Нет, не понятно. В плечевых суставах возможны движения: приведение-отведение, сгибание-разгибание, протракция-ретракция, латеральное-медиальное вращение. О каком из них говорите вы? Я так понимаю, что о ретракции.</quote>
Олег, я не в курсе
. Есть фронтальная плоскость, и перпендикулрно ей можно двигать в плечевых суставах вперёд-назад. При этом лопатки сводятся и разводятся. Только опять сейчас выяснится, что лопатки, оказывается, не сводятся-разводятся, а что-то другое )). 
Вообще, хочу заметить, что весь тренировочный процесс ВСЕГДА строится на биомеханике и физике, и поэтому, всё что вам требуется для достижения результата, понять, как устроено ваше тело, и что нужно с ним делать.</quote>
Name:>
И ещё один момент о котором стоит рассказать в контексте продвинутых версий отжиманий, это про положение рук относительно центральной линии тела. По умолчанию, в отжиманиях от пола вы ставите руки на том же уровне, что и плечи. Однако, чем ближе вы ставите руки к животу, тем в большей степени нагрузка будет переходить с грудных мышц на мышцы плечевого пояса, и чем дальше вперед, тем в большей степени нагрузка будет идти на передние дельты. Это просто ещё один момент, который делает отжимания значительно более функциональным, полезным и эффективным упражнением, чем многие привыкли 
</quote>
</quote>такой вопрос: с введением в тренировки последней адовой техники № 4 показатели просели примерно в 2(!) раза, (только приседания и выпады я умудряюсь делать столько же, по 20), так вот с отжиманиями как быть , какую постановку использовать для эффективной прокачки грудных мышц учитывая эту технику ? не могу разбить свою грудь визуально на сектора и прикидывать какой из них нужно потренить недельку, скажем, потому что грудак не очень, мягко говоря.
