Malinabm:
гиперэкстензия с круглой спиной 4 по 10 раз: без веса/5кг/10кг/10кг
ой вей</quote>
гиперэкстензия с круглой спиной 4 по 10 раз: без веса/5кг/10кг/10кг
ой вей</quote>
хотя...посмотрела внимательнее, что пишут
похоже, Олег, вы правы
http://fitprofi.umi.ru/stat_i/17_bespoleznye_i_vrednye_uprazhneniya_chast_4_giperekstenzii_i_kruglaya_spina/
Наверно потому что, стали делать это упражнение так как оно и задумано - на мышцы ног</quote>
но ощущения _правильности_ выполнения пока так и нет.. Do or do not.There is no try.(c)
я аккуратно
хотя...посмотрела внимательнее, что пишут
похоже, Олег, вы правы</quote>
хотя...посмотрела внимательнее, что пишут
похоже, Олег, вы правы</quote>
Вот так 2 словами в совокупности, состоящим из 5 букв, я заставил вас думать. Велик и могуч русский язык</quote>
особенно в вашем исполнении, Олег
Делай со штангой поочередно меняя ногу.</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз на каждую ногу
гиперэкстензия с мааааленькой амплитудой, меееедленно) 4 по 10 раз: без веса/5кг/10кг/10кг
пресс 5/6/6
сб утро
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 12
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 12
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-25 сек
воскресенье
первый раз ездила на тренировку по шаффлу) очень здорово!
*надо брать запасную футболку)
потом с опозданием на полтора часа в Нескучный, несколько подъемов переворотом, немного подтягиваний с отталкиванием, растяяяжка (провёл Миша для нас, классно, спасибо)
не выспалась и не восстановилась, но
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы 2*30
Пресс на косые 2*40
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 20-25-25 сек
"маятник" на одной ноге 2.30 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
доброе утро
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 5 по 12 раз: без веса/5 кг/10кг/10кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*5
good morning- 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
мертвая тяга - 20 наклонов с 20кг; 15 наклонов с 30 кг; 15 наклонов с 30 кг; 10 наклонов с 35 кг
приехала уставшая, тренила уставшая, в процессе поняла, что не закончу нормально, сил нет)
это всё воскресная тренировочка, я так понимаю)
после мёртвой тяги чуть-чуть потянулась и на этом закончила. утром выключила будильник, заниматься не стала. сейчас вроде чуть полегче)
как бы так приноровиться, чтобы понимать с вечера, смогу я утром заниматься или нет)
а то только зря просыпаюсь)
это всё воскресная тренировочка, я так понимаю)
после мёртвой тяги чуть-чуть потянулась и на этом закончила. утром выключила будильник, заниматься не стала. сейчас вроде чуть полегче)
как бы так приноровиться, чтобы понимать с вечера, смогу я утром заниматься или нет)
а то только зря просыпаюсь)
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 14
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-30 сек
"маятник" на одной ноге 2.30 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
стульчик у стенки 3 мин
Do or do not.There is no try.(c)
05.10.2016 11:40
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Марина, а маятник это имитация классич. лыжного хода?</quote>
не.
ответила в личку.
Do or do not.There is no try.(c)
разминка
гиперэкстензия 12/12(5кг)/12(10кг)/12(10кг)/12(15кг)
брусья 5*10
приседания со штангой 20 раз 20кг, 2 подхода по 10 раз вес 25кг, и один подход 10 раз с 27.5 кг
сгибание голени в тренажере 4 по 10 вес 10,10,15,15 кг
выпады 4 подхода по 10 раз на каждую ногу вес 6,6,8,8 кг
зашагивание на ступеньку два подхода по 20 раз
пресс 6,6,6
утро
Разминка
Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 2 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 2 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Березка -2 мин
Упражнение для поясницы -нет
Пресс на косые -нет
верблюд 2 мин
поза ребенка 2 мин
Вакуум 20-25-30 сек
Do or do not.There is no try.(c)
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 14
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 14
5 кругов
отдых между кругами 1.30 мин.
вакуум 20-25-25 сек
*встаю всё позже, времени на тренировку всё меньше. как-то это неправильно 
утро!
Do or do not.There is no try.(c)
хо-ло-да-ет
чт-пт-сб -спасалась плюшками конфетками печеньками и пироженками
воскресенье мучалась угрызениями совести и отвращением к собственной слабохарактерности -"как я могла! позор! и больше никогда! - вот это вот всё.
пятница- корпоратив по поводу десятилетия в организации
сб
тренировка в магазине Рибок, Саня крут
воскр - вторая тренировка по шаффлу. дискомфорт в голеностопе, блин
оба выходных утром не тренировалась.
воскресенье мучалась угрызениями совести и отвращением к собственной слабохарактерности -"как я могла! позор! и больше никогда! - вот это вот всё.
пятница- корпоратив по поводу десятилетия в организации
сб
тренировка в магазине Рибок, Саня крут
воскр - вторая тренировка по шаффлу. дискомфорт в голеностопе, блин
оба выходных утром не тренировалась.
утро
Разминка
Сурья намаскар
алмазные/с узкой/с широкой отжимания/ 16
подъем корпуса из положения на животе руки на уровне плеч 20
подъем ног из положения лежа на животе 20 (утяжелители по полтора кг)
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик стопы на диване 20
Ролик с ног неполный 16
5 кругов
отдых между кругами 2 мин.
упражнение на поясницу 2*20 с утяж.1.5кг
пресс на косые 2 по 40
вакуум 20-25-30 сек
"маятник" на одной ноге 2.30 мин на каждую
ласточка 2 по 30 сек
стульчик у стенки 3 мин
Name:>
Когда так неотвратимо убывает дневной свет, кажется, будто ко мне присосался вампир. И, сука, разбухает. Но есть и преимущества: например, идешь с работы, кругом ночь. Да такая глухая, что однажды я споткнулась об кота, а через пару шагов - об женщину, которая его кормила. День окончен, жизнь - труха. А потом вдруг понимаешь: всего-то восемь вечера, город бесконечен, а мир так молод. (Счищаешь с подошвы кота - и вприпрыжку домой.)</quote>
Name:>
Сегодня впервые за осень попала под дождь и была счастлива. Будто тыща ежей неслась прохладными ногами по лицу. Моя активная жизненная позиция зависит от сезона. Весной все такое хрупкое, что хочется стать смотрителем в этой фарфоровой лавке. Зато мы увековечиваемся летом, страх тает, и всякая радость застывает в солнечном камне. Осенью же очевидно, что зоны комфорта не существует, есть лишь необъятная свобода и печаль. А зимой хочется пельменей.</quote>
отсюда:
http://antrum.livejournal.com/
Do or do not.There is no try.(c)
утяжелители дают почувствовать нагрузку быстрее
а вот совсем про другое упражнение (внезапно)
из положения лежа на спине, под поясницей валик, ноги выпрямлены, носки ног на себя- и.п.
подъем ног, (носки ног на себя), в крайнем верхнем положении ступнями как бы "толкаешь" потолок, отрывая ягодицы от пола. При опускании ног ни пятками ни ягодицами касания пола не происходит.
это упражнение мне дал врач по ЛФК
и оно мне нравится. приятное.
Do or do not.There is no try.(c)