/forums/comment/262611-voskresene-12-06-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj
Воскресенье(12.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
Работа в деревне
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-30) тренировка далась тяжело после двух дней работы в деревне тело не понимало зачем еще и тренировка.
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения разными хватами делаем упор на тех хватах на которых мышцы слабее 12-12-9-11-7 (итого 51)+0
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 25-20-15-15-7(итого 82)+0
- Подъем ног к перекладине на турнике 10-10-10-10-10(итого 50)+0
Продолжаю делать спорт площадку в деревне для тренировок
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/262613-ponedelnik-13-06-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Понедельник(13.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/262614-vtornik-14-06-2016g-zarjadka-utro-7-00-sm-pervyj-post
Вторник (14.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00) см. первый пост.
тренировка (Утро - 10-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- Выход силой на две - 1
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 5-5-5-5-7(итого 27)+2
- Высокие подтягивания (до груди и ниже)1-1-1-1
Работа в деревне
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения разными хватами делаем упор на тех хватах на которых мышцы слабее 12-11-10-10-9-8 (итого 60)+0
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 30-25-20-12-20-6(итого 113)+7
- Подъем ног к перекладине на турнике 11-10-10-10-10(итого 51)+1
Баня обливание холодной водой
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/262657-sreda-15-06-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-5-30-sm
Среда(15.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 5-30)см. первый пост.
Ходьба пешком - 2.5 км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/262717-chetverg-16-06-2016g-zarjadka-utro-6-00-sm-pervyj-post
Четверг (16.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) см. первый пост.
Регулярные тренировки и день отдыха между ними творят чудеса, сегодня прорыв в подходах по выходу силой 3 раза за тренировку. еще месяц назад я о таком только мечтал)))
тренировка (Утро - 09-40)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1(итого 3)+2
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 5-6-6-6-6(итого 29)+2
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/262767-hodba-peshkom-5km-reshil-poprobovat-pered-trenirovkoj
ходьба пешком - 5км.
Решил попробовать перед тренировкой сдать нормативы по 1 разряду стрит воркаут, в итоге два упражнения делал первый раз в жизни их и не сделал. А именно капитанский подъем и угол под турником, значит есть чем заняться, едем дальше.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Экспандер резиновый 50кг + 65 кг металлический
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения разными хватами делаем упор на тех хватах на которых мышцы слабее 10-11-10-11-10-10 (итого 62)+1
- Брусья отжимания 15-15-15-15-15-15(итого 90)+5
- Подъем ног к перекладине на турнике 11-10-10-10-10-3(итого 54)+3
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/262831-pjatnica-17-06-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-6-00-sm
Пятница(17.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.
Ходьба пешком - 3 км.
экспандер резиновый 50кг.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/263006-subbota-18-06-2016g-zarjadka-utro-6-00-sm-pervyj-post
Суббота(18.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.
Работа в деревне
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-30)
- разминка 5мин
- брусья - 25
- высокие подтягивания 1-1-1-1-1-1
- подъем переворот 1-1-1-1-1
- Уголок под турником 1-1-1-1
- Учу капитанский подъем 2 похода
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/263180-voskresene-19-06-2016g-zarjadka-utro-6-00-sm-pervyj
Воскресенье(19.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
- Разминка по типу зарядки
- Подтягивания повторения разными хватами делаем упор на тех хватах на которых мышцы слабее 11-11-11-11-11-11 (итого 66)+4
- отжимания (обычные, на кулаках, алмазные, выпрямляя одну руку, на пальцах) 30-25-25-20-20-7(итого 127)+14
- Подъем ног к перекладине на турнике 11-11-11-11-10(итого 54)+0
- Отжимания от турника - 5
- Подъем переворот -1
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/263181-ponedelnik-20-06-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-00
Понедельник(20.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
Работа в деревне.
Ходьба пешком - 3 км.
Баня и обливание холодной водой
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/263283-vtornik-21-06-2016g-zarjadka-utro-7-30-sm-pervyj-post
Вторник (21.06.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30) см. первый пост.
тренировка (14-00)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -5
- брусья -5
- Выход силой на две - 1-1-1-1-1(итого 5)+2
- Отжимания от турника - 5-5-5-5-5
- Выход силой на две на резинке 17-54кг 6-6-6-6-5(итого 29)+0
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/263308-segodnja-ves-trenirovochnyj-den-proshel-ne-po-planu
Сегодня весь тренировочный день прошел не по плану жара 28 град будь она не ладна
Ходьба пешком - 6 км.
экспандер резиновый 50кг
ТРЕНИРОВКА (вечер 19-20)
- Разминка по типу зарядки
- уголок под турником
- учим капитанский подъем
- высокие подтягивания 1-1-1-1 (на выход силой сил уже нет)
- подъем переворот - 8-6-1-1
- Подтягивания повторения разными хватами делаем упор на тех хватах на которых мышцы слабее 5-11-11-9-9(итого 45)+0
- Брусья 5-15-15-15-15(итого 65)+0
- Подъем ног к перекладине на турнике 10-10(итого 20)+0
- Отжимания от турника - 5-5
- Кувырок через голову -2
Вот такая сумбурная тренировка план не выполнил занимался черти чем, но мышцы все равно забил.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/263387-sreda-22-06-2016g-den-otdyha-zarjadka-utro-7-30-sm
Среда(22.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
Ходьба пешком - 2.5 км.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/263529-chetverg-23-06-2016g-den-otdyha-pohozhe-za-jetu
Четверг(23.06.2016г.) - ДЕНЬ ОТДЫХА:
Похоже за эту неделю я опять перезагрузил организм НЕЛЬЗЯ СОВМЕЩАТЬ РАБОТУ В ДЕРЕВНЕ И ТРЕНИРОВКУ В ОДИН ДЕНЬ
НУЖНО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ ОДИН ДЕНЬ!!!!
ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)см. первый пост.
Ходьба пешком - 2.5 км.
Давление 138/ 70 - тренировка отменяется
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/263617-so-sledujushhej-nedeli-izmenjaju-programmu-vechernih
Со следующей недели изменяю программу вечерних тренировок.
Уменьшаем время тренировки и количество упражнений, тот объём который я делаю сейчас слишком велик для меня организм не выдерживает таких нагрузок.
-утренняя тренировка по выходу силой остается в прежнем объёме.
- вечерняя тренировка разделяется на упражнения
1 день - подтягивание +пресс
2 день - отжимание + пресс
3 день - брусья +пресс
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
