В процессе тренировок на турниках и брусьях абсолютно у всех рано или поздно появляются мозоли. Это неизбежно. Но, к сожалению, далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно, и поэтому они могут доставлять много неприятностей. Давайте поговорим сегодня о том, как избежать их появления, и что делать, если они все-таки появились.
Четыре совета для победы над мозолями
1. Хват. Мозоли возникаю из-за чрезмерного трения кожи о перекладину: когда хват неплотный, ладонь постоянно слегка проворачивается и перехватывается, кожа трется о турник, и возникают мозоли. Поэтому браться за перекладину нужно пальцами, а не ладонью. Вот картинка для наглядной демонстрации разницы между двумя видами хвата:
Пальцы держат турник крепко, не вращаются, и поэтому трение кожи о металл минимально. Когда держишься ладонью, она постоянно слегка вращается, натирая кожу. Конечно, крепкий хват пальцами потребует отдельной отработки, но зато он дополнительно включает в работу связки пальцев и мышцы предплечий.
2. Толщина перекладины.Из школьной программы по физике мы знаем, что чем больше площадь, тем меньше сила давления, которое на неё оказывает предмет. Таким образом, если мы увеличим площадь контакта руки с перекладиной, то уменьшим нагрузку на кожу и снизим вероятность возникновения мозолей.
Этого можно добиться двумя способами:
1. Найти толстую перекладину и подтягиваться на ней;
2. Увеличить толщину стандартной перекладины с помощью <url="http://workoutshop.ru/catalog/trenazhery_dlya_khvata/rasshiriteli_grifa/?utm_source=workout.su&utm_medium=100&utm_campaign=Day-17-Mozoli">расширителя грифа</url> или простого полотенца.
Выбирайте тот из способов, который вам больше по душе и вперед!
3. Перчатки для подтягиваний. Простейший способ уберечь руки от мозолей – надеть перчатки. А вот какие именно, будет зависеть от типа упражнений, которые вы делаете:
1. Если в упражнении есть момент проворачивания кисти на турнике.
2. Если в упражнении нет такого момента.
В первом случае, например при тренировке выходов силой на перекладине, нужны перчатки с нейтральным или низким коэффициент сцепления с поверхностью. Их главная задача - защищать ладони от возникновения мозолей. Для этой цели отлично подходят <url="http://workoutshop.ru/catalog/perchatki/perchatki_dlya_turnika/?utm_source=workout.su&utm_medium=100&utm_campaign=Day-17-Mozoli-F1">перчатки с ладонью из замши WORKOUT F1</url>. У них так же может быть мягкая прокладка у основания и первой фаланги пальцев.
Во втором случае, например при тренировке статических элементов или отработке подтягиваний или отжиманий на брусьях на максимальное количество повторений, нужны перчатки, усиливающие сцепление с перекладиной. В них легче держаться, потому что рукбворачиваются. Для этой цели подходят перчатки с <url="http://workoutshop.ru/catalog/perchatki/perchatki_dlya_turnika/?utm_source=workout.su&utm_medium=100&utm_campaign=Day-17-Mozoli-F2">ладонью из кожи WORKOUT F2 или резины WORKOUT F3</url>. Экстремальным вариантом перчаток такого типа являются <url="http://workoutshop.ru/catalog/perchatki/atleticheskie_nakladki/?utm_source=workout.su&utm_medium=100&utm_campaign=Day-17-Mozoli-GRIPAD">атлетические накладки GRIPAD</url>, которые не только намертво фиксируют руку на турнике, но ещё и имеют несколько сантиметров защитной поверхности, полностью спасающих руку от мозолей.
4. Крем для рук. После тренировки воспользуйтесь лосьоном или кремом для рук, чтобы смягчить и увлажнить кожу на ладонях. Сухая кожа мешает нормально тренироваться, потому что часто трескается, ломается и рвется.
Вот такие дела. Главная мысль, которую я хотел бы донести до вас заключается в том, что хотя мозоли и неизбежны, это не значит, что вам нужно от них страдать
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
09.10.2016 10:07
Поэтому браться за перекладину нужно пальцами, а не ладонью.</quote>
Я когда берусь пальцами, на пальцах мазоли начинают образовываться
Толстая перекладина также сильно не спасает, когда начинаешь делать за тренировку больше 100 подтягиваний
А вот перчаточки очень даже помогают, но мазольки всяко будут, крепитесь люди :star:
