Во-первых нужно убедиться, что именно тренировка вызывает нарушения сна, а не другие особенности, которые могут иметь такую же недельную периодичность, что и тренировки. Чтобы узнать это достаточно сменить дни отдыха. Если это все таки тренировки ухудшают сон, то значит нагрузка для вас чрезмерна и стоит временно ее снизить (в количестве повторений, кругов или подходов) вплоть до полной отмены. Ориентироваться можно на качество сна. В случае улучшения ситуации добавлять постепенно нагрузку.</quote>

tema1983
Может дело не в физических нагрузках , а в питании и всеми вытекающими из этого вопросами .</quote>

и как определить Потянул или нет, или просто ушиб?</quote>

Помню в детстве мы с друзьями любили повыпендриватся друг перед другом на турнике. Кстати растяжка мне так тяжело дается в том плане что нет такого стимула ею заниматься как например силовыми тренировками, хотя понимаю что она необходима, но блин когда приходится себя заставлять все это так тяжело проходит. Надо подумать над другим форматом растяжки я имею ввиду как то её организовать чтобы она шла так же приятно как и силовые тренировки.</quote>

Работа в команде - это круто, но должна быть как правильно сказали внутренняя мотивация.</quote>

Все правельно.В первую очередь надо поставить перед собой цель.Вот тебе и мотивация.Достигни своей цели.Понятно,что достигая своей цели нельзя забывать о своем здоровье.Делать все с умом.Хорошо когда рядом есть партнер или несколько.Вместе легче двигаться вперед,исправлять ошибки и доболять в процес тренировки что-то новое.
Я вот совсем один.Только внутренне желание быть здоровым,сильным помогает мне идти вперед.Сложнее с ошибками.Я не вижу себя со стороны.Пологаюсь только на свои ощущения.
Да,кто подскажет.При подтягивание меня раскачивает,как маятник.Вроде не тороплюсь,вниз не падаю и рывков не делаю.
Всем хорошего дня и удачи</quote>

Судя по количеству комментариев к посту, не богато нас с начала программы осталось</quote>

хочешь интересную историю?))) но прежде про растяжку лично я ее делаю до и после и заходит она норм</quote>

Кстати Антон а как бы наклейку приобрести, чтобы пометить ее</quote>

))) Жила была девочка-конькобежка и вот как то раз она с друзьями поспорила что пробежит марафон, но до этого у нее не было опыта в этом, но все же решила и в итоге знаешь что? Она пробежала без подготовки 42 км 195 м именно марафон а добежала и ее сразу же забрала скорая, вопрос почему? Ответ: потому что у нее произошло окисление организма. Я это все к чему: ну спортсменка да! Ну конькобежка да! А марафон это было не ее стезя, точнее бежать-то можно ну и готовиться соответственно надо как положено а именно и тренировки соответствующие и питание и конечно же она самая РАСТЯЖКА, РАЗМИНКА И ЗАМИНКА ))))) наша родная. Стодневка КРУТАЯ программа!!! Я испытыл и испытываю ее на себе кстати еще раз выражаю огромную благодарность за нее всем тем кто принял участие в ее разработке а также кто нас курирует Антон RESPECT и Уважение лично тебе. А растяжку ребята надо делать как не крути, я например ее делаю и до трени и после а еще утром зарядка и перед пробежкой и после так и выработал привычку разминаться каждый раз как делаю какие нибудь физические упражнения. В общем затянул наверное я с писаниной своей)))) пойду на диване поваляюсь сегодня можно а завтра новая продвинутая и новый видос. Всем хороших тренировок и без травм а также дойти прогу до самого конца1;)</quote>