Дневник тренировок - Street Workout (стр. 2 из 3)

Leshka

Сочи

28.07.2016 08:59

Выпал из тренировок на 2 года. Подведу небольшие итоги:
1. Стал отцом, как оказалось когда у тебя грудной ребёнок, единственное о чем ты мечтаешь это сон))
2. Сменил 3 места жительства Сочи-Спб-Москва
3. Сменил место работы
4. Сменил образ жизни, из 40 до этого чистых страниц в загранпаспорте осталось 6
5. Купил квартиру, сейчас в активной стадии ремонта
6. Физическая форма прогресс 0,что печально, но и регресс тоже 0, что радует
7. Стал на 2 года старше и на 5 кг жирнее
8. Травмы прошли
Выводы:
1. Дети это счастье, но не причина бросать тренировки
2. Часто бываешь далеко от своей площадки, прояви фантазию, импровизируй, занимайся на всем что видишь: столбы, поручни, перила, ограждения..
3. Не беги вперед своей физической формы, не гонись за сложными элементами, делай всегда разминку и заминку, слушай свое тело
4. Следи за тем что ешь, меняй все что угодно, но спи больше 7 часов в день
5. Take a fun

Just do it

Leshka

Сочи

28.07.2016 09:13

100 дневный воркаут весна 2016 (1 неделя) старт 11.07.2016
База:
Кругов 4
Подтягивания 7 7 7 7
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Отдых 45 секунд
Комментарии: Основной упор на подтягивает, 7й раз в 4 подходе сделать без потери техники могу только наполовину. Отжимания и преседания без проблем, хотя когда в отжиманиях стал локти ставить под углом 45° к телу, чтобы уменьшить нагрузку на плечи, стало труднее.

Just do it

Leshka

Сочи

28.07.2016 09:39

100 дневный воркаут весна 2016 (2 неделя)
База:
Кругов 4
Подтягивания 7 7 7 7
Приседания 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10
Приседания 10 10 10 10
Отдых 45 секунд
Комментарии: Последний день второй недели занимался на берегу Каспийского моря в Казахстане, в Актау, с местной командой по воркауту, еле удержался глядя на них не ввинить в тренировку элементы, но память о травмированном плече не дала наделать глупостей. В целом готов добавлять либо повторений либо круг, но сконцентрировался на технике. Правильное питание -5 кг за 3 недели.

Just do it

Leshka

Сочи

23.10.2016 00:06

100 дневный воркаут весна 2016 (100й день)
База:
Кругов 6
Подтягивания 8 8 8 8 8 8
Приседания 10 10 10 10 10 10 10
Отжимания 10 10 10 10 10 10
Выпады 10 10 10 10 10 10
Отдых 45 секунд
Комментарии: Понял что отписываться даже раз в неделю это гемморой. Поэтому пишу сразу за всю стодневку. В неделю делал выходных больше чем два дня. 3 иногда даже 4 когда хватало физической нагрузки во время ремонта или мало спал. Большую часть продвинутых техник не делал, практически сразу перешёл к плеометрии действительно сложно. Отжимания с хлопком перед собой/ алмазные с поднятой одной ногой вверх/ отжимания на одной перекладине брусьев. Приседания с выпрыгиванием. Выпады. Подтягивания узким обратным хватом/широким/ плеометрические подтягивания. Все это чередовал по дням,в один день только одна конкретная техника, но выполнял только в кругах, без деления на подходы. Количество раз не увеличивал, только усложнял технику. Все чтобы время тренировки оставалась постоянным не более 30 минут. Максимумы середины программы:
Отжимания 43
Подтягивания 15
Приседания 100
Практически как и в прошлый раз но немного хуже в отжиманиях, так как в них в базовом блоке не делал акцент а прибавку в количестве делал только в подтягиваниях.
Турбо блоки делал все до полного отказа без всякого запаса сил после тренировки. Поэтому делал по дню отдыха между ними. Максимумы лесенок:
Подтягивания 1 2 3 4 5 6 7 8 4+3 3+3 3+2 2+2 2+1 2 1 чуть не сдох, нужно было до 7 делать не пришлось бы обратно спускаться деля на половинки
Отжимания 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 18 16 14 12 10 8 6 4 2 тут все чётко
Приседания -
Ах да из городов где пришлось заниматься Москва-Санкт-Петербург-Новый Уренгой-Ухта-Сочи-Краснодар-Алмата-Караганда-Актау
Вся программа без травм.

Just do it

Malinabm

Москва

24.10.2016 09:31

Ах да из городов где пришлось заниматься Москва-Санкт-Петербург-Новый Уренгой-Ухта-Сочи-Краснодар-Алмата-Караганда-Актау
Вся программа без травм.</quote>

ух круто
работа с командировками?

Do or do not.There is no try.(c)

Leshka

Сочи

24.10.2016 10:57

Ах да из городов где пришлось заниматься Москва-Санкт-Петербург-Новый Уренгой-Ухта-Сочи-Краснодар-Алмата-Караганда-Актау
Вся программа без травм.</quote>

ух круто
работа с командировками?</quote>

Да я много летаю, сказать точнее я практически не нахожусь на одном месте, поэтому поиск места тренировки всегда своего рода квест.

