[100]Otono-Invierno2016Dairy
/forums/comment/291843-13-11-52-j-den-22-40-turnik-na-ploshhadke-vozle-doma
ya_zima
ya_zima
Москва
14.11.2016 00:00
13/11. 52-й день. 22:40, турник на площадке возле дома.
Неделя подходов продвинутого блока продолжается!
Подтягивания: 6*8, отдых - 60 сек;
приседания: 6*15, отдых - 30 сек;
отжимания: 6*15, отдых - 30 сек;
выпады: 6*10/10, отдых - 30 сек.
Появились вопросы: после приседаний побаливает поясница; после выпадов - колени, особенно левое(( Скорее всего, дело в технике.
Заминка: подъём коленей на перекладине 2*20+15.
Идём дальше!)))
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/292154-14-11-53-j-den-tradicionnyj-dlja-ponedelnika-vyhodnoj
ya_zima
ya_zima
Москва
15.11.2016 01:32
14/11. 53-й день. Традиционный для понедельника выходной.
Прекрасная возможность протестить максимумы в оставшихся двух упражнениях - отжиманиях и приседаниях.
22:00, турник на работе. Приседания без разминки - в хорошем темпе 70, заболело левое колено - бросил.
Через час - отжимания после разминки и разогревочных 10+10.
Вытянул 50, заболело правое плечо.
Очевидно, стало легче выполнять приседания, может этому поспособствовала в том числе и беговая программа УТП)))
Будем дальше посмотреть!😉
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/292155-video-https-www-youtube-com-watch-v-fhdiwvhpv-y-video
ya_zima
ya_zima
Москва
15.11.2016 01:40
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/292436-15-11-54-j-den-22-30-turnik-na-rabote-obstojatelstva
ya_zima
ya_zima
Москва
16.11.2016 01:42
15/11. 54-й день. 22:30, турник на работе. Обстоятельства вынудили облегчить тренировку, что было достигнуто путём сокращения количества повторений в подходах.
А также всё, кроме подтягиваний,
только улица, только хардкор!!!
делал в помещении.
Подтягивания: 6*8, отдых - 60 сек;
приседания: 6*10, отдых - 30 сек;
отжимания: 6*10, отдых - 30 сек;
выпады: 6*10/10, отдых - 30 сек.
И как всегда на работе - без заминки.
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/292561-quote-name-ya-zima-post-274640-probezhka-po-programme
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
16.11.2016 14:34
<quote name=ya_zima post="274640">
пробежка по программе УТП</quote>
А что такое УТП?
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/292673-quote-name-ivan-rubets-79-post-292561-quote-name-ya
ya_zima
ya_zima
Москва
16.11.2016 20:39
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="292561">
<quote name=ya_zima post="274640">
пробежка по программе УТП</quote>
А что такое УТП?</quote>
Беговая программа "Умный тренировочный план" - это 10 недель беговых тренировок (6+4), подобранных по индивидуальным данным, совмещённых с контрольным тестированием силовых показателей и сбором анализов для лабораторных исследований.
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/292714-16-11-55-j-den-22-20-obstojatelstva-eshhjo-v-sile
ya_zima
ya_zima
Москва
16.11.2016 23:05
16/11. 55-й день. 22:20. Обстоятельства ещё в силе, поэтому, посыпав голову пеплом, облегчённую треню сделал дома😦 , и даже, представьте себе, подтягивания😦 .
После разминки - подходы
Подтягивания: 6*7, отдых - 60 сек;
приседания: 6*12, отдых - 30 сек;
отжимания: 6*15,1*10 (чтоб добить до 100), отдых - 30 сек;
выпады: 6*15/15, отдых - 30 сек.
