День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)

Albert_88

Тимашевск

03.10.2016 13:53

Сегодня на тренировке (конкретно на 3-м подходе) появились болевые ощущения в колене. Но, все равно продолжил тренировку, и на 4 подходе боль стала меньше. Если боли продолжаться, то прекратить приседания, а делать только подтягивания и отжимания, или как вообще поступить?

RUSBorik

Инта

03.10.2016 14:33

Ну я понял что похоже

Можно нет употреблять?</quote>

Как спросили, так и ответил. И на последний вопрос также ответ: "можно употреблять, а можно не употреблять?". В связи с чем вопрос возник? Зачем вам эта глюкоза? Нет возможности полноценно поесть?</quote>

Сложные углеводы перевариваются медленно, постепенно поступают в кровь, плавно поддерживая в ней уровень глюкозы. Они долгое время снабжают организм энергией. Например, углеводы, содержащиеся в макаронах, могут всасываться до 12 часов. Таким образом, если выбирать в пищу преимущественно сложные углеводы, чувство сытости будет держаться намного дольше, скачков аппетита станет меньше, а желание слопать что-нибудь сладкое пропадет.

Вопрос связан вот с этим. Можно ли глюкозу для энергии получить вот из предложенных вытаминок? Или макароны обязательны???

Главное в экстремальном отдыхе - вовремя заметить, когда заканчивается экстрим и начинается п*здец!!!

Djedaj

Власиха

03.10.2016 14:57

Сегодня на тренировке (конкретно на 3-м подходе) появились болевые ощущения в колене. Но, все равно продолжил тренировку, и на 4 подходе боль стала меньше. Если боли продолжаться, то прекратить приседания, а делать только подтягивания и отжимания, или как вообще поступить?</quote>

Разогревайте хорошенько колено перед треней. Сбавляйте темп приседаний. Если продолжает болеть, то на недельку забываем про нагрузку колена.
Если через неделю продолжает болеть, то идёте к врачу.

Есть два основных способа обрести свое место в жизни:
либо занять твёрдую позицию,
либо принять неудобную позу.

ogrudko

Херсон

03.10.2016 15:16

Если боли продолжаться, то прекратить приседания, а делать только подтягивания и отжимания, или как вообще поступить?</quote>

Скиньте видео с вашими приседаниями. Желательно вид сзади и вид сбоку. Если начало болеть во время упражнения, то:
1. Прекратите выполнение
2. Отдохните 3-5 минут
4. Уточните технику выполнения
5. Если боль продолжается прекратите выполнение упражнения на 3-5 дней
6. Если боль продолжается (при выполнении), замените упражнение, снизьте нагрузку
7. Если болит в покое, если появилась припухлость и покраснение, если повышается температура локально и/или общая, если боль прогрессирует - к врачу.

ogrudko

Херсон

03.10.2016 15:18

Вопрос связан вот с этим. Можно ли глюкозу для энергии получить вот из предложенных вытаминок? Или макароны обязательны???</quote>

Можно и глюкозу. А что яблоки или сладкий чай сильно дороже/проблемней/противней/нудобней выходят чем глюкоза?

Albert_88

Тимашевск

03.10.2016 15:24

Djedaj и ogrudko
Спасибо за советы! Видео обязательно запишу и выложу.

ellismit

Москва

03.10.2016 15:24

<url="http://workout.su/forums/comment/278688">День 11</url> сделал! Всем удачи )

«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)

lesnik_amur

Хабаровск

03.10.2016 15:33

На улице дождь, занимался дома. 4*5-10-10-10 Хорошо, но на улице лучше!

lesnik_amur

Хабаровск

03.10.2016 15:38

Заказывал перчатки для зимы, опробовал, руки соскальзывают. Голыми руками легче, это так должно быть? Или у меня пальцы слабые?

IRus

Красноярск

03.10.2016 16:05

а в конце остыть</quote>

Остыть вы и ничего не делая успеете. В заминке вы снимаете напряжение в поработавших мышцах (растяжкой этих самых поработавших мышц, легкими упражнениями на эти же самые мышцы, суставной гимнастикой), улучшаете кровоток, снимая спазмированность мышц. Можно в заминке заняться коррекцией осанки, если требуется.

Сколько надо стараться потреблять длинных углеводов в день, чтобы и прогресс был и пузо не росло?
4 грамма углеводов на 1 килограм в день?</quote>

Чтобы пузо не росло, прежде всего нужно соблюдать общий баланс прихода-расхода энергии. А углеводы делить на медленные-быстрые конечно можно, но скорее всего не в плане коррекции веса.</quote>

Поставлю вопрос по другому:
Это понятно, но всеже сколько углеводов нужно потреблять в день на кг.веса, для занимающихся воркаутом?

