10.11.2016 10:04
Выходной, никуда не надо, поэтому утро началось с 45 минутного кардио на велотренажёре. Пару раз поем, потом измерю максимумы, сейчас навалил гречи с курочкой и овощной смесью себе в тарелку, и сижу ем, а нет.. уже съел
Закидываю 100 грамм овсянки, залитой кипятком, 150 грамм банана и мандаринку, и отправляюсь в кино на фильм - "Хороший мальчик" по возвращению делаю максимумы!
Решил после кинчика сначала доделать то что начал с утра.. поэтому чекнул подтягивания только сейчас и так.. результат +2!! Не густо но я впринципе доволен,честно говоря даже не верится)) теперь мой результат 16 раз.. через минут пять зеценю отжимания..
Отжимания- в начале 100-дневки было 33, сейчас 40 итого +7. Приседания в начале на замерял, но сейчас сделаю.. присел 100 раз дальше лень, да и ноги мне сегодня ещё пригодятся.. результат хороший, ещё 20-30 точно бы смог
11.11.2016 10:42
сегодня выходной, а значит 45 минутное кардио с утра, в пульсовой зоне от 130 до 140 ударов/м
100 грамм овсянки с бананом и мандаринкой на завтрак
Я тут подумал и решил, что поменяю не много программу, вместо выпадов буду делать пресс на брусьях по 10, а в приседаниях буду по 15 раз делать, тем самым я и плечевой пояс укреплять буду и кор подкачаю, для всяких висов и прочего в дальнейшем.
.. Тренировка
Подтягивания:6/6/6/6/6/5 отдых 40 секунд, завтра по 5, не буду форсировать
Приседания:15/15/15/15/15/15 отдых 40 секунд, довольно таки легко
Отжимания:15/15/15/15/15/15 отдых 40 секунд, очень тяжело, последние 8 делал с колен, завтра снижу до 10, всё оказалось чуточку труднее.. хочу начать отжиматься на кулаках, завтра попробую)
Пресс(пол):10/10/10/10/10/10 отдых 40 секунд, норм, под конец началось жжение, так что в самый раз) Не смог держаться на брусьях, из-за отказа после отжиманий
Вывод: тренировка крутая, новый формат не плохой, к кругам не вернусь, т.к. судя по результатам они не такие эффективные, как подходы.
Тренировка заняла по времени 30 минут(27:47) максимальный пульс 160, средний 124, сжёг 235 ккал.
............
Всем успехов!)
14.11.2016 20:35
сейчас будет тренировка, отдыхать мы будем послезавтра на физ-ре
А сейчас, будь добр сделай то, что должен! Начнём с самого приятного - с push ups на кулачках))
. Тренировка .
Везде отдых 40 секунд
Отжимания:10/10/10/10/10/10 Уже не так больно вроде, хотя я сегодня кожу содрал случайно на второй фаланге указательного пальца левой руки
.. Кому интересно - отжимаюсь на ламинате)Приседания:20/20/20/20/20/20
Подтягивания:5/5/5/5/5/5 узким хватом сегодня, предплечья норм пробил и спина как-то сильнее забилась..
Пресс(брус):10/10/10/10/10/10
Вывод: ух.. ух.. класс.. не зря! 24 минуты
Всем успехов!)
21.11.2016 20:36
итак, сегодня была физ-ра сдавали нормативы
Гибкость 11 см, не плохой результат вроде, ну там было большинство 2.3.5 до 8, так что норм!
Но самое главное это то, что мой новый результат в подтягиваниях - ДВАДЦАТЬ РАЗ! И ЭТО ПРИ ВЕСЕ 75 кг! Могу!)) Честно говоря не верится, так что в среду, возьму телефон и запишу это на видео и буду пересматривать всё время
Пока не поверю...Потренироваться особо сегодня не получилось, было 4-5 подходов на протяжении дня на турнике по 20/10/5/5/10, отжался 25 раз с ногами на 3 ступеньке, сделал пару выходов на одну.. ну и брусья, кстати
тоже новый результат - 23 раза. Всё огонь!
Завтра хочу изменить кое- что в своей программе..
Буду делать по 12 отжиманий, а пресс на полу, поднимать ноги буду высоко-высоко, складываться прям.. делать буду до отказа в каждом подходе но не больше 20, только что мне 20 хватило, чтоб жжение началось... так что думаю в самый раз будет, ну если что потом снижу, в планах научиться передний вис делать
Так что надо работать..
Всем успехов!