зарядка - 30 мин.
день - 14:15 (indoor)
бег - 3 км - 15 мин.45 сек (темп 5,15/км )
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 2 х 15 мин. ( в перерыве бицепс)
широчайшая, дельтовидные, трицепс ,квадрицепс, ягодичн., total пресс
заминка
растяжка
P.S. тестил ортопедические стельки (они съемные и их можно и в повседневке юзать!) ; класс!!! как же я растоптал свои ноги бегом
) плоскостопию БОЙ!!! масса новых ощущений и мышечных в том числе
зарядка - 30 мин.
утро: 11:30 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы ; t -4 )
бег - 16 км - 1 ч. 32 мин. 39 сек ( темп 5:47 /км ; ср.ЧСС 151 )
заминка
ходьба - 2 км
растяжка (at home) - 15 мин.
P.S. наконец то открыли зимний сезон с Элей! (то я неход, то она в Париже
); пока медленно, пробуем <url="https://www.professionalsport.ru/blog/2016/06/06/obzor-krossovok-mizuno-wave-kien-3">обувь</url>, снег, кашу, лед...; ЧСС как на первый снего пописить, сердце заходится от восторга 
; откат жосткий )"боты" что надо (обзор по ссылке) ! чувствовал ся уверенно, даже не смотря на еще болячки в суставе
зpарядка - 30 мин.
день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -3 )
бег - 5 км - 31 мин. 09 сек ( темп 6:13 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
приседания - 25
махи назад правой-левой - 30
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 20
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (в.х.) - 6
4 серий
заминка
ходьба - 3 км
ВЕСНА!!! Я ТЕБЯ ВИЖУ!!! ПРИХОДИ СКОРЕЕ
вертельный тенденит, это уже следствие; причина - гиперпрессионный синдром тазобедренного сустава
во всем виновата подвздошно-поясничная м. , одна из самых глубоких мышц человека (2-я это диафрагма) и по силе ( являясь ее антоганистом) сопоставимая ягодичной! это единственная мышца, соединяющая туловище и нижние конечности ;
п-п м. является основным сгибателем бедра (сгибает и ротирует бедро наружу)
причиной контрактурного сокращения, укорочения и воспаления мышцы являются патология на уровне грудопоянисчного перехода позвоночника, а так-же заболевание тазобедренного сустава (слава Богу, артрита у меня нет); патология этой мышцы приводит к перекосу таза “в больную сторону”, давлению на область тазобедренного сустава, вызывая вторичное его воспаление и ротационносгибательную и приводящую контрактуру (разновидность гиперпрессионного синдрома тазобедренного сустава);
характерен прекос таза на стороне поражения, что приводит к функциональному укорочению нижней конечности и гиперлордозу поясничного отдела позвоночника ((((
вот жеж Ж
будем исправлять искривления, выравнивать ассиметрию, будем здоровы!
есть несколько упражнений, растяжек, которые в состоянии минимализировать обострения!
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
боковые выпады по 15 на каждую н.
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
заминка
день - 14:15 (indoor)
бег - 8 км - 42 мин.02 сек (темп 5,15/км ; ср.ЧСС 141 )
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 15 мин.
грудные, дельтовидные, трицепс ,двуглавая б, икроножные, пресс
заминка
P.S. с утра думал больше 3-х км не осилю; но новые боты (не думал, что так быстро созрею их приобрести, но "болячки" простимулировали) оказались реально "космическими", хоть и смешные конечно на вид (все кому не лень таращили седня в зале); не надо жалеть денег, если вам нравится, то что вас увлекает к новым горизонтам! не надо бояться показаться нелепым или чуднЫм; надо делать и жить СЕГОДНЯ!
P.S.P.S. бежалось, хоть с непривычки и трудновато, но зато впервые за полтора месяца с большим удовольствием! и с удовольствием литр колы зашел!!!
welcome back!!!
новые боты</quote>
доброе утро
Do or do not.There is no try.(c)
новые боты</quote>
доброе утро
</quote>привет, Марин, да, беговые, буду периодически бегать в зале в них зимой, ну и летом на улице))
но это не для темповых тренировок ( ну мне пока и не до них
)