дневник 100-дневки - Street Workout (стр. 10 из 93)

Dmitry1

Санкт-Петербург

18.02.2017 17:05

149 день
Подарили абонемент в бассейн и зал)
Сразу на жим накинулся в зале решил узнать максимум сделал
20 отжиманий для разминки
10 раз с грифом 20 кг
40 кг на 10
50 кг на 8
60 кг на 6
и 80 кг повесил сделал 2 повторения по пол раза с помощью)
Потом подтягивания, плечи с гантелями ну и так.. фигнёй позанимался))
Зал это не моё кароче, но придётся ходить, буду качать там ноги, жать от груди, становую научиться бы.. с гирей плечи качать.. кароче надо составлять план тренировок..

Dmitry1

Санкт-Петербург

18.02.2017 18:14

понедельник значит физ-ра.. я думаю я там буду не хило выкладываться и не останется сил особо на зал..

вторник день хороший, дома я обычно в 18:00 тудым-сюдым и в 19:00 я в зале
Итак, что можно сделать в зале? Начинаем с разминки.. ну это само сосбой)
Дальше допустим
вторник день груди, делаем жим с весом 60 кг на 8-10 повторов
3 подхода+2 разминочных по 10 раз с 20 кг и 40 кг..
Дальше отдых во время которого я вишу на турнике и качаю свой пресак.. отдых минут 5-10 между упражнениями
Следом идём на брусья и делаем там 3 подхода на максимум
Далее отжимания на максимум 3 подхода..
Снова отдых 5-10 минут шагаем на дорожке..
После всей этой темы берём гирю 20 кг и качаем плечи 3 подхода на максимум
и на этом всё..

Среда в среду физ-ра тут всё понятно в общем то)

Четверг день спины должен быть.. так и сделаем..
1. 5 подходов на турнике на максимум, перед этим на дорожке 5-10 минут
2. далее идём на горизонтального тягу блока или же тягу штанги в наклоне, включаем низ спины.. где то 4-5 подходов на 8-10 повторений ну или что то типо того.. может становую.. ну решим ещё, сейчас главное в общем понять что да как будет..
3.потом с гантелями на бицепс поработаю 3-4 подхода 8-10 раз
4.Дальше три подхода на пресс подъёмы ног в висе - лучшее что придумало человечество)))

Пятница я обычно уставший под конец недели, так что, возможно, это будет день отдыха/ничего не делания и обжорства..

В субботу нужно сделать интересное кардио минут на 30-40, я думаю что т.к там в зале кучу тренажёров я разберусь на месте, главное что это должно быть кардио)

В воскресенье я хотел бы сделать ноги, но в понедельник физ-ра, да и вообще на недели они мне пригодятся)) Поэтому скорее это тоже будет день отдыха или же в этот день я пойду в бассейн..

Dmitry1

Санкт-Петербург

21.02.2017 21:04

150 день сходил в зал и в бассейн, прокачал бицулю ну и по воркауту прошёлся слегка..

Dmitry1

Санкт-Петербург

21.02.2017 21:04

151 день - понедельник - физ-ра - бегали, растягивались.. назовём это отдыхом)

Dmitry1

Санкт-Петербург

21.02.2017 21:07

152 день - вторник - зал - грудак

Жим штанги лёжа, делаю всё это ради силы, не ради мышц, я не кочка, но и дрищём быть не хочу..

Разогрев -
20 отжиманий,
10 с 20 кг,
10 с 40 кг
Работа
11 - 60 кг
12 - 60 кг
12 - 60 кг

Отжимания чтобы летать

Отжимания
15 с соб. весом
12 с +10 кг на спине
7 с +10 кг
5 с +10 кг

Брусья ван лав

Брусья
15/7/7

Трицуля

На трицепс упражнение в планке на локтях, распремляем руки при помощи кора и трицепса
17/8/9/4/7

Dmitry1

Санкт-Петербург

23.02.2017 11:40

153 день, пришёл на физ-ру а её отменили( в итоге не тренил почти

Dmitry1

Санкт-Петербург

23.02.2017 11:44

154 день - четверг - зал - спина

Сегодня пойду в зал прокачивать подтягивания и бицулю)))
Думаю сделать два разминочных 5/10 с собс. весом, дальше накинуть 10 кг и отработать 5 подходов с отдыхом 2 минуты на максимум.. потом снять отдохнуть и добить пару подходов обратным хватом без доп., потом на тягу блока скорее всего и бицепс с гантелями.. пока буду отдыхать после 5 подходов сделаю песс на брусьях, когда вкачивал грудак так же делал тока в висе на перекладине.. цифирки вечером напишу)

Так-с ну в общем как я и говорил 5/10 для разминки..
Далее 7/5/5/4/3 + 10 кг отдых 2 минуты
без груза 8/4/1 отдых 1.30
Пресс на брусьях: 25/20/15/10 отдых 40 секунд
Чинапы(обр.хват): 9/4/2.. + с резинкой 6/3 отдых минута вроде был
Австралийские подтягивания: 12/8/6 отдых минута
Бицепс 3-4 подхода с разными гантелями.. усталость чувствовалась..
Тяга блока 2 подхода искал вес и 3 подхода по 40 кг работал/ минута отдых

Нормас кароче.. по кайфу всё.. устал конечно ппц

Dmitry1

Санкт-Петербург

25.02.2017 11:55

155 день - пятница - кардио

Сходил в зал погрёб на тренажере 30 минут, отличный тренажёр, очень понравился.. работали руки и спина, не много ноги и пресс.. можно сказать первый раз было кардио где в большей степени участвовал верх тела)

Далее покачал бицепс не много, плечи и потренировал уголок, секунд 5 где то удалось продержать, провыр!))

