/forums/comment/266757-zdravstvujte-vot-i-ja-reshil-nakonec-plotno-zanjatsja
Здравствуйте!)
Вот и я решил наконец плотно заняться своей тушкой. Купил домой турник-брусья-пресс, сделал тестовый подход по подтягиваниям, результат не очень... 2 раза. В интернете нашел программу как начать подтягиваться с нуля. В ней было сказано что при моем уровне лучше начинать с негативных подтягиваний. Позавчера я выполнил первый день программы 5 подходов (2-7-5-5-7). Пишу я все это к тому что сегодня ощущаю боль в плечелучевой мышце. По идее должна быть боль в спине, а у меня побаливает рука (обе руки) в районе сустава и ниже, когда пытаюсь полностью разогнутиь локоть. Скажите пожалуйста, с чем это связано?
/forums/comment/266763-nachni-so-100-dnevki-workout-su-100-segodnja-ne
Начни со 100-дневки - workout.su/100. Сегодня не подтягивайся, если за 2 дня боль не пройдет, подожди неделю, если за неделю не пройдет - иди к врачу. Причин боли может быть очень много разных, по интернету тебе не подскажут.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/266775-100-dnevku-ja-hochu-nachat-so-vsemi-23-sentjabrja
100 дневку я хочу начать со всеми 23 сентября. Сейчас я жгу жир. Весил 1 июля 90,5 кг. сегодня весы показали уже 86,3 кг. при росте 180. К 23 сентября цель похудеть минимум до 78 кг. желательно до 76. До стодневки решил не терять время и начать потихоньку заниматься. Боль то пройдет послезавтра это точно, такое уже было ) Меня интересует почему именно там болит, ведь подтягивания это для мышц спины больше. Вот я и сомневаюсь, то ли техника не правильная, то ли у меня спина опережает по развитию руки, то ли это норма что после первых тренировок болят эти места, а может это специфика негативных подтягиваний такая...
/forums/comment/266776-quote-name-rlbino-post-266775-100-dnevku-ja-hochu
100 дневку я хочу начать со всеми 23 сентября. Сейчас я жгу жир. Весил 1 июля 90,5 кг. сегодня весы показали уже 86,3 кг. при росте 180. К 23 сентября цель похудеть минимум до 78 кг. желательно до 76. До стодневки решил не терять время и начать потихоньку заниматься. Боль то пройдет послезавтра это точно, такое уже было ) Меня интересует почему именно там болит, ведь подтягивания это для мышц спины больше. Вот я и сомееваюсь, то ли техника не правильная, то ли у меня спина опережает по развитию руки, то ли это норма что после первых тренировок болят эти места...</quote>
Тогда стоит начать бегать понемногу: организм от шока скинет немного веса и подготовит ССС к силовым. Для круговых тренировок стодневки это будет заметным плюсом.
Если тяжело бегать непрерывно, то перемежая с ходьбой.
PS я достиг статуса "флудер".
/forums/comment/266777-quote-name-mtbrdot-post-266776-ps-ja-dostig-statusa
PS я достиг статуса "флудер".</quote>
5 звездочек?)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/266778-ja-poka-tolko-hozhu-so-skorost-6-km-chas-za-odnu
Я пока только хожу со скорость 6 км час. За одну прогулку по 10-15 км.
/forums/comment/266861-quote-name-rlbino-post-266775-100-dnevku-ja-hochu
100 дневку я хочу начать со всеми 23 сентября. Сейчас я жгу жир. Весил 1 июля 90,5 кг. сегодня весы показали уже 86,3 кг. при росте 180. К 23 сентября цель похудеть минимум до 78 кг. желательно до 76. До стодневки решил не терять время и начать потихоньку заниматься. Боль то пройдет послезавтра это точно, такое уже было ) Меня интересует почему именно там болит, ведь подтягивания это для мышц спины больше. Вот я и сомневаюсь, то ли техника не правильная, то ли у меня спина опережает по развитию руки, то ли это норма что после первых тренировок болят эти места, а может это специфика негативных подтягиваний такая...</quote>
стодневкой можно начинать заниматься с любого момента. Зачем тебе дожидаться кого-то? Это отличная программа для снижения веса и для того чтобы научиться подтягиваться. Просто начинай выполнять ее и вдумчиво читай методику. Обязательно начинай подтягиваться с австрийлийских подтягиваний и четко начинай делать по схеме 5-10-10-10 используя или полноценные упражнения из схемы или их облегченные аналоги. И самое главное это считать калории и вести дневник питания.
/forums/comment/266863-quote-name-rlbino-post-266757-po-idee-dolzhna-byt-bol
По идее должна быть боль в спине, а у меня побаливает рука (обе руки) в районе сустава и ниже, когда пытаюсь полностью разогнутиь локоть. Скажите пожалуйста, с чем это связано?</quote>
/forums/comment/266885-u-menja-po-nachalu-kogda-nachal-podtjagivatsja-tozhe
У меня по началу, когда начал подтягиваться, тоже болело так. Больно было просто руку поднять, руль в машине с гидрачом больно было даже крутить. Старался не нагружать руки лишний раз в течении дня, но тренировался по-немногу все равно. Постепенно боль прошла.
Долби, бомби и жахай!!!
Занимаюсь всякой турнёй.
/forums/comment/267284-reshil-podozhdat-poka-okonchatelno-bol-ne-ujdet-iz
Решил подождать пока окончательно боль не уйдет из мышц. Случилось это только сегодня (потребовалась аж целая неделя от вторника до вторника). Но к сожалению я не заметил никакой прибавки к силовым и выполнил тот же объем повторений что и в прошлый раз, хотя думал что после первых тренировок прогресс будет виден. Нормальная ли это ситуация?
А еще меня интересует такой вопрос, правильно ли завершать тренировку обычным висом на турнике. Так я растягиваю позвоночник и тренирую хват. И вообще хотелось бы побольше узнать про такой элемент как вис.
/forums/comment/267298-pozvonochnik-vy-tak-ne-rastjagivaete-a-vot-plechevym
Позвоночник вы так не растягиваете, а вот плечевым суставам можете добавить проблем. Если вис не включен в программу тренировок с определенной, осознанной целью, то и практиковать его не стоит.
/forums/comment/267308-quote-name-ogrudko-post-267298-pozvonochnik-vy-tak-ne
Позвоночник вы так не растягиваете</quote>
Choose the right way over the easy one
/forums/comment/267313-i-voobshhe-hochetsja-uzgat-kak-s-pomoshhju-turnika
И вообще хочеться узгать как с помощью турника можно улучшить осанку.
/forums/comment/267323-quote-name-kahar-post-267308-oleg-mozhno-popodrobnee
Олег, можно поподробнее, пожалуйста) Почему он не растягивается? Есть ли такие упражнения, где он растягивается?</quote>
И вообще хочеться узгать как с помощью турника можно улучшить осанку.</quote>
/forums/comment/267324-ponjatno-spasibo
Понятно. Спасибо)
Choose the right way over the easy one
