BaSsoff #тренировки - Street Workout (стр. 7 из 43)

Bassoff

Ростов-на-Дону

09.07.2016 22:26

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

11.07.2016 21:50

10.07 - выходной
11.07 свежие силы
Отдохнул денёк, помазал мазями локти, к счастью уже почти нет брлевых ощущений! Сегодня восстановительная тренировка - бег и легкая круговая. Пробежал км 3,5 отдохнул, размялся и сделал 4 круга: подтягивания 8, отжимания на кулаках 10, пистолет на каждую 8, пресс (подъём ног к перекладине) 10. К третьему кругу стало тянуть правый локоть, надо нагрузку пока снизить. Работал в бинтах с мазью "911" - отличная вещь, разогревает, лечит, делает кофе!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

12.07.2016 22:33

12.07 обратно в режим
Пробежался до площадки и устроил тренировку по Ганибаллу. Немного облегчил задачу снизив тренировочный объем. Схема: отжимания 21 до 10, подтягивания с 10 до 5 и 5 по 5, брусья с 18 до 10 и два по 10, подтягивания обратным с 10 до 5 и 5 по 5. На заминку растяжка всех частей тела и пробежка домой. Локти почти в норме, сегодня снял бинты на тренировке.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

13.07.2016 22:11

13.07 бег и пресс
Пробежал 3 км, отдохнул пару минут, затем сделал 13 подходов на пресс - "часики" на 10 повторений. В промежутках между подходами пытался понять технику выхода на две на брусьях (вдоль), понял!)) Стало лучше получаться. Ну и пробежка домой в качестве заминки!) Просто, бысто, эффективно!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

14.07.2016 22:06

14.07 выходы на две
Вечер выходов на две. Рука немного ноет, в локте есть дискомфорт, еще и кисти от нагрузки болят.( Но отработал на ура, раскачался к середине тренировки, хотя настроения не было совсем, буквально заставлял себя что-либо делать.
После тренировки немного болит правая рука, надо продолжать мазать и немного снизить нагрузку.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

15.07.2016 22:21

15.07 тренировка на выносливость
Решил вдруг пробежаться на площадку и с короткой паузой сделать комплекс "синий"
(5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний - 20 мин без перерыва). В общем-то треня на выносливость началась с того, что пробежав до площадки и залетев в магазин за водой (как обычно я делаю), вдруг обнаружилось отсутствие у меня денег, вышел я, как вы понимаете ни с чем!) А пить то уже хочется! И вот добежав до площадки, отдохнув пару минут, размявшись как следует - приступил.
Первые кругов 5 все еще было ничего, но на улице +40* и пот уже застилает глаза, шипет, а воды нет!) В горле сухо как в пустыне, на 10 круге стал сдавать, стреляет в правом предплечье от локтя (еще не до конца видимо восстановился). Тренировка потихоньку превратилась в экзекуцию... Итог: 18 кругов и медленный бег домой, к воде! Дома напившись (потихоньку) водички обнаружил новое испытание - в душе из обоих кранов течет только горячая вода! А я сам словно самовар! Кое-как обмылся и еще долго опохал себя полотенцем чтобы остыть хоть чуточку.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

15.07.2016 22:27

А они говорят: "зачем тебе это? Что это даёт?"
Вечером пошли семьей в магазин, на выходе из торгового центра спускались на пандусу с очень (как оказалось) скользким кафелем, точнее наверное мои кеды имеют плохое сцепление с этим кафелем./ В общем поворачиваюсь я на спуске боком и подсказываюсь! Падаю на выставленную левую руку и пружиню ею так , что становлюсь обратно на ноги!)) Все сработано на автомате, на уровне инстинкта, но очень здорово! Представляю как это выглядело со стороны!))) Вот и применение Воркаута в жизни! Плеометрия 80го уровня!)))

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

16.07.2016 13:26

16.07 выходной
Рука правая еще болит при некоторых движениях, особенно при сгибании.(
Надо восстановиться, чтобы не усугубить положение.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

17.07.2016 23:22

17.07 адилово
Тренировка на ноги и выносливость!)
С 8 до 10:00 утра (в 8 температура уже была 30+* и постоянно росла) мы играли в футбол. Дуа часа бега и пота, и адового сжигания коллорий! Так что тренировка - зачет!)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

19.07.2016 06:07

18.07 база
Круговая тренировка состоящая из трех упражнений: подтягивания, отжимания, пресс. Ноги не добавлял, так как после вчерашнего футбола они итак в шоке.)
7 кругов, между кругами отдых - 1 мин.
Подтягивания - 8, отжимания - 15, пресс (получасики) - 6.
В каждом круге различные варианты хвата и постановки рук. Что до пресса, то я делал подъём ног из виса к перекладине, фиксация, наклоны в обе стороны (часики), опускание. Так три повтора.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

20.07.2016 06:08

19.07 быстрая тренировка
Срочные дела заставили меня сократить тренировочное время втрое./
Сделал круговую - подтягивания/приседания/отжимания/пресс (10/20/20/10). Успел только три круга.

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

21.07.2016 06:34

20.07 не пошло
Бывают такие дни когда ничего не получается. Вот и сейчас, ну вообще никак, руки не держут и все.
Битый час я учился на спаренном турнике перепрыгивать с высокого турника на низкий. Научился, дважды чуть не обняв на всем ходу ногами разделяющую их стойку.) Больше ничего делать не стал. Не доволен. Локоть правый все никак полностью не проходит.(

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

21.07.2016 22:07

21.07 домашняя тренировка
На улице дождь, дома отжимания.
450 за 40 минут.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

22.07.2016 23:16

22.07 по Ганибаллу
Наконец-то довёл программу до оригинальной.
Отжимания с 30 до 20.
Подтягивания с 10 до 5 и 5 по 5.
Брусья с 20 до 10.
Подтягивания обратным с 10 до 5 и 5 по 5.
После вчерашнего отжимания пошли тяжеловато, на программу в целом ушло 55 мин - это на 10 больше чем положено./
Буду стараться уложиться в 45 мин.)

☆Мечтай-планируй-действуй☆

Bassoff

Ростов-на-Дону

23.07.2016 22:54

23.07 отстой
Настрой - отстой.
Состояние - отстой. Целый день пищеварительная система дает мне просраться, в прямом смысле, видимо за вчерашнее разливное...
Попал на площадку поздно, закончил поздно, устал, проголодался, теперь сижу жалуюсь в дневнике.
В общем-то, по обыкновению, когда настроя заниматься нет, всегда получается что-то интересное!) Вот и сегодня разучил и отработал по нормальному перелёт с разворотом. Вспомнил также прыжки на тройных брусьях и под занавес сделал подтягивания на рукоходе стпроходом на каждое повторение. Вот так.

☆Мечтай-планируй-действуй☆