/forums/comment/295282-50-den-segodnja-provel-zaplanirovannye-maksimumy-vse
50 день.Сегодня провел запланированные максