с подъёмом колена 8.(вроде недавно это уже было...) Тоже решил не сильно себя мучать.
Общее время (без бега в упоре) 11 мин 50 с.
Отдохнуть бы. Но покой нам только снится. Осталось то...

06.06.2016 10:40

Обоснования требуют слова Ваши.</quote>

Задавайте конкретные вопросы - буду отвечать по пунктам. Если в 2 словах, то книга не учитывает многих современных тенденций и требований к тренировочному пособию: специализации нагрузки, периодизации нагрузки. В книге используются много эмоциональных пассажей, многие при этом весьма лживые (бодибилдеры не могут присесть на одной ноге или подтянуться на одной руке, ага, сейчас, тешьте себя надеждами). При беглом осмотре не увидел противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений. Также не описана техника выполнения упражнений. На представленных картинках некоторые упражнения выполняются неоптимально, некоторые - откровенно травмоопасны. Не расписано как составлять программу тренировок, исходя из своих текущих показателей.

WasD

Москва

06.06.2016 15:07

Антон, нужно срочненько убрать это упражнение. Не нужно оно людям.</quote>

Почему? Это же как выпады, только посложнее и поинтереснее?

Рекомендую только в виде художественной литературы про жизнь заключенных.</quote>

Для этой цели тоже не подойдет, потому что вообще никак с реальностью не связана)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

06.06.2016 18:21

Почему? Это же как выпады, только посложнее и поинтереснее?</quote>

Сзади стоящая нога находится в крайне неудобном положении. Мы вроде бы как убираем нагрузку с нее и перемещаем на впереди стоящую рабочую ногу, но! Если есть опора, то она всегда будет использоваться. Т.е. при недостатке силы для подъема в рабочей конечности рефлекторно вы будете отталкиваться и сзади стоящей ногой. При этом тазобедренный сустав находится в позиции переразгибания, что приведет к нежелательным нагрузкам на соединительнотканные структуры.
Таким образом, если хватает сил полноценно приседать на одной - приседайте на одной, если сил не хватает - делайте приседания вразножку, если не хватает сил и для них - приседайте на двух ногах, если не хватает сил и для этого - приседайте с противовесом (резиновыми петлями).

warpl

06.06.2016 18:33

Таким образом, если хватает сил полноценно приседать на одной - приседайте на одной</quote>

Кстати, Олег, хотел бы услышать Ваше мнение: приседаю на одной ноге, но пистолетиком пока не могу, поэтому просто сгибаю одну ногу в колене и отвожу назад (висит в воздухе, ни на что не опирается). Насколько это правильно? Или, все-таки, лучше приседать, стоя одной ногой на возвышенности, чтобы вторая в расслабленном состоянии болталась?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

06.06.2016 19:45

На возвышенности. Но вам на одной еще долго приседать не нужно.

warpl

06.06.2016 19:56

На возвышенности. Но вам на одной еще долго приседать не нужно.</quote>

А почему на возвышенности и почему не нужно, если не затруднит - расскажете?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

06.06.2016 20:16

Да обсуждали уже ведь. Если нерабочая нога свободно свисает, то это самая комфортная позиция. Подъем нерабочей ноги вперед создает ненужное напряжение. Сгибание в колене не даст нужной амплитуды и заставит распылять внимание между рабочей и нерабочей ногами. А вам не нужно приседать на одной в связи с избыточным весом. Приседания и выпады - достаточный арсенал упражнений для вас как минимум на год при условии плавного снижения веса до перспективы нормального ИМТ (если конечно не решите тренироваться с отягощениями).

warpl

06.06.2016 20:32

если конечно не решите тренироваться с отягощениями</quote>

Подразумевается, что при работе с отягощениями мышечная, а соответственно и общая, масса будет выше, чем рекомендуемые 80. Верно понимаю? В принципе, были такие мысли, чтобы с помощью упражнений с собственным весом себя привести в форму, а потом, все-таки, скомбинировать турник с железом. Но, пока, собственный вес, а там посмотрим.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

07.06.2016 05:43

Нет, с отягощениями можно более плавно дозировать нагрузку, соответственно - проще и быстрей прийти к приседаниям на одной ноге.

anders_82

Челябинск

07.06.2016 09:57

Задавайте конкретные вопросы - буду отвечать по пунктам. Если в 2 словах, то книга не учитывает многих современных тенденций и требований к тренировочному пособию: специализации нагрузки, периодизации нагрузки. В книге используются много эмоциональных пассажей, многие при этом весьма лживые (бодибилдеры не могут присесть на одной ноге или подтянуться на одной руке, ага, сейчас, тешьте себя надеждами). При беглом осмотре не увидел противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений. Также не описана техника выполнения упражнений. На представленных картинках некоторые упражнения выполняются неоптимально, некоторые - откровенно травмоопасны. Не расписано как составлять программу тренировок, исходя из своих текущих показателей.</quote>

Вот, полный и развернутый ответ, а не просто, - "бредятина", СПАСИБО Олег!!!!

Я занимался по данной программе и кое какие результаты достигнуты:

Подтягивания: Узким хватом - выполнил квалификацию.

Отжимания с мячем: С трудом но выполнил, дальше не смог (но это я и не сильно пытался - вывод возможно)

Приседания: Узкая постановка ног - выполнил, до приседания на одной не дошел, хотя и так могу приседать.

Мосты: Прошел до самого высшего уровня, я и раньше мог на мостик встать, Есть большой плюс - спина перестала юлеть, как раньше.( за мной не повтарять, требуется консультация врача)

Подъем ног к перекладине: Так же дошел до последнего уровня.

Отжимание в стойке на руках: Стало еще хуже, перестал отжиматься вообще. Сам не знаю что произошло, с данным упражнением вообще какой то облом, раньше я мог спокойно 5 раз сделать, сейчас же один с трудом, загадка куда что делось?

По времени это растягивается на длительное время, как я считаю если подходить более грамотно к тренировкам, можно быстрее достичь данных результатов. А так программа для оздоровительной гимнастики подходит.

Простота — высшая ступень искусства.