- разминка
- разминочные подходы (10 брусьев, 10 подтягиваний, 10 приседаний)
- несколько разогревочных подходов на брусьях по 5 повторений
- отжимания на брусьях на максимум - 26 - было очень сложно, ибо вечер, жарко и очень душно на улице. Но новый рекорд есть
- несколько подходов выходов по 1 повторению для отработки техники + отжимания от перекладины
- немного потренил подтягивания + статика в верхнем положении - результат: очень болит бицепс
- заминка
Choose the right way over the easy one
Выздоравливай!
кондиционер?
</quote>
кондиционер?
</quote>
Не знаю, скорее всего холодная вода)
Choose the right way over the easy one
Утром:
- разминка
- планка 2 мин
- всадник 1,5 мин
- 4 подхода по 30 отжиманий от пола
Днём:
- 30 отжиманий от пола
Вечером:
- разминка
- 30 отжиманий от пола
- отжимания на максимум - 32
- отжимания ноги на возвышенности - 20
- ещё несколько подходов разных хардовых отжимашек
- заминка
Выздоровел, ну почти
Сегодня осознал, что у мой уровень в отжиманиях ещё хуже чем я думал
Думаю ещё раз прочесать цели и хорошо подумать)
Choose the right way over the easy one
Сегодня тренил в зале. Это жесть. Градусов 40, наверное, если не больше.
- разминка
- 5 Суперсетов: 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях
- отжимания от пола - 30, 26, 20
- приседания - 10, 20, 30
- 50 подъемов на носки с доп. весом 8 кг
- 4 подхода по 12 повторений - подъем ног на 90 градусов
- заминка
Первая серьезная тренировка после болезни.
Сегодня разбирался с целями - завтра напишу сюда, наверное.
В августе буду тренить вечером, так что надо будет ещё питание корректировать.
А вообще, я сейчас столько набрал. Весов нет, но килограмма 83 вешу. Надо сбрасывать. А то скоро придётся попрощаться с прессом
Choose the right way over the easy one