/forums/comment/272852-nedelja-2-utrom-beg-10-km-planka-4h2-min-vecherom
Неделя 2
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с камнем 4х20
2.подтягивания пирамида 1-9-1
3. отжимания на кольцах пирамида 1-9-1
4. подтягивания боком 4х6
отжимания плиометрические 4х15
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8
алмазные отжимания 4х12
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х8
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/273167-nedelja-3-utrom-beg-10-km-planka-4h2-min-vecherom
Неделя 3
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с камнем 4х20
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6
отжимания плиометрические 4х15
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8
алмазные отжимания 4х12
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х8
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/273341-20-09-2016g-nedelja-3-utrom-beg-10-km-planka-4h2-min
20.09.2016г.
Неделя 3
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с камнем 4х25
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6 (24)
отжимания плиометрические 4х15 (60)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х12 (48)
6.подъём ног в висе до прямого угла 4х8
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/273634-nedelja-3-utrom-beg-10-km-planka-4h2-min-vecherom
Неделя 3
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной оранж. 4х20
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6 (24)
отжимания плиометрические 4х15 (60)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х12 (48)
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/275984-nedelja-4-vecherom-kompleks-N-4-1-prisedanija-s
Неделя 4
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной оранж. 4х20
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6 (24)
отжимания плиометрические 4х15 (60)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х12 (48)
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/276472-nedelja-4-utrom-planka-4h2-min-vecherom-kompleks-N-4-1
Неделя 4
Утром планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной оранж. 4х20
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6 (24)
отжимания плиометрические 4х15 (60)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х12 (48)
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/277364-nedelja-4-utrom-beg-10-km-vecherom-kompleks-N-4-1
Неделя 4
Утром бег 10 км
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 4х15
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6 (24)
отжимания плиометрические 4х15 (60)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х14 (56)
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/277762-nedelja-4-vecherom-kompleks-N-4-1-prisedanija-s
Неделя 4
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 4х20
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6 (24)
отжимания плиометрические 4х15 (60)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х14 (56)
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/278820-nedelja-5-utrom-planka-4h2-min-vecherom-kompleks-N-4-1
Неделя 5
Утром планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черн. 4х20
2.подтягивания пирамида 1-10-1 (100)
3. отжимания на кольцах пирамида 1-10-1 (100)
4. подтягивания боком 4х6 (24)
отжимания плиометрические 4х15 (60)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х14 (56)
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/280130-nedelja-5-utrom-beg-10-km-vecherom-kompleks-N-4-1
Неделя 5
Утром бег 10 км
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черн. 4х20
2.отжимания на кольцах пирамида 1-11-1 (121)
3. австралийские подтягивания на (ТRX) 10х10 (100)
Болит левое плечо в суставе, руку выше плеча поднять не можно, поэтому хоть что-то.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/280710-07-10-16-nedelja-5-utrom-beg-10-km-vecherom-kompleks-N
07.10/16
Неделя 5
Утром бег 10 км
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черн. 5х20 (100)
2.отжимания на кольцах пирамида 1-11-1 (121)
3. австралийские подтягивания на (ТRX) 10х10 (100)
Болит левое плечо в суставе, руку выше плеча поднять не можно, поэтому хоть что-то.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/281408-nedelja-6-vecherom-kompleks-N-4-1-prisedanija-s
Неделя 6
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черн. 5х20 (100)
2.отжимания на кольцах пирамида 1-11-1 (121)
3. австралийские подтягивания на (ТRX) 10х10 (100)
Болит левое плечо в суставе
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/281822-nedelja-6-utrom-beg-7-km-vecherom-kompleks-N-4-1
Неделя 6
Утром бег 7 км
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черн. 5х20 (100)
2.отжимания на кольцах пирамида 1-11-1 (121)
3. австралийские подтягивания на (ТRX) 10х10 (100)
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/283805-nedelja-7-utrom-beg-10-km-planka-2h2-min-vecherom
Неделя 7
Утром бег 10 км, планка 2х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 5х20
2.отжимания на кольцах пирамида 1-11-1 (121)
3. подтягивания пирамида 1-7-1 (49)
4. подтягивания боком 4х4 (16)
отжимания плиометрические 4х10 (40)
5. подтягивания на бицепс (ТRX) 4х8 (32)
алмазные отжимания 4х12 (48)
Плечо уже не болит, поэтому потихоньку будем нагружать.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
/forums/comment/286118-nedelja-8-utrom-beg-10-km-planka-4h2-min-vecherom
Неделя 8
Утром бег 10 км, планка 4х2 мин.
Вечером
Комплекс № 4.
1.приседания с резиной черной 5х20
2.отжимания на кольцах пирамида 1-11-1 (121)
3. подтягивания пирамида 1-8-1 (64)
Плечо уже не болит, поэтому потихоньку будем нагружать.
Пуля производит удивительные изменения в мозгу, особенно если попадает в голову.
