Вообще не планировал делать день отдыха, а сразу, без фанатизма, замерить максимумы и перейти к продвинутой программе, но опять вмешалась погода. Что вообще с погодой происходит? На Северо-Западе МО как после штормов на американском или канадском побережье... за 7 часов на машине образовалась наледь 2,5 см. Отскребал лед со стекол больше 40 минут! Представляю, чего там с турником.
3-й день подряд идет ливень при сильных отрицательных температурах и порывистом ветре.
We make music that makes you dance!
Что вообще с погодой происходит?</quote>
И не говори( Достать зонтик в середине ноября - не так я себе представляла зиму
А завтра ведь еще тренировка с Патриотами в Нескучном...
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
С небольшим опозданием наконец-то добрался до площадки. Перекладина и брусья во льдах (корка сантиметра 2). Завтра буду топить, пойду с чайником и полотенцем... заниматься
Подтягиваться так и не получилось, после 5-6 повторения все время соскальзываю, поэтому максимумы тут пусть останутся прежними, а вот с брусьями прогрессия радует. Воспользовался рекомендацией Антона и делал максимум не сразу, а после "престрелки" примерно на половину.
Итого, промежуточные максимумы:
Подтягивания: 12 (+0)
Приседания: 50 (+20)
Отжимания: 30 (+5)
Жим на брусьях: 15 (+9)
Думаю, в зале или в нормальную погоду показатели были бы лучше, но на показатели пофиг, занимаюсь не для количества повторений
К слову о весе, набрал примерно 1,5-2 кг за эти 50 дней... и... вроде с виду совсем не жир
We make music that makes you dance!
Перекладина и брусья во льдах (корка сантиметра 2). Завтра буду топить, пойду с чайником и полотенцем... заниматься</quote>
А под турником не получится ледяная корка от этого? Или там такие сугробы, что не страшно?
Сегодня откапывала и отскребала машину ото льда целый час, уже забыла, как это, но такого точно давно не было.
К слову о весе, набрал примерно 1,5-2 кг за эти 50 дней... и... вроде с виду совсем не жир</quote>
Круто!
Подтягивания (6;6;6;6;6;6)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (5;5;5;5;5;5)
Не могу не отметить тот факт, что сменив круги на подходы, средняя продолжительность тренировки увеличилась сразу так раза в полтора. Видимо, периодически придется возвращаться к кругам банально из-за времени. Но еще одно особенное преимущество тренировки по подходам в том, что в случае совсем плохих метеорологических условий можно сделать, к примеру, подтягивания и жим на брусьях на площадке, а приседания, отжимания и выпады уже дома)
Всем хороших тренировок.
А как ваш полет?
We make music that makes you dance!
Видимо, периодически придется возвращаться к кругам банально из-за времени.</quote>
Всем хороших тренировок.
А как ваш полет?</quote>
А как ваш полет?
</quote>И тебе хороших тренировок!
Whether you think you can or you think you can't, you're right.
Думаю, в этом нет ничего плохого! Насколько я понимаю, наша цель в продвинутом блоке - сделать тренировки разнообразными, а поэтому более интересными и эффективными. К однотипным нагрузкам мышцы быстро адаптируются, а чередование позволяет их "удивлять")</quote>
Полностью согласен. Как сегодня в инфопосте посоветовал Антон, будем прислушиваться к себе
Решила оставить пару раз в неделю круги, а остальные тренировки - сделать более "целевыми": на подтягивания, на пресс, на ноги. Больше получаса все равно не получится заниматься(</quote>
А я не смогу отказаться от бега. В дни полноценных тренировок на пробежки не хватает ни времени, ни сил, а остаются только растяжки, да отдых. Иногда, видимо, вместо кругов или подходов буду полноценно отводить день на кардио.
И тебе хороших тренировок!</quote>
We make music that makes you dance!
17/11/16 WRKT 100.2 D056 - растяжка, вот на что меня хватило после очередного шедеврального дня. Люблю предновогодний осенний сезон на всех работах.
18/11/16 WRKT 100.2 D057 - любимая пятница, когда концентрация усталости достигает эпических машстабов. Попытка устроить кардио тренировку, пробежал 1,5 км и чуть не откинулся... Учимся слушать организм. Потянулся и спать.
We make music that makes you dance!
Тренировка по подходам:
Подтягивания (6;6;6;6;6;6)
Приседания (10;10;10;10;10;10)
Отжимания (10;10;10;10;10;10)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (5;5;5;5;5;5)
Решил пока нагрузку не менять, хотя запас сил остался ощутимый. То ли трехдневный перерыв от кругов / подходов, то ли можно чуть поднять количество повторений. Завтра попробую добавить паузы и боковые выпады.
We make music that makes you dance!
Первый раз за последний год опять чуть не уснул за рулем</quote>
Некоторые съезжают на обочину и спят 15 минут, говорят, помогает. А я люблю песни петь, главный хит - Что тебе снится, крейсер Аврора, и скороговорки с разными эмоциями и разными голосами - весело, грустно, испуганно, как будто по секрету, как в мультике, ну и на что фантазии хватит. А если совсем без сил - то дышу часто, как после быстрой пробежки, и на какое-то время просыпаюсь.
Решил пока нагрузку не менять, хотя запас сил остался ощутимый. То ли трехдневный перерыв от кругов / подходов, то ли можно чуть поднять количество повторений.</quote>
Вот это классно. Отдых решает