Djedaj

Власиха

03.10.2016 16:24

а в конце остыть</quote>

Остыть вы и ничего не делая успеете. В заминке вы снимаете напряжение в поработавших мышцах (растяжкой этих самых поработавших мышц, легкими упражнениями на эти же самые мышцы, суставной гимнастикой), улучшаете кровоток, снимая спазмированность мышц. Можно в заминке заняться коррекцией осанки, если требуется.

Сколько надо стараться потреблять длинных углеводов в день, чтобы и прогресс был и пузо не росло?
4 грамма углеводов на 1 килограм в день?</quote>

Чтобы пузо не росло, прежде всего нужно соблюдать общий баланс прихода-расхода энергии. А углеводы делить на медленные-быстрые конечно можно, но скорее всего не в плане коррекции веса.</quote>

Поставлю вопрос по другому:
Это понятно, но всеже сколько углеводов нужно потреблять в день на кг.веса, для занимающихся воркаутом?</quote>

Если Вам так важно знать число, то: взрослому человеку среднего возраста с весом в 70 кг, который занимается легким физическим трудом такая потребность составляет от 360 до 400 граммов усвояемых углеводов, в их числе от 50 до 100 граммов сахара, кондитерских изделий, меда, варенья.

Есть два основных способа обрести свое место в жизни:
либо занять твёрдую позицию,
либо принять неудобную позу.

Djedaj

Власиха

03.10.2016 16:27

IRus
Процентное содержание усвояемых углеводов в пищевых продуктах (на 100 грамм продукта): Колбаса вареная – 1,1%, Сосиски – 0,4% Яйцо куриное – 0,9%, Яичный белок – 0,8% Яичный желток – 1,2%, Рыба морской гребешок – 3,3% Кефир жирный – 4,5%, Масло сливочное – 0,5% Коровье молоко – 4,5%, Сгущенное молоко с сахаром – 53,5% Простокваша – 4,5%, Сметана 3,1% Сыр с жирностью 45% - 2,0%, Творог жирный – 3% Творог обезжиренный – 3,5%, Булочка из муки 1-го сорта – 52,7% Горох – 50,8%, Гречневая крупа – 64,4% Манная крупа – 70,1%, Овсяная крупа – 62% Ячневая крупа – 70,5%, Макароны – 70,9% Картофельный крахмал – 81%, Пшеничная мука 1-го сорта – 69,7% Рис – 72,5%, Пшено – 66,5% Сухари пшеничные – 68,2%, Хлеб пшеничный – 50,3% Хлеб ржаной – 42,5%, Абрикосы – 12% Курага – 63,5%, Виноград – 16,7% Груши – 10,5%, Изюм – 69% Клюква – 7,5%, Сухофрукты – 51,2% Лимоны – 9,2%, Мандарины – 9,2% Черная смородина – 9,8%, Яблоки – 11,5% Сливы – 10,7% ,Арбуз – 8,8% Сухие белые грибы – 22,5%, Лопатки гороха – 10,5% Дыня – 8,6%, Кабачки – 3,5% Капуста – 5,2%, Картофель – 20% Лук репчатый – 9.2%, Морковь – 7,6% Огурцы – 2,9%, Помидоры – 4% Салат – 2,1%, Тыква – 5,9% Варенье из земляники – 71,2%, Какао – 38,4% Мед – 77,7%, Грецкие орехи – 8,3% Сахар – 95,5%, Шоколад – 50,9%

Только эти цифры на... никому не нужны. Питайтесь нормально: первое, второе и компот и будет Вам счастье. Если вы заботитесь о своем здоровье, думайте не о том, сколько углеводов нужно употребить, чтобы похудеть, за день. Намного важнее не количество, а их качество.

Есть два основных способа обрести свое место в жизни:
либо занять твёрдую позицию,
либо принять неудобную позу.

shura_112

Брест

03.10.2016 16:42

Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

FEE25

Лыткарино

03.10.2016 17:44

Всем привет.
У меня такой вопрос, можно ли считать тренировкой работу с песком) ТОчнее: 4,5 куба песка(мокрого) привезли и высыпали посреди дачного участка, ну а я его разносила, развозила и раскидывала. Честно говоря, присесть я еще смогу, но отжаться точно нет, так руки даже от стакана чая трясутся. Я как Сталлоне в какой то части Рокки, где он на тренировках по снегу бегал и бревна носил.

Если это не тренировка, тогда у меня сегодня выходной. Всем удачи!!!

FEE25

Oleg_Taptygin

Ставрополь

03.10.2016 18:00

Сегодня на тренировке (конкретно на 3-м подходе) появились болевые ощущения в колене. Но, все равно продолжил тренировку, и на 4 подходе боль стала меньше. Если боли продолжаться, то прекратить приседания, а делать только подтягивания и отжимания, или как вообще поступить?</quote>

у меня тоже было такое, смотри по ощущениям, смотря какая боль

<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>