Брусья и турник - тренировка в разные дни

staer

Нижний Новгород

27.07.2016 19:46

Всем привет.
Разрабатываю свою программу тренировок основываясь на информации подчерпнутой из данного форума. На данный момент пришел к следующему распорядку тренировок.

Распределение интенсивности физической активности в течении недели

- понедельник 20% день отдыха
- вторник 90% день тренировки - 2 тренировки
- среда 20% день отдыха
- четверг 90% день тренировки - 2 тренировки
- пятница 20% день отдыха
- суббота 40% день работы в деревни
- воскресение 60% день тренировки - 1 тренировка

Хочу разделить брусья и турник на разные дни.

Программа тренировок на неделю
1. Вторник
- тренировка утро - выход силой
- тренировка вечер - брусья - пресс- отжимания от пола(с отягощением)
2. Четверг
- тренировка утро - выход силой
- тренировка вечер - турник - пресс(с отягощением)
3. Суббота
- работа в деревне утро
- тренировка вечер -брусья - пресс
4. Воскресение
- тренировка вечер - взрывная сила
- подтягивание с хлопками и перехватами
- отжимание от пола с хлопками.

Может кто что подскажет по поводу моих тренировок все ли верно или может что то стоит поменять?

Спасибо.

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

ogrudko

Херсон

27.07.2016 20:39

А ~~нахуа~~ какие ваши аргументы за 2 тренировки в день? К Олимпийским играм через 2 недели хотите подготовиться? Почему так распределили целевые упражнения по неделе?

WasD

Москва

27.07.2016 21:09

К Олимпийским играм через 2 недели хотите подготовиться?</quote>

У него российский флаг под аватаркой, так что вряд ли

Может кто что подскажет по поводу моих тренировок все ли верно или может что то стоит поменять?</quote>

Все (ну или почти), что нужно знать про составление программы тренировок рассказано на предпоследней неделе образовательной программы 100-дневный воркаут - http://workout.su/100

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss

Раменское

27.07.2016 21:12

А ~~нахуа~~ какие ваши аргументы за 2 тренировки в день? К Олимпийским играм через 2 недели хотите подготовиться? Почему так распределили целевые упражнения по неделе?</quote>

по объему это может быть как 1 тренировка.А когда на 2 части разделяешь больше можно нагрузиться

Я так часто делаю.Сначала жим лежа полноценно,потом через часов 6 подтягивания итд.А друг за другом меньше сделал бы на нагрузке

staer

Нижний Новгород

27.07.2016 21:19

А ~~нахуа~~ какие ваши аргументы за 2 тренировки в день? К Олимпийским играм через 2 недели хотите подготовиться? Почему так распределили целевые упражнения по неделе?</quote>

Аргументы за две тренировки в день следующие-
Основная цель научиться делать нормальные выходы силой из положения виса на данном этапе хотя бы 2шт. за раз, но при этом и базу хочу подтянуть до нормального уровня.
Совмещать выходы и базу в одну тренировку мне не по силам, поэтому с утра пока свежий самый сложный для меня элемент выход силой а вечером добиваем базой.
Тренироваться могу день через день поэтому отдельную тренировку по выходам некуда вставить.

По целевым упражнениям - распределил больше инстинктивно, не на чем не основываясь.
Опыта в данном направлении у меня очень мало занимаюсь три месяца, все путем проб и ошибок на собственной шкуре.
Поэтому прошу совета у более опытных товарищей.

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

27.07.2016 21:22

Все (ну или почти), что нужно знать про составление программы тренировок рассказано на предпоследней неделе образовательной программы 100-дневный воркаут - http://workout.su/100</quote>

Спасибо! будем изучать.

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

ogrudko

Херсон

28.07.2016 06:38

Ну допустим, Тогда если выходы силой - основная цель, то почему они тренируются всего 2 раза в неделю, в смежные дни? И что там у вас в эти самые тренировки происходит? Какие протоколы и схемы используете?

Caracal

Новосибирск

28.07.2016 06:59

по объему это может быть как 1 тренировка.А когда на 2 части разделяешь больше можно нагрузиться

Я так часто делаю.Сначала жим лежа полноценно,потом через часов 6 подтягивания итд.А друг за другом меньше сделал бы на нагрузке</quote>

Аналогично. Очень даже эффективно.

Caracal

Новосибирск

28.07.2016 07:03

Хочу разделить брусья и турник на разные дни.</quote>

Зачем? Они отлично в один день идут.
Я бы делал так. Днем - турник, вечером - брусья. А выходы на другой день. Они и с подтягиваниями и с брусьями не очень мешаются.

staer

Нижний Новгород

28.07.2016 08:04

Ну допустим, Тогда если выходы силой - основная цель, то почему они тренируются всего 2 раза в неделю, в смежные дни? И что там у вас в эти самые тренировки происходит? Какие протоколы и схемы используете?</quote>

Выходы тренирую на работе перед обедом чаще не получается, мне кажется что два раза в неделю тоже нормально.
Схема тренировки на данный момент по выходам следующая
ЗАРЯДКА (Утро - 6-30) см. первый пост.
- приседания 10

тренировка (Утро - 9-30)учим выход силой на две
- Разминка - 5мин
- подтягивание -3
- брусья -3
- Выход силой на две - 1-1-1-1-1(итого 5)+1
- отжимание от турника 7-7-7-7-7
- Выход силой на две на резинке фиолетовой 10-36кг - 4-4-4-4(итого 16)+4
- растяжка

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."

staer

Нижний Новгород

28.07.2016 08:07

Я бы делал так. Днем - турник, вечером - брусья. А выходы на другой день. Они и с подтягиваниями и с брусьями не очень мешаются.</quote>

Спасибо! будем экспериментировать.

"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."