Начинал не с ноля ,а с 12 раз.28 хорошо ,но самое тяжёлое это прибавлять дальше,особенно после 30 раз.</quote>

На данный момент уже 30, я треню 6 дней в неделю по 40мин - 1час
2 раза в день днём обычные 10 подходов на максимум время отдыха 8мин
вечером с доп.весом от 12.5кг(гиря такого веса) и 16кг подхода 3-5 на максимум до предела...
этого пока хватает вполне.</quote>

Я бы сдох от такой нагрузки! И такого количества тренировок!</quote>

2 раза в день днём обычные 10 подходов на максимум время отдыха 8мин
</quote>

8 минут между подходами?
Или по минуте между подходами?</quote>

да 8 минут, мне этого хватает чтобы полностью восстановится.</quote>

Прошу простить,но не совсем понял опять.
Условно,10 подходов по 10 раз.И вот между ними по 8 минут?</quote>

10 подходов на максимум до отказа!(между ними ровно 8мин отдых)
дополнительные веса я беру 20-25% от собственного веса и уже с ним работаю...
5 подходов на максимум до отказа!(отдых ровно 10мин)
я так щас уже треню с 1-го августа и по сегодняшний день,веду свою статистику и в каждом месяце +18.5% к количеству повторений, так уже 4 месяца подряд, на данный момент цел моя дойти до 35-чистых до нового года,надеюсь успею.</quote>

10 подходов на максимум до отказа!(между ними ровно 8мин отдых)
дополнительные веса я беру 20-25% от собственного веса и уже с ним работаю...
5 подходов на максимум до отказа!(отдых ровно 10мин)
я так щас уже треню с 1-го августа и по сегодняшний день,веду свою статистику и в каждом месяце +18.5% к количеству повторений, так уже 3 месяца подряд, на данный момент цел моя дойти до 35-чистых до нового года,надеюсь успею.</quote>

Я на тренировке подтягиваюсь такими видами хватов: средний, широкий, широкий за голову, узкий, перекрёстный (одна ладонь от себя, другая на себя, при подтягивании голову отклоняем вправо от перекладины, затем влево, можно отклоняться назад, чтобы грудью коснуться перекладины). Все хваты выполняю как ладонями от себя, так и на себя. Читал, что максимум пользы для широчайших приносит щирокий хват за голову, а для трицепсов пойдёт узкий хват.</quote>