Diletantka, заглядывайте</quote>
Я хочу - а значит, я это могу!
Целый день в Днепре льёт дождь...
Но вот теперь я НЕ напишу - про вынужденный выходной... и что скоро догоню...
Благодаря <url="http://workout.su/Evil_Rex">Evil_Rex</url> у меня появились тренировочные петли TRX.
Что дало мне возможность провести тренировку - полноценную тренировку! - дома!!!
(Рекс, спасибо
)Разминка - 9 мин. (+... повесила петли и т.д.);
тренировка - 5 кругов - 16 мин.;
заминка.
Итого - около 0,5 часа(!)
В круги (по понятным причинам)) не смогла включить гиперэкстензию.
Но мне же таки неймется
И включила вот такое упражнение на пресс, как последнее в круге на этом видео - https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA - подтягивание колена согнутой ноги из положения стоя в планке))) (вот не знаю/забыла, как оно называется))
Отличная получилась тренировка!
Очень рада такой возможности.
Ну, правда - сильный ветер, дождь, снегопад - погодные условия не всегда способствуют)))выйти на улицу потренироваться.
Я продолжаю
Я хочу - а значит, я это могу!
День отдыха (или облегченной тренировки)
перед замерами максимов.
Для меня - день отдыха, чему есть объективные причины.
На 49 дне проведу замеры.
А пока... можно подвести иные итоги.
Что же дала мне (уже) стодневка?
Цель стояла - подтянуть и укрепить мышцы верхней части тела.
(Как сейчас понимаю - цель сформулирована более чем расплывчато))
Если смотреть только на цель - то я ее уже достигла
:мышцы рук, плеч, спины прорисовались четче, оформились.
Благодаря базовым упражнениям, которые, как я теперь понимаю
, таки задействуют мышцы пресса - подтянулся живот и пресс также стал более четким и оформленным.("Рельефные" - говорить пока рано)))
***
Кроме того!
Самое главное.
Сформировалась привычка к: а) ежедневным тренировкам; б) выходить на площадку,беру с собой воду, музыку... и вперед!... уже целый ритуал)))
(Даже если в непогоду я не выхожу - вопрос заниматься или нет дома - даже не стоит))
И я понимаю - сложно не стодневку пройти...
Сложно не бросить вот все это - воркаут, петли, отжимания... - после(!) окончания(!!!) стодневки.
Удержаться в вот этой спортивной активности
Я очень постараюсь)))
Я хочу - а значит, я это могу!
Замеры максимумов.
Сразу хочу для себя заметить,
что несмотря на маленький (возможно) прирост повторений - позитивная динамика, безусловно, есть)))
Поскольку изменилась - коренным образом! - техника исполнения!
Если я и сейчас делаю 20 австралийских - то делаю их, удерживая корпус (пресс! и спину!!!) в прямом напряженном положении.
Нагрузка чувствуется совсем по другому.
И она есть.
Увеличилась)))
Сегодня был такой день...
что замеры лучше снять завтра
Так и сделаю.
(Продолжение следует)
P.S. Вес чуть ушел (67 - 66 кг (-1 кг)) - но я задач по весу не ставила, это так, попутно, получилось
Я хочу - а значит, я это могу!
подтягивание колена согнутой ноги из положения стоя в планке))) (вот не знаю/забыла, как оно называется))</quote>
Спасибо-спасибо
Я хочу - а значит, я это могу!
Пятница - у меня выходной.
Но вечером проходила мимо площадки и... не удержалась, вышла на треньку))
Вот и провела замеры.
Подтягивания (австралийские): было - 20, стало - 20 (+0, но существенно улучшилась техника выполнения).
Отжимания (от опоры средней высоты): было - 10, стало - 12 (пусть будет, хотя основное достижение - так же в совершенствовании техники... теперь все совсем по другому))). И ради справедливости (и чистоты проверки возможностей) - "с колен" было 5, а стало - 10 (+5).
Приседания: было - 25, стало - 30 (+5).
Прогресс, вроде, небольшой, но он, безусловно, есть
Я очень довольна
Завтра попробую провести треньку по подходам.
P.S. Да, еще у меня стартовые параметры немного меняются... в желаемую сторону - все подтягивается, подсушивается
...но подождем конца стодневки
Я хочу - а значит, я это могу!
В субботу принимала участие в проекте "Интенсивная тренировка" в фитнес-клубе.
Тренировка продолжительностью 1 час, с планками, выпадами, приседаниями и отжиманиями. Плюс аэробная часть и, конечно, разминка и заминка.
Нагрузка получилась очень приличной.
Хоть и суббота - день (и вечер)) был загруженным.
Дополнительную воркаутскую тренировку провести не получилось.
Теперь - в воскресенье
Я хочу - а значит, я это могу!
Утром выйти не получилось - а пока собралась на дневную, пошел дождь.
И сильный - на площадку не выйти! Так досадно...
Хотя нужно смириться с мыслью, что в осенне-зимний период тренировки преимущественно я буду проводить в помещении.
Значит, так и сделаю.
Сегодня - дома (вместо турника - тренировочные петли).
И попробую-таки по подходам.
***
Какой-то странный день получился для тренировки...
Дождь закончился. Тихо и тепло.
Дай, думаю, все-таки выйду на площадку.
Оделась. Вышла.
Вся площадка залита водой - еще бы разминку сделать нашла местечко, а для подтягиваний - не подойти.
Постояла... и пошла домой
Это была присказка
Провела я тренировку. По подходам.
5 подходов по 10 подтягиваний (австралийских, на петлях) приседаний, отжиманий (с колен) и выпады.
По времени - чуть длиннее, но не критично.
Пока как-то не очень понравилось - кругами нравится больше, из-за динамичности.
Может, просто непривычно.
Попробую еще несколько дней по подходам. А там будет видно
Я хочу - а значит, я это могу!
Вернулась к тренировкам.
Сегодня провела тренировку на площадке,
5 кругов по 10 повторений.
Пусть будет пока кругами.
Нагнать бы теперь еще и всю программу, включая инфо-посты...
Ничего, время еще есть - до конца стодневки больше месяца - я догоню
Я хочу - а значит, я это могу!
С возвращением!!!</quote>
Я хочу - а значит, я это могу!