Заминка 3*10 подтягиваний😛
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/292755-quote-name-ya-zima-post-292673-begovaja-programma
Ivan_Rubets_79
Ivan_Rubets_79
Екатеринбург
17.11.2016 06:27
<quote name=ya_zima post="292673">
Беговая программа "Умный тренировочный план" - это 10 недель беговых тренировок (6+4), подобранных по индивидуальным данным, совмещённых с контрольным тестированием силовых показателей и сбором анализов для лабораторных исследований.</quote>

А конечная цель плана? Если не секрет, конечно.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/293026-quote-name-ivan-rubets-79-post-292755-quote-name-ya
ya_zima
ya_zima
Москва
18.11.2016 02:33
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="292755">
<quote name=ya_zima post="292673">
Беговая программа "Умный тренировочный план" - это 10 недель беговых тренировок (6+4), подобранных по индивидуальным данным, совмещённых с контрольным тестированием силовых показателей и сбором анализов для лабораторных исследований.</quote>

А конечная цель плана? Если не секрет, конечно.</quote>
"Никакого секрета здесь нет" (В. Бутусов). В отличие от других участников, являющихся бегунами-любителями (порядка 30 человек), у меня не было ни задачи, ни конкретной цели. Важно было дойти до конца, без травм, проверить себя, сдать анализы на халявную "генетику"😉 !!!
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/293159-17-11-56-j-den-tradicionnyj-den-rastjazhki-iz
ya_zima
ya_zima
Москва
18.11.2016 15:58
17/11. 56-й день. Традиционный день растяжки из йогического четверга превратился в amёba-day 😦 .
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/293254-18-11-57-j-den-vtoraja-nedelja-prodvinutogo-bloka-22
ya_zima
ya_zima
Москва
18.11.2016 23:10
18/11. 57-й день. Вторая неделя продвинутого блока.
22:20, дома, до улицы пока не дозрел😦
После разминки - подходы, с первой продвинутой техникой - паузой в упражнениях.
Подтягивания: 6*8, отдых - 60 сек;
приседания: 6*20, отдых - 60 сек;
отжимания: 6*15, отдых - 60 сек;
разножка: 6*15/15, отдых - 60 сек.
Нагрузка понравилась - ручки-ножки затряслись от напряжения😉
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/293476-19-11-58-j-den-23-30-turnik-na-rabote-posle-razminki
ya_zima
ya_zima
Москва
20.11.2016 04:02
19/11. 58-й день.
23:30, турник на работе.
После разминки - только подтягивания: 6*8 с задержкой в верхней точке.
02:00, дома доделал остальные упражнения.
Приседания: 6*20, пауза в нижней точке, отдых - 60 сек;
отжимания: 6*15, пауза в нижней точке, отдых - 60 сек;
разножка: 6*15/15, без паузы, отдых - 60 сек.
Блин, не воркаутер, а какой-то счетовод-хронограф 😦
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/293626-20-11-59-j-den-21-30-turnik-na-ploshhadke-vozle-doma
ya_zima
ya_zima
Москва
20.11.2016 22:34
20/11. 59-й день.
21:30, турник на площадке возле дома. Снова на улице после разминки делал только подтягивания 😦 : 6*8, с паузой в верхней точке, отдых - минута.
Остальное завершал дома.
Приседания: 6*20, пауза в нижней точке, отдых - 60 сек;
отжимания: 2*20, 4*15, пауза в нижней точке, отдых - 60 сек;
разножка: 6*15/15, без паузы, отдых - 60 сек.
Заминка - планка 70 секунд
Понимаю, что это уже 100дневный НЕворкаут, но напротив графы "тренировка" всё же можно поставить зачётную "галочку"
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/294047-21-11-60-j-den-vy-hod-noj
ya_zima
ya_zima
Москва
22.11.2016 12:19
21/11. 60-й день.
Вы-ход-ной!
Блитц - скорость без границ ! ! !
/forums/comment/294195-22-11-61-j-den-23-00-turnik-na-rabote-posle-razminki
ya_zima
ya_zima
Москва
23.11.2016 02:58
22/11. 61-й день. 23:00, турник на работе.
После разминки - подтягивания подходами: 6*8 с паузой в верхней точке. Чередовал хваты с прямого на нижний, забился бицепс((
Далее в помещении:
приседания: 6*20, пауза в нижней точке, отдых - 60 сек;
отжимания: 2*20, 4*15, пауза в нижней точке, отдых - 60 сек;
разножка: 6*15/15, без паузы, отдых - 60 сек.
Без заминки.
Уже дома подъём корпуса из положения на животе 30
подъём ног из положения лежа на животе 30
подержал планку 60 сек.
Блитц - скорость без границ ! ! !