/forums/comment/268711-nedelja-11-utrom-beg-10-km-planka-4h1-min-50-sek
Неделя 11
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х10
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х9
французскиф жим (TRX) - 4х14
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/269273-nedelja-12-utrom-beg-10-km-planka-4h1-min-50-sek
Неделя 12
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х11
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х10
французскиф жим (TRX) - 4х15
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/269480-nedelja-12-utrom-beg-10-km-planka-4h1-min-50-sek
Неделя 12
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х11
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х10
французскиф жим (TRX) - 4х15
4. приседания с узкой постановкой ног - 4х50
ацтекские приседания - 4х45 (на ногу)
5. становая тяга с резиновым жгутом (оранжевый)- 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/269665-nedelja-12-utrom-beg-10-km-planka-4h1-min-50-sek
Неделя 12
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х11
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х10
французскиф жим (TRX) - 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/269901-nedelja-12-utrom-beg-10-km-planka-4h1-min-50-sek
Неделя 12
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х11
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х10
французскиф жим (TRX) - 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/270107-nedelja-12-utrom-beg-10-km-planka-4h1-min-50-sek
Неделя 12
Утром бег 10 км
планка 4х1 мин 50 сек.
Вечером
Комплекс № 3.
1. подтягивания ш.хв. за голову - 4х11 (отдых-пауза)
отжимания на гимнастических кольцах -4х11
2. подтягивания нейтральным хватом - 4х11
отжимания локти вдоль тела - 4х30
3. подтягивания обр.хв. от половины до верха - 4х10
французскиф жим (TRX) - 4х15
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/271375-profilonil-celyh-10-dnej-nuzhno-potihonku-nachinat
Профилонил целых 10 дней. Нужно потихоньку начинать.
Неделя 1
Утром бег 6 км, планка 3х2мин
Вечером
Комплекс № 4.
1.подтягивания лесенка 8
2. отжимания на кольцах лесенка 7
3. подтягивания боком 4х4
отжимания 4х13
4. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х6
алмазные отжимания 4х15
5. приседания с камнем 2х20
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х6
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/271511-nedelja-1-utrom-beg-6-km-planka-3h2min-vecherom
Неделя 1
Утром бег 6 км, планка 3х2мин
Вечером
Комплекс № 4.
1.подтягивания пирамида 1-9-1
2. отжимания на кольцах пирамида 1-8-1
3. подтягивания боком 4х4
отжимания плиометрические 4х15
4. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х6
алмазные отжимания 4х10
5. приседания с камнем 4х20
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х6
Тренировки: понедельник,вторник, четверг, пятница. Потом посмотрим.
Упражнения выполняю максимально чисто.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/271758-nedelja-1-utrom-beg-8-6-km-planka-3h2min-vecherom
Неделя 1
Утром бег 8,6 км, планка 3х2мин
Вечером
Комплекс № 4.
1.подтягивания пирамида 1-9-1
2. отжимания на кольцах пирамида 1-9-1
3. подтягивания боком 4х4
отжимания плиометрические 4х15
4. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х6
алмазные отжимания 4х10
5. приседания с камнем 4х20
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х6
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/271897-nedelja-1-utrom-beg-8-6-km-planka-3h2min-vecherom
Неделя 1
Утром бег 8,6 км, планка 3х2мин
Вечером
Комплекс № 4.
1.подтягивания пирамида 1-9-1
2. отжимания на кольцах пирамида 1-9-1
3. подтягивания боком 4х4
отжимания плиометрические 4х15
4. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х7
алмазные отжимания 4х10
5. приседания с камнем 4х20
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х6
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/272254-nedelja-2-utrom-beg-10-km-planka-4h2min-vecherom
Неделя 2
Утром бег 10 км, планка 4х2мин
Вечером
Комплекс № 4.
1.подтягивания пирамида 1-9-1
2. отжимания на кольцах пирамида 1-9-1
3. подтягивания боком 4х6
отжимания плиометрические 4х15
4. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х7
алмазные отжимания 4х10
5. приседания с камнем 4х20
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х6
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/272283-6-kakaja-cel-uprazhnenija
6) какая цель упражнения?
/forums/comment/272435-6-kakaja-cel-uprazhnenija-cel-uprazhnenie-press-v
>6) какая цель упражнения?<
Цель упражнение -- пресс, в начале года потянул мышцу, поэтому пресс не качал, последние 3 месяца только планку делал. Теперь понемногу начинаю пресс качать, делаю без раскачки, в медленном темпе.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/272437-nedelja-2-vecherom-kompleks-N-4-1-podtjagivanija
Неделя 2
Вечером
Комплекс № 4.
1.подтягивания пирамида 1-9-1
2. отжимания на кольцах пирамида 1-9-1
3. подтягивания боком 4х6
отжимания плиометрические 4х15
4. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х7
алмазные отжимания 4х10
5. приседания с камнем 4х20
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х8
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/272731-nedelja-2-vecherom-kompleks-N-4-1-prisedanija-s-kamnem
Неделя 2
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с камнем 4х20
2.подтягивания пирамида 1-9-1
3. отжимания на кольцах пирамида 1-9-1
4. подтягивания боком 4х6
отжимания плиометрические 4х15
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х7
алмазные отжимания 4х11
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х8
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