Dmitry1

Санкт-Петербург

25.02.2017 12:00

156 день - суббота - сражение должно быть

Чувствую я себя как обычно, поэтому скорее всего я сделаю программу Ганнибала, которую он не давно озвучил на канале Ислама Бадурова
Состоит она из 4 упражнений: 10 подтягиваний обратным, узким хватом; 15-20 брусья; 20 алмазных отжиманий; и добивания трицепса - отжимания от скамейки.. и таких несколько кругов, надеюсь сделать хотя бы 3-4.. отдых между кругами 40-60 секунд.. между упражнениями отдых вроде тоже есть 30-40 секунд
Ссылка на видео с программой

Убойная тренировка Генки.. я конечно ОЧЕНЬ далёк от идеала, но это не показатель слабости, а явная цель - стремиться улучшить результат и стать сильнее.
Итак резульат, т.к я не смог уложиться даже в 3 нормальных круга, я сделал 5 кругов по максимуму..

Чинапы/Брусья/Алмазы/Триципс
1 круг 10/15/13/12
2 круг 10/6/9/12
3 круг 7/3/6/12
4 круг 4/2/4/12
5 круг 3/2/3/12
Вес 78.2 кг
Отдых между упражнениями 30 секунд, между кругами 45 секунд

Больше всего мне понравилось то, что я на диком пампе после тренировки, давно такого не ощущал.. в общем буду тренироваться по этой программе в 5 кругов пока не дойду до нужных цифр а именно 10/20/20/добивание.. дальше буду увеличивать число кругов.. к лету надеюсь я достигну этих цифир))
Что касаемо частоты выполнения этой программы, так это будет точно суббота и по возможности понедельник/среда.. воскресенье я точно сделаю днём отдыха ибо это будет уже слишком)

Сходил побегал сейчас на улице, где то 2 км пробежал.. по кайфу ваще, иногда топил быстро, потом восстанавливал дыхание, просто бежал и опять топил)) Типо интервальное кардио получилось) На улице -6*С

Dmitry1

Санкт-Петербург

02.03.2017 19:07

157 - отдых
158 - заболел
159 - болел
160 - соревнования по подтягиваниям на физре, пришлось съездить в универ.. подтянулся 18 раз в зачёт..

Dmitry1

Санкт-Петербург

02.03.2017 19:20

161 день
Тренируюсь дома с доп. весом в зал пока не решил пойти всё таки ещё не очень себя чувствую..
5/10 разминочные
две канистры (+12 кг) 4 подхода отдых/ 2 минуты (общий вес 90 кг)
6/5/2/2
не плохо для больного.. да и тренили сегодня перерыве))
со след. недели поинтереснее пойдёт..

Dmitry1

Санкт-Петербург

08.03.2017 13:12

162 день - отдых
163 день сходил в зал есть показатели по жиму, остальное не писал

отжимание с доп весом/пресс на перекладине/брусья/плечи с гантелями
показатели по жиму:

25 отжиманий
20 кг - 10 раз
40 кг - 10 раз
60 кг - 10 раз х3 (три подхода)
70 кг - 5 раз

164 день - отдых
165 день - физ-ра: занимался офп...

Dmitry1

Санкт-Петербург

08.03.2017 13:16

166 день - суббота 7 марта
Ходил в зал жать)
Жим:
20 - 10 кг
25 отжиманий(забыл перед штангой отжаться))
40 кг - 10 раз
60 кг - 10 раз
60 кг - 8 раз
50 кг - 12 раз х2 (2 подхода)

Отжимания с доп весом
+10 кг: 10/11/6 {} + 20кг - 6 раз

Пресс на перекладине: 12/8/8/4/4 (40 сек отдых)

Брусья: 12/4/4

Плечи с гантелями: 3 суперсета

Dmitry1

Санкт-Петербург

08.03.2017 13:16

167 день - отдых

Dmitry1

Санкт-Петербург

10.03.2017 20:17

168 день -четверг.. я как всегда не отдохнувший, стиснув зубы, не пойми где набравшись энергии, видимо из гречи и халвы)) бомбанул с другом воркаут.. делали всё почти без отдыха.. в основном подтягивались кароче тренировка по фану.. особо без цифр есть только чуть чуть
1 трисет: 15/6/4
2 трисет: 8/4/4.. ещё добивались разными темами, типо австралийских подтягиваний..