100 Мой первый дневник - Street Workout (стр. 3 из 9)

ybkmcrfz

Звенигород

07.10.2016 14:15

Осмелюсь предположить, что экспертное мнение по вашей попе - это прерогатива вашего супруга. Но вот то, что приседания плие вредны для тазобедренных суставов, это я могу смело озвучить. Я заметил в Ваших программах тренировок очень много всяких упражнений и форм занятий... скажем, неоптимальных по соотношению "потраченное время - полученный результат". Я готов с Вами пообщаться на данную тему, хотя и боюсь сломать слишком много сугубо женских стереотипов о красоте. Но вот плие - это действительно вредно и ... нет положительных сторон у упражнения, просто нет.</quote>

Скажите пожалуйста, есть ли какие то распространенные упражнения для ягодиц, внутренней и внешней части бедер которые можно делать в домашних условиях? Может есть какая то ссылка?

ogrudko

Херсон

07.10.2016 17:54

Лучшее упражнение для ягодиц - выпады (самым эффективным являются приседания в ножницы, когда вы не вышагиваете, а ставите одну ногу вперед и приседаете все повторения без смены положения стоп), внутренняя-внешняя часть бедер - в домашних условиях лучшее - это бег. В тренажерном зале - приседания и румынская становая тяга. Ну и конечно же, чтобы мы говорили об одном и том же: вы же наверняка знаете, что упражнениями нельзя изменить форму мышцы и локального жиросжигания не существует за счет упражнений?

ybkmcrfz

Звенигород

08.10.2016 07:59

Лучшее упражнение для ягодиц - выпады (самым эффективным являются приседания в ножницы, когда вы не вышагиваете, а ставите одну ногу вперед и приседаете все повторения без смены положения стоп), внутренняя-внешняя часть бедер - в домашних условиях лучшее - это бег. В тренажерном зале - приседания и румынская становая тяга. Ну и конечно же, чтобы мы говорили об одном и том же: вы же наверняка знаете, что упражнениями нельзя изменить форму мышцы и локального жиросжигания не существует за счет упражнений?</quote>

Спасибо! Да, конечно я понимаю,сверху у меня уже сгорело все что можно)))остался низ)делаю все возможное,тк раньше я вообще была не спортивной, даже в школе прогуливала физ-ру вот теперь наверстываю,ды и самооценка поднимается когда виден хоть какой-то эффект) по поводу выпадов, у меня почему то от них все равно ощущается напряжение мышц ног а не ягодиц,может не правильно делаю? А что скажете по поводу мостика для ягодиц?

ybkmcrfz

Звенигород

08.10.2016 08:05

16 день

Утро доброе))по плану сегодня выходной от кругов,возможно схожу побегать если не будет дождя или не придёт тетукшка лень

Только открыла глаза и поняла что безумно хочу блинчиков, сегодня же можно и побаловать себя)), правда закончились яйца( но разве это преграда когда очень чего-то хочется и рядом есть круглосуточный магазин

так что вперед за яйцами!

Занятия с джилиан майклс
Румынская становая тяга 10 кг - 15*3 подхода

ybkmcrfz

Звенигород

08.10.2016 08:15

Лучшее упражнение для ягодиц - выпады (самым эффективным являются приседания в ножницы, когда вы не вышагиваете, а ставите одну ногу вперед и приседаете все повторения без смены положения стоп), внутренняя-внешняя часть бедер - в домашних условиях лучшее - это бег. В тренажерном зале - приседания и румынская становая тяга. Ну и конечно же, чтобы мы говорили об одном и том же: вы же наверняка знаете, что упражнениями нельзя изменить форму мышцы и локального жиросжигания не существует за счет упражнений?</quote>

