День 65. Как добавить количество подтягиваний?

VyxodNadve

Пикалёво

26.11.2016 12:40

Для пункта В
Можно еще разнообразить
К примеру в августе,сентябре на первой такой тренировке сделал
15-15-10-10-10 с отдыхом минута между подходами
И потом стремился увеличить на каждой пока не сделал
15-15-15-15-15
Увеличивал соответственно последние подходы,там и была работа до отказа.
Но все равно это не дало прямого увеличения максимума в моем случае,но после 2 недель тренировок по пункту А я смог свой максисум с 33 раз ( весенний результат) передвинуть на 36.
Занимался подтягиваниями не чаще 2 раз в неделю

VyxodNadve

Пикалёво

26.11.2016 12:45

Да кстати от брусьев делал такие же тренировки и там результаты роста сходные.

AK83

Самара

26.11.2016 12:47

Очень внятная и мотивирующая статья по поводу так называемых контрольных точек - как пробивать рекорды,однако хотелось бы что то узнать по поводу рутинных тренировок, как тренироваться в промежутках между этими максимальными проходками, какие упражнения можно делать, как часто и в каких объемах...А как еще один способ прибавить в подтягиваниях могу добавить - чуток похудеть и 2,3 раза сразу добавятся)))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

SizovIgor

Санкт-Петербург

26.11.2016 12:47

Я думаю что по схеме А, выполнение на максимум, я буду тренить после стодневки. Для каждого упражнения свой день, работая на максимум. Ну и добавлю какие-нибудь упражнения.

Главное - еда, сон, тренировки

Ungrateful

Москва

26.11.2016 13:09

Занимался подтягиваниями не чаще 2 раз в неделю</quote>

Кстати, да, с такими тренировками уже не будешь успевать восстановиться за сутки.

Virusnb

Москва

26.11.2016 14:02

Хорошая статья. Во многих книгах по тренировкам пишут про психологический барьер. Каждый борется с этим кто как может. В большенстве случаев ограничения сколько не в физике, а в психике. Меня как то тренер на соревнованиях поставил в забег со стаярами и нужно было пробежать 1500 м (бегал всегда не больше 400 м, спринт). Совсем другая дистанция, другая техника бега, совсем по другому заточен организм на другую нагрузку. Покрутил у виска пальцем, сказав тренеру что он чекнутый и псих, ответил просто - беги а там посмотрим, держись основной группы и дотерпи до финиша. Терпение кончилось после 800 м, а дальше началась выносливость и проявление характера. Закончилось все это финишом, и блеватней в туалете. В этот день я тренера не навидел больше всех на свете. После этих соревнований 400 м просто летал. Мы и в дальнейщем перебивали так тренировки. Смысл был чтоб снять ограничения в голове т.е. финиш не заканцивается на 400-тах метрах. Вот такая история из жизни.
Вчера тренировался по схеме. Перебиваю когда надоедает мотать подходы. Выглядит это след образом:
1 подход к снаряду > пробежка 200 м за 40 сек > и снова подход к снаряду без отдыха.( брусья 3х5, подтяг 3х7, отжим 3х15, приседы 3х20, пресс 3х10)
незнаю как у кого но домой доползаю.
Да прибудет с вами сила духа.

max_pein1999

Барнаул

26.11.2016 14:50

народ только мне новые тренировки показались легче чем с задержками упранения ?

Vladimir125

Владивосток

26.11.2016 15:48

Занимался подтягиваниями не чаще 2 раз в неделю</quote>

Да как так то.
2 раза в неделю, 2 подхода за тренировку на максимум и прям рост результата?

Как адаптировать способ А под ежедневные тренировки?
Может: 4 дня ежедневных, на 5й день - подходы на максимум а дальше день отдыха?

Never give up!

ippolitov

Москва

26.11.2016 16:05

Ungrateful

Москва

26.11.2016 16:07

Как адаптировать способ А под ежедневные тренировки?
Может: 4 дня ежедневных, на 5й день - подходы на максимум а дальше день отдыха?</quote>

Просто не делать каждый день подтягивания, а делать в другие дни акцент на других группах мышц. Отжиматься от пола, на брусьях, делать ноги. Точно так же получится 5 тренировок в неделю (если этого хочется), только не каждую тренировку будут прорабатываться все мышцы (как в 100-дневке).
Ближе к концу 100-дневки будет информация, как самостоятельно планировать тренировки.

WasD

Москва

26.11.2016 19:07

Я так понимаю способ А больше даст гипертрофии мышц чем способ Б ?</quote>

Нет.

если каждую тренировку пытаться ставить рекорд,то когда собственно тренироваться??

</quote>

Ну мы же не о реальных рекордах говорим, а о том, что люди считают у себя рекордами) Многие настолько сильно не дорабатывают, что и не догадываются об этом)))

Мой максимум 4 раза. С таким активом ни вариант А, ни вариант В делать смысла нет. Пока будем делать круги и подходы. Хотя, наверное, эти техники можно и на Австралийских подтягиваниях делать? Надо попробовать следующую тренировку.</quote>

Можно, но тебе пока лучше просто допроходить 100ку и поднять ОФП.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

26.11.2016 19:10

И потом стремился увеличить на каждой пока не сделал
15-15-15-15-15</quote>

Надо было стремиться увеличивать количество во всех подходах, начиная с первого. Тогда бы сработало.

Да кстати от брусьев делал такие же тренировки и там результаты роста сходные.</quote>

Это универсально для любых упражнений.

народ только мне новые тренировки показались легче чем с задержками упранения ?</quote>

Не только)

Как адаптировать способ А под ежедневные тренировки?</quote>

Никак.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Ungrateful

Москва

26.11.2016 20:01

Как адаптировать способ А под ежедневные тренировки?</quote>

Никак.</quote>

Даже если в следующие пару-тройку дней не нагружать спину и бицепс? Не подтягиваться? Сколько примерно нужно времени для отдыха после такой тренировки?

VyxodNadve

Пикалёво

26.11.2016 20:03

И потом стремился увеличить на каждой пока не сделал
15-15-15-15-15</quote>

Надо было стремиться увеличивать количество во всех подходах, начиная с первого. Тогда бы сработало.

Да кстати от брусьев делал такие же тренировки и там результаты роста сходные.</quote>

Это универсально для любых упражнений.

народ только мне новые тренировки показались легче чем с задержками упранения ?</quote>

Не только)

Как адаптировать способ А под ежедневные тренировки?</quote>

Никак.</quote>

если я сделаю первый до отказа,то через минуту второй подход будет 3-5 раз. В твоем способе В подходы вверх неотказные.Так что не вижу разницы.Отказными являются 3,4,5,подходы,объём растет на каждой тренировке.

VyxodNadve

Пикалёво

26.11.2016 20:06

Как адаптировать способ А под ежедневные тренировки?</quote>

Никак.</quote>

Даже если в следующие пару-тройку дней не нагружать спину и бицепс? Не подтягиваться? Сколько примерно нужно времени для отдыха после такой тренировки?</quote>

Индивидуально.Показателем является самочувствие и результат.