Жизнь после сотки
/forums/comment/284538-h1-b-tretja-nedelja-b-h1-h2-b-sreda-b-h2-razminka
soha5
soha5
Санкт-Петербург
19.10.2016 19:15

Третья неделя


среда


Разминка + планка 3*30 сек
ОФП
Схема 1
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/284973-h2-b-chetverg-b-h2-vyhodnoj
soha5
soha5
Санкт-Петербург
20.10.2016 23:55

четверг


выходной
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/285212-h2-b-pjatnica-b-h2-razminka-vsadnik-30-sek-shema-2-6
soha5
soha5
Санкт-Петербург
21.10.2016 17:20

пятница


Разминка + всадник 30 сек
Схема 2 : 6 кругов
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/285461-h2-b-subbota-b-h2-razminka-beg-v-upore-lezha-3-30-sek
soha5
soha5
Санкт-Петербург
22.10.2016 18:19

суббота


Разминка + бег в упоре лежа 3*30 сек
Подтягивания max
10 подходов перерыв между подходами 5 мин
9,8,8,8,8,7,7,7,6,6. ( 73 )
пресс
поднятие ног на брусьях 5*10
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/285672-h2-b-voskresene-b-h2-rastjazhka-mozhet-jeto-ne-po
soha5
soha5
Санкт-Петербург
23.10.2016 11:10

воскресенье


растяжка
Может это не по воркаутски или вАще не наша идеология , но я периодически в качестве растяжки использую комплекс цигун ,для суставов. У меня после его прохождения суставы поют.
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/286065-h2-b-ponedelnik-b-h2-razminka-beg-v-upore-lezha-3-30
soha5
soha5
Санкт-Петербург
24.10.2016 18:13

понедельник


Разминка + бег в упоре лежа 3*30 (надо добавить 15 сек )
Схема 2 с изменениями
отжимания 10 -плиометрические
отжимания от турника 7
подтягивания 7
после кругов пресс на брусьях 3 подхода по 10 повторов
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/286342-h2-b-vtornik-b-h2-razminka-press-video-https-youtu-be
soha5
soha5
Санкт-Петербург
25.10.2016 18:55

вторник


разминка
пресс
схема 4 - 4круга
без бурпи
выпады со штангой 15 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/286680-h1-chetvjortaja-nedelja-h1-h2-sreda-h2-razminka-beg-v
soha5
soha5
Санкт-Петербург
26.10.2016 21:08

Четвёртая неделя


среда


разминка +бег в упоре л-жа 3 по 45 сек
ОФП
схема 1- 6 кругов
подтягивания 7
подъём ног к турнику - 4
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/287410-h2-b-subbota-b-h2-dva-nezaplanirovannyh-vyhodnyh-v
soha5
soha5
Санкт-Петербург
29.10.2016 20:09

суббота


Два незапланированных выходных
в четверг и пятницу.
Разминка +всадник 60 сек
схема 2 6 кругов
с изменениями
отжим от турника 7
подтягивания 7
после кругов, 3 подхода по 10 повторений на пресс на брусьях
подходит к концу первый месяц самостоят тренировок.
За месяц вес практически не изменился , прибавилось количество повторений в отжиманиях на турнике до 7 и подтягиваний до 7 - есть положительный сдвиг вперёд
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/287652-h2-b-voskresene-b-h2-razminka-beg-v-upore-lezha-3-po
soha5
soha5
Санкт-Петербург
30.10.2016 20:34

воскресенье


разминка + бег в упоре лежа 3 по 45сек
max подтягивания 10,10,9,8,8,8,8,7,7,7 (82)интервал 5 мин
затем добил до 100ки 4 подхода по 5 повторений интервал 2мин
планка 60 сек

10 подтягиваний - это можно сказать моя первая промежуточная цель
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/287946-h2-b-ponedelnik-b-h2-dve-trenirovochki-pervaja-press
soha5
soha5
Санкт-Петербург
31.10.2016 17:19

понедельник


Две тренировочки
первая пресс
вторая
схема2
разминка+всадник 60 сек
отжимания от турника 7
отжимания плиометрические +приседания со штангой 15 кг
на закуску планка 60 сек
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/287948-zakonchilsja-mesjac-podvodja-itogi-1-est-progress-v
soha5
soha5
Санкт-Петербург
31.10.2016 17:38
Закончился месяц.подводя итоги 1 есть прогресс в подтягиваниях 2 в отжиманиях на турнике,3 внешний вид -* субьективно* 😌 стал стройнее
вес не намного, но уменьшился.4 отсутствие травм. Так что согласно матрице
Антона WasD Я пока всё делаю правильно.
вывод ; второй месяц буду проводить тренировки по той же схеме,внося по ходу дела небольшие корректировки- пусть суставы и связки побольше окрепнут ( не будем :Аля -Улю - Гони гусей )
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/288278-h1-b-i-vtoroj-mesjac-i-b-h1-h1-b-pervaja-nedelja-b-h1
soha5
soha5
Санкт-Петербург
01.11.2016 18:37

Второй месяц


первая неделя


вторник


пресс + ноги
Разминка
схема 4
4 круга

выпады со штангой 15 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/288892-h2-b-chetverg-b-h2-razminka-beg-v-upore-lezha-3-45
soha5
soha5
Санкт-Петербург
03.11.2016 19:59

четверг


Разминка + бег в упоре лежа 3*45 сек
схема 1
поднятие ног к турнику 5
подтягивания 7
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/289075-h2-b-pjatnica-b-h2-razminka-vsadnik-60-sek-shema-2-6
soha5
soha5
Санкт-Петербург
04.11.2016 16:27

пятница


Разминка + всадник 60 сек
схема 2 6 кругов
приседания 12
отжимания 12
итжимания на турнике 7
подтягивания 7
на закусочку уголок на брусьях 10сек (корявенько)
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .