Понедельник #1:
Тренировка 1:
- разминка
- 10 отжиманий на брусьях
- 10 подтягиваний
- отдых 5 минут
- максимум на брусьях - 17 (по ощущениям мог вытянуть еще , но провалился внизу), потом залез и добил еще 3
- отдых 5 минут
- максимум в отжиманиях от пола - 30
- отдых 7 минут
- тренировка от MadBarz:
- 10 высоких подтягиваний (которые перестали быть высокими к концу подхода
)- 12 дипсов, причем пришлось в два подхода делать
- 10 отжиманий с хлопком - на десятом упал на руку - начал болеть локоть и запястье
- 10 горизонтальных подтягиваний на уровне головы)
- 3 подтягивания "печатная машинка"
В этот момент локоть стал сильно болеть и я решил прекратить. После максимумов сложно тренить - нужно будет значительно увеличить время отдыха после них. В пятницу посмотрю, как пойдет эта тренировка.
Тренировка 2:
Локоть к вечеру прошел и я решил провести небольшую тренировку подтягиваний.
- разминка
- 10 подтягиваний
- 10 подтягиваний нижним хватом
- 4 подхода подтягиваний на максимум с допвесом +4 кг (9,7,6,6)
- 4 подхода подтягиваний нижним хватом на максимум с допвесом +4 кг (5,5,4,4)
Завтра долгожданная тренировка ног)
Choose the right way over the easy one
05.07.2016 16:57
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
- разминка
- разминочные подходы
- немного попыток фристайл фишек)
- отжимания на брусьях - 21 (причем сам насчитал 20, а потом на записи уже 21 увидел
- приближаюсь к предыдущему рекорду)- 2 подхода по 10 повторений дворников с отдыхом 1 минута между подходами
- 2 подхода по 10 повторений часиков с отдыхом 1 минута между подходами
- 2 подхода по 10 повторений подъемов ног к перекладине с отдыхом 1 минута между подходами
- заминка
- пробежка до дома, ибо пошел дождь))
Choose the right way over the easy one
06.07.2016 15:35
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
Так они пишут - отдых между кругами 2 минуты )</quote>
В пятницу потренируюсь и напишу, что получилось) Choose the right way over the easy one
- разминка
- несколько разминочных подходов
- максимум на брусьях - 22
- тренировка MadBarz: Muscle Up Hunt, сокращенная в 2 раза по объему:
3 круга с отдыхом 2 минуты между ними:
- 5 высоких подтягиваний
- 6 отжиманий от перекладины
- 5 отжиманий с хлопком
- 5 горизонтальных подтягиваний на уровне головы (head bangers)
- 5 подтягиваний "печатная машинка"
- 6 выходов силой с прыжка
- 5 подтягиваний с хлопком
Все ОК, но были проблемы с выходами с прыжка (делал на высокой перекладине) и подтягиваниями с хлопком (пока получаются только с касанием руками), ну и под конец уже выдыхался.
- отжимания с руками возвышенности на максимум - 25
- заминка
- стульчик у столба - 60 сек.
- 10 выпадов (по 5 на каждую ногу), чтобы успокоить колени
Отлично потренировался) Если б не дождь, то было бы вообще замечательно
Choose the right way over the easy one
- разминка
- разминочные подходы
- 4 подхода по 5 пистолетиков на левой ноге с опорой (левая очень сильно отстает
)- 10 запрыгиваний на низкую перекладину с попытками удержать равновесие на ней
- 10 прыжков в длину
- 4 подхода по 20 приседаний
- 4 подхода по 100 подъемов на носки (50 на каждую ногу)
- максимум в подтягиваниях - 14
Почему-то было очень сложно тренить(
P.S.: Смог залететь на турник в выходе узким хватом, но не смог себя выжать)
Choose the right way over the easy one