Just do it

Leshka

Сочи

24.10.2016 23:03

100 дневный воркаут весна 2016 (максимумы)
Подтягивания 19
Отжимания 61
Приседания с выпрыгиванием 32

Just do it

Leshka

Сочи

30.10.2016 19:17

Тренировочная программа для начинающих БарБразерз (старт 29.10.16)
Отжимания 10
Подтягивания обратным узким хватом 6 6 6
Отжимания от перекладины 3 3 3
Подтягивания 6 6 6
Отжимания на брусьях 6 6 6
Отдых 3 круга трусцой по площадке
Комментарии: Начал сразу с 3 месяца. Между подходами без отдыха. Ощущения после тренировки двоякие, вроде чувствуется усталость, но мышцы не отработали на максимум. Но в круге выполнять достаточно трудно потому что два вида подтягиваний идут практически подряд. Базовый блок после делать достаточно легко. Единственное что ощущается на следующий день это трицепс от брусьев. Попробую пару недель и перейду на следующий месяц.

Just do it

Leshka

Сочи

31.10.2016 19:38

Программа тренировки пресса от Serdjick
Подъёмы ног лёжа 10 10 10
Подъёмы ног в висе 6 6 6
Перенос ног из стороны в сторону 10 10 10
Часики 10 10 10
Статическое удержание уголка (сек) 5 5 5
Комментарии: Делал в кругах, отдых между - 3 круга по площадке трусцой, между подходами практически без отдыха. Подъем ног лёжа слишком легко в сравнении с подъемом на турнике, часики - огонь, переводы ног не понял, может техника хромает, уголок вообще жопа, делал последним в круге, можно сказать никак. Как ни странно на следующий день никакой крепатуры, может просто пожалел себя?

Just do it

Leshka

Сочи

03.11.2016 06:33

Сегодня просто бесануло что никак не получался выход силой. Хотя я его и не тренировал в принципе. Почитал обучалку, посмотрел пару видео. Выход получился, может не идеально чисто, но все же.

Just do it

Leshka

Сочи

11.11.2016 23:50

Уловил технику выходов, сегодня сделал уже 3 (!!!) моя маленькая личная победа.
P.S. Подтягивания с хлопком и к одной руке даже не близко, особенно после высоких подтягиваний и отжиманий от перекладины. Попробовал 2 круга, пока очень трудно.

Just do it

Leshka

Сочи

15.11.2016 10:10

Словил канта на борде, отбил зад, 3 дня на восстановление и вкусняхи (нихрена не делать тоже круто), сегодня аж руки чешутся до турника!

Just do it

Leshka

Сочи

22.11.2016 07:47

Тренировочная программа для начинающих БарБразерз

Выход силой 3 2 2 1
Высокие подтягивания 8 8 8
Отжимания от турника 10 10 10
Подтягивания к одной руке 6 6 4+2
Алмазные отжимания на перекладине 10 10 10
Горизонтальные подтягивания 10 10 10
Плеометрические подтягивания 6 6 6
Отдых между кругами 180 секунд, отдых между упражнениями 20-30секунд
Комментарии: Выходные силой выполняю на максимум в подходах до выполнения основной программы, высокие подтягивания в последнем подходе как обычные, подтягивания к одной руке - техника никакая, плеометрические подтягивания - последний подход тоже обычные, все виды отжиманий и горизонтальные подтягивания - норм

Just do it

Leshka

Сочи

02.12.2016 08:08

Тренировочная программа для начинающих БарБразерз (4 месяц)

Выход силой 4 2 2 2
Печатная машинка 6 6 6
Отжимания от турника 10 10 10
Высокие подтягивания 8 8 8
Алмазные отжимания на перекладине 10 10 10
Горизонтальные подтягивания 10 10 10
Плеометрические подтягивания 6 6 6
Отдых между кругами 180 секунд, отдых между упражнениями 20-30секунд
Комментарии: поменял местами упражнения, печатная машинка стала получаться намного лучше, но из за неё идущие после высокие подтягивания превратились скорее в обычные, +1 к выходам (теперь 4), плеометрические подтягивания все также трудно ибо идут последними в круге, в отжиманиях от турника есть запас по силе, как и в алмазные отжиманиях, не хочу увеличивать количество, так как вырастет время, может кто читает мой дневник подскажет как усложнить???А???

Just do it

Leshka

Сочи

10.12.2016 23:06

Тренировочная программа для начинающих БарБразерз (4 месяц)

Выход силой 4 2 2 2
Печатная машинка 6 6
Отжимания от турника 12 12
Подтягивания с хлопком 6 6
Алмазные отжимания на перекладине 10 10 10
Горизонтальные подтягивания 12 12
Подтягивания 8 8
Отдых между кругами 180 секунд, отдых между упражнениями 20-30секунд
Комментарии: Очередная смена последовательность, более сложные в начало круга, простые в конец, печатная машинка стала что то печатать, более или менее стали получаться подтягивания с хлопком, слегка болело горло перед треней, решил повязать шарф на лицо, в итоге дышать труднее, нагрузка на сердце выше, 2 круга сделал и сдох...или я себя так оправдываю, короче треня не зашла..

Just do it