/forums/comment/276529-img-http-workout-su-uploads-userfiles-668-jpg-img
Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу первый блок инфо-постов, посвященный разбору тренировочной схемы нашей программы! Мы поговорили о разминке, подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях, так что вполне логично, если сегодня мы поговорим о том, как правильно заканчивать свою тренировку!
Заминка
Запомните: даже когда вы сделали последнее повторение в самом последнем круге, тренировка ещё не окончена!
Казалось бы, вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но на самом деле вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из возбужденного тренировочного состояния в состояние покоя.
Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать процесс возвращения плавным, избежав стресса для организма, который может возникнуть при резком переходе от активной деятельности к состоянию покоя. А ведь иногда такие резкие переходы вызывают головокружение, слабость и даже обмороки!
Почему важно делать заминку?
1. Она способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы за счет расслабления рабочих мышц.
2. Она нормализует уровень адреналина в крови и давление.
3. Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в состояние покоя.
Продолжительность заминки
Мы бы рекомендовали вам всегда отталкиваться от ваших собственных ощущений. Главное, чтобы пульс и дыхание вновь вернулись к спокойному ритму. Обычно продолжительность заминки составляет 5-10 минут.
Интенсивность заминки
Этот параметр напрямую связан с интенсивностью предшествующей тренировки. Ваша главная задача – плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом, на всём протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться, а вместе с ней будет снижаться и ваш пульс.
Примерная заминка
В качестве примера заминки представляем вашему вниманию видео от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Men's Health:
В завершение следует добавить, что заминка бывает разной. В зависимости от вашего состояния вы можете просто спокойно потянуться, а можете сделать пару упражнений из вашей основной тренировки, выполняя их с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/276533-a-ja-eshhe-ne-splju-i-kak-raz-horosho-chto-6-j-jeto
А я еще не сплю)) и как раз хорошо, что 6-й это разминка-заминка, можно видео на расслабоне писать
/forums/comment/276535-zaminochka-v-temu-tjanem-myshcy-posle-trenirovki-kajf
Заминочка в тему
Тянем мышцы после тренировки...кайф....
Главное в экстремальном отдыхе - вовремя заметить, когда заканчивается экстрим и начинается п*здец!!!
/forums/comment/276547-zdorovo-zhe-chto-segodnja-i-zavtra-ne-nado
Здорово же, что сегодня и завтра не надо тренироваться!
Какая у Антона WasD марка автомобиля?
/forums/comment/276549-chto-podrazumevaet-soboj-6-j-den-rastjazhka
Что подразумевает собой 6-й день (растяжка)?
/forums/comment/276553-quote-name-tolle-post-276547-zdorovo-zhe-chto
Здорово же, что сегодня и завтра не надо тренироваться!
Какая у Антона WasD марка автомобиля?</quote>
/forums/comment/276560-6-oj-den-po-planu-segodnja-krugi
6-ой день по плану - сегодня круги
/forums/comment/276562-quote-name-cors-post-276549-chto-podrazumevaet-soboj
Что подразумевает собой 6-й день (растяжка)?</quote>
/forums/comment/276573-7-j-den-rastjazhka-znachit-chto-vmesto-trenirovki-ty
7-й день растяжка? Значит что вместо тренировки ты тянешь свои мышщы. Перед этим хорошо было бы разогреть их.
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.
/forums/comment/276576-vopros-esli-ja-posle-trenirovki-srazu-zanimajus-begom
Вопрос: Если я после тренировки сразу занимаюсь бегом, то заминку производить после бега или перед, после пробежки прохожу для нормализации дыхания еще 1круг пешком.
/forums/comment/276583-zdrasvujte-podskazhite-pozhalujsta-nachali-zanimatsja
Здрасвуйте!
Подскажите пожалуйста! Начали заниматься с 23 сентября. Сегодня шестой день сегодня день растяжки. Этот пост и есть про нее, т.е. заминка после тренеровки и есть растяжка в 6 день. Или будет еще пост про растяжку???
/forums/comment/276584-t-e-my-segodnja-delaem-krugi-a-ne-rastjazhku
т.е. мы сегодня делаем круги, а не растяжку?
сила в спокойствии.
/forums/comment/276593-quote-name-nikolasf-post-276576-vopros-esli-ja-posle
Вопрос: Если я после тренировки сразу занимаюсь бегом, то заминку производить после бега или перед, после пробежки прохожу для нормализации дыхания еще 1круг пешком.</quote>
Здрасвуйте!
Подскажите пожалуйста! Начали заниматься с 23 сентября. Сегодня шестой день сегодня день растяжки. Этот пост и есть про нее, т.е. заминка после тренеровки и есть растяжка в 6 день. Или будет еще пост про растяжку???</quote>
Еще раз для всех участников:
1. В программе 5 дней силовых тренировок, когда мы выполняем круги
2. В программе 1 день для растяжки, круги не делаем
3. В программе 1 выходной, когда мы вообще не тренируемся
4. Менять очередность дней можно по желанию.
Т.е. вам на в выходные лень тренироваться, потому что вы уехали на дачу, ушли на день рожденья, работали по хозяйству - не тренируйтесь, делайте день отдыха. У вас случился аврал на работе и вы пришли домой поздно - устройте день отдыха. Вы чувствуете, что 5 дней тренировок подряд не вытягиваете? Вставьте день растяжки в середину недели, Чтобы вышло 2 силовых - 1 растяжка - 3 силовых - 1 выходной. Т.е. подстраивайте график тренировок под свой график, чтобы у вас получалось тренироваться, тренировки не доставляли вам больших неудобств и т.д. Но соблюдайте общее количество тренировок в неделю.
И да, сегодня день растяжки. Вообще не имеете представления как тянуться? Устройте выходной или сделайте круги.
/forums/comment/276600-u-menja-2-raza-v-nedelju-i-tak-gruppovye-zanjatija-po
У меня 2 раза в неделю и так групповые занятия по растяжке. Как мне лучше поступить с днем растяжки в этом случае?
Сегодня тебе тяжело, чтобы завтра было легко
/forums/comment/276606-ja-pravilno-ponimaju-chto-url-https-www-youtube-com
Я правильно понимаю, что <url="https://www.youtube.com/watch?v=-uyPofhKME0">данное видео</url> будет в день № 7?
