25 июня
День
г. Химки,
парк им. Льва Толстого
парк им. Льва Толстого
Архив с материалами: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTYTBWQlM2SG42UlE
Разминка
Выходы
Подтягивания
Показательные выступления мастеров и более опытных атлетов
Флажок
Медленные подъёмы ног в уголок --> Мельница --> Часики
20 --> 6 --> 20
Мастер классы от мастеров, а затем конкурсы
1. Александр Прохоров:
ходьба руками на брусьях --> отжимания на брусьях с перемещениями --> отжимания с хлопком --> отжимания игуаны (на одном брусе)
Конкурс:
30 сек. планки на локтях + 10 отжиманий + 30 сек. планки на прямых руках + 10 отжиманий - далее заново и так цикл за циклом.
2. Олег Аксёнов:
перемещение на рукоходе вперёд-назад --> перемещение на рукоходе за минимальное количество шагов (у меня было 3. Никто не побил) --> Перемещение по рукоходу, перебирая ногами и руками по нему + 15 подтягиваний (ноги на рукоходе)
Конкурс:
Слайды (печатная машинка, не включая ноги) на турнике на время. У меня 30 секунд. Лучшее время около 1 минуты.
3. Александр Рвачев:
приседания --> приседания на одной
Конкурс:
"Стена" (всадник от стены). Пятки натянуты на мыски. У меня 3 минуты. Лучшее время - больше 4 с половиной минут.
4. Владимир Тюханов:
Различного типа перелёты и удержание на низкой перекладине.
Конкурс:
L-образный вис на перекладине. У меня 50 секунд. Лучшее время 1 мин. 9 сек.
Попробывал. Что-то получалось, что-то нет. Только в одном конкурсе, по удержанию планки (+отжимания) занял призовое место. Вошёл в пятёрку победителей (был третьим) и выиграл майку.
Крутое мероприятие, никаких соревнований, ничего сложного. Просто дружеская атмосфера, тренировка с более опытными атлетами, мастер-классы от мастеров и конкурсы абсолютно для всех желающих.
27 июня
Вечер
г. Егорьевск, стадион "Мещёра",
ул. Октябрьская, д. 121
ул. Октябрьская, д. 121
Архив с материалами: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTZDVRbmdDVUtGTGM
5 выходов силой
Прыжки на скакалке - 5 минут
5 выходов силой
Разминка (суставная гимнастика)
Вечеринка Кинг-Конга
Подтягивания:
Печатная машинка --> Круговые подятгивания --> Подтягивания лучника --> Узким верхним --> Узким нижним --> Широким верхним --> Средним нижним
6 --> 4 --> 6 --> и 4 по 10 повторений
Последние 4 вида подтягиваний с фиксацией на 10 секунд в конце
3 круга, время больше часа, отдых по самочувствию, разбивал на подходы
Небольшой отдых
Тупой качок
Отжимания:
Алмазные --> Обычные --> Широкие --> От брусьев --> Хинду --> Трицепсовые разгибания
Все по 20 повторений
1 круг, разбивал на подходы, отдых по самочувствию
Заминка, расстяжка
Я вернулся.</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
Спасибо
1 августа
Ночь
МО, Егорьевский р-он, д. Василенцево
10 минут прыжков на скакалке
Супрсет:
Высокие подтягивания узким хватом с уголком + отжимания от пола, ноги на возвышенности.
6 + 10
5 кругов
Удержание уголка в висе на перекладине.
1 минута за 3 подхода.
Заминка.
5 августа
День
МО, д. Василенцево
Вечером в волейбол
6 августа
День
г. Москва, м. Ленинский проспект,
Парк им. Горького, Нескучный сад
Разминка (суставная гимнастика)Парк им. Горького, Нескучный сад
Растяжка ног
Подтягивания 30 повторений. 30, Карл! Мой новый неофициальный рекорд.
Далее тренировка с The Patriots:
Параллельные подтягивания на канатах с добавлением плиометрики. Лесенка.
5 --> 14 --> 12 --> 11 --> 8
Плиометрические отжимания с выбрасывание рук вперёд над низкой перекладиной.
3-4 подхода по 10 повторений, в т.ч. 1 на кулаках.
Отжимания с разворотом на 180 градусов.
4-5 подходов на максимум
Отжимания с разворотом на 360
Учимся. 5-6 подходов по паре-тройку повторений.
Передний вис
6-7 подходов на максимум 3-6 повторений
Тренировка стойки на руках. Несколько попыток. Даже получалось удерживать баланс.
Подъёмы ног в упоре локтями на брусьях - 100 повторений. Подъём на мысочки 100 повторений.