Скажите ещё пожалуйста чем отличается выпады от приседаний в разножку,а то мне кажется что это одно и то же?
Спасибо

ogrudko

Херсон

08.10.2016 12:03

По сути это одно и тоже, но выпады уступают по эффективности приседаниям вразножку, а выпады в ходьбе уступают по эффективности обычным выпадам. И на самом деле преимущества, которые заявляются для выпадов, являются их недостатками. При ходьбе или простой смене шага, вам каждый раз приходится занимать исходное положение заново, т.е. тратится время и силы на стабилизацию тазобедренных, коленных, голеностопных суставов. Это приводит к ненужному утомлению мышц-стабилизаторов и распылению внимания и, как следствие - к меньшей нагрузке на целевые мышцы (квадрицепсы и большие ягодичные). Т.е. выполняя выпады вы действительно устаете больше, чем приседая вразножку, но целевые мышцы тренируются хуже. Более того, по мере накопления усталости вы можете больше допускать огрехов в принятии исходной стойки, что также может сказаться на получении хронических травм.

ybkmcrfz

Звенигород

08.10.2016 12:30

Лучшее упражнение для ягодиц - выпады (самым эффективным являются приседания в ножницы, когда вы не вышагиваете, а ставите одну ногу вперед и приседаете все повторения без смены положения стоп), внутренняя-внешняя часть бедер - в домашних условиях лучшее - это бег. В тренажерном зале - приседания и румынская становая тяга. Ну и конечно же, чтобы мы говорили об одном и том же: вы же наверняка знаете, что упражнениями нельзя изменить форму мышцы и локального жиросжигания не существует за счет упражнений?</quote>

А румынскую становую тягу дома нельзя делать?(не дождалась ответа и попробовала дома

)

ogrudko

Херсон

08.10.2016 13:56

Если есть снаряды, то почему нельзя.

ybkmcrfz

Звенигород

09.10.2016 11:53

Сейчас поняла что у меня проблемы с хватом,читала про рекомендации про обычный вис,но не думала что у меня все так плохо,теперь начну просто висеть сутра и вечером,мой максимум на сегодня,как не стыдно признаться - 10 секунд

ybkmcrfz

Звенигород

09.10.2016 13:15

17 день

По плану была растяжка,но...стало скучно. Итог:
Бег -10 кругов по школьному футбольному полю
Приседания со штангой 5кг (3 пружинки и ногу назад)- 15*3
Жим штанги бицепс 5кг - 15*3
Тяга с гантелями (по 2,5кг каждая) на одной ноге - 15*4 (на каждую ногу)
Вечером растяжка
Растяжка

ybkmcrfz

Звенигород

10.10.2016 09:57

18 день

После вчерашней тяги на одной ноге сегодня еле встала, ягодицы болят нереально, но довольна

поэтому сутра занималась на полусогнутых

Занятия с Джилиан Майклс, круги вечером

4 круга

Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

приседания со штангой - 15*4
пресс нижний - 20*2
пресс верхний - 20*2
тяга с гантелей на одной ноге - 15*6 (на каждую ногу)
эспандер для ног - 100*3
планка - 1 минута

ogrudko

Херсон

10.10.2016 09:58

А я что, я ничего, мимо проходил

ybkmcrfz

Звенигород

10.10.2016 10:01

А я что, я ничего, мимо проходил

</quote>

Да да, очень удачно

ybkmcrfz

Звенигород

12.10.2016 09:07

19 день

Устроила себе выходной, не могу заниматься когда настроение на 0

ybkmcrfz

Звенигород

12.10.2016 09:52

20 день

Занятия с Джилиан Майклс, круги вечером

4 круга

Разминка
Подтягивания (австралийские)- 5
Приседания - 10
Отжимания (с колен) - 5
Приседания - 10
Отдых 30-60 секунд между кругами

румынская становая(10кг) - 20*4
пресс нижний - 20*2
пресс верхний - 20*2
тяга с гантелей на одной ноге - 20*5 (на каждую ногу)
мостик для ягодиц -20*3
приседания в разножку - 20*4
планка - 1 минута