День 8. Баланс калорий (сколько нужно калорий в день?)

ogrudko

Херсон

30.09.2016 08:24

Ребята, калории это конечно здорово, но подскажите плиз где в каком разделе можно смотреть кол-во упражнений в кругах!??? на 8 день все так же 4-5 10 10 10???? А то я начал прибавлять потихоньку самостоятельно...</quote>

Пока 4 * 5-10-10-10, об увеличении нагрузки и добавлении упражнений будем сообщать в инфо-постах. Самостоятельно добавляете ТОЛЬКО повторения в кругах, если стартовое количество оказалось ОЧЕНЬ легким для выполнения. Что значит ОЧЕНЬ легкая тренировка? Значит вы можете провести точно такую же тренировку практически сразу после окончания.

ogrudko

Херсон

30.09.2016 08:24

В погоне за количеством калорий нужно помнить не только о важности потребления витаминов и микроэлементов, но и понимать, какие необходимы именно вам на данный момент.</quote>

В большинстве случаев это не нужно, если питаться разнообразно.

sdesisey

Чебоксары

30.09.2016 08:29

Согласен с Олегом . Вопрос калорий , и вообще приемов пищи индиведуален . Пробуйте , меняйте по самочуствию , как с утра , как вечером , как на тренировки , дополняйте , уберайте , только так , организм подскажет . А подсчетами , лично для меня , с ума сойдеш . Это для профи . Но я только за здоровое и системное питание по обще прмнятым канонам.
Идем дальше .
8 день
разминка , растяжка
4 × 10,20,15 брусья,20
заминка.

ogrudko

Херсон

30.09.2016 08:38

Подсчет не обязательно для профи. Думаю, что тут причина лежит где-то в способе восприятия информации. Что-то вроде деления на гуманитариев и математиков. Гуманитариям легче выполнять "не есть после 6, ограничивать сладкое и мучное". Математикам - считать калории, кушать тортики и питаться круглосуточно. Но независимо от того, будете ли вы считать еду или нет, важно понимать, что есть пища калорийная и не очень, больше и меньше насыщающая, что всякая активность должна обеспечиваться энергией, и что ничего не пропадает зря и не берется ниоткуда.

Lyalya

Днепр

30.09.2016 08:42

Доброго утра всем и удачного пятничного дня!
Поздравляю участников 100 дневки с прохождением первой недели!

Возник вопрос. Какой день оптимально выбрать как день полного отдыха? Я почему-то считала, что опорной схемой является 5+1+1 (5 тренировок, 1 день растяжки,1 день отдыха), в которой день отдыха следует за тренировочной неделей и днем растяжки...
Вчиталась, что этот день полного отдыха выбирается самостоятельно.
Какой день лучше выбрать в таком случае с точки зрения оптимальной организации тренировочного процесса?
А может, этот день отведен для форс-мажоров и ЧП?... чтобы не заниматься, когда нет возможности...?

и сказать: у меня день отдыха)))
Пожалуйста, помогите разобраться.
Спасибо.

Я хочу - а значит, я это могу!

ogrudko

Херсон

30.09.2016 08:48

Какой день лучше выбрать в таком случае с точки зрения оптимальной организации тренировочного процесса?</quote>

Мне кажутся наиболее оптимальными 2 варианта:
1. Растяжку и выходной день совмещать с календарными выходными по принципу: рабочий день - рабочий график - тренировока - регулярность
2. Растяжку и выходной день ставить по самочувствию и стечению обстоятельств: если чувствуете усталость, нужно отметить день рожденья, выполнить какие-нибудь важные дела.

bega

Рыбница

30.09.2016 08:49

Пробежка 1 км, разминка 4 круга 6*12*12*12, пробежка, растяжка.

Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.

Lyalya

Днепр

30.09.2016 08:54

Какой день лучше выбрать в таком случае с точки зрения оптимальной организации тренировочного процесса?</quote>

Мне кажутся наиболее оптимальными 2 варианта:
1. Растяжку и выходной день совмещать с календарными выходными по принципу: рабочий день - рабочий график - тренировока - регулярность
2. Растяжку и выходной день ставить по самочувствию и стечению обстоятельств: если чувствуете усталость, нужно отметить день рожденья, выполнить какие-нибудь важные дела.</quote>

Спасибо, вполне доходчиво, я поняла и в таком случае определяю для себя схему 5+1+1, с учетом рабочей недели.
Спасибо еще раз!

Я хочу - а значит, я это могу!

without_head

Бухара

30.09.2016 08:58

Получается принцип набора массы - с ее увеличением необходимо также систематически увеличивать потребление белков, жиров и углеводов и повышать ежедневную норму калорий на 10-15%?

ogrudko

Херсон

30.09.2016 09:01

Только немножко перепутали причину и следствие - если у вас будет питание с запасом и если у вас будут адекватные тренировки, тогда у вас будет расти мышечная масса.

lobsterk

Краснодар

30.09.2016 09:08

Всем привет. День растяжки, день выходной. Сегодня вечером продолжу тренироваться. Всем удачи !!!

Не обращайте внимание на орфографию. И не пишите мне об ошибках.

Citrus2016

Москва

30.09.2016 09:24

не понял одного, посчитать те калории которые я съем я примерно понял как( хотя тут тоже не до конца сно, там же все на 100 грамм, плучается надо считать сколько я съел грамм еды?)
но вот как посчитать те калории которые я трачу???

shura_112

Брест

30.09.2016 09:31

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Вот нормальный сайт, позволяющий следить за балансом калорий - http://health-diet.ru/health_diet/
Всем удачи!!!

ogrudko

Херсон

30.09.2016 09:37

но вот как посчитать те калории которые я трачу???</quote>

Есть 2 варианта решения вопроса - теоретический и практический.
Теоретический заключается в том, что вы определяете по р<url="https://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html">азличным формулам и коэффициентам</url>, сколько вы тратите за день и питаетесь соответственно.
Практический вариант - вы узнаете, сколько вы съедаете и следите за весом. Вес растет - ваша потребность в энергии меньше чем вы едите, вес на месте - вы едите столько, сколько и тратите, вес снижается - вы едите меньше, чем тратите. Соответственно вы делаете вывод по своему рациону.

Vladimir125

Владивосток

30.09.2016 09:52

А как совместить питание и тренировки так, чтобы БЖИ усвоились организмом а не ушло всё это мимо в унитаз (для набора массы)?

Never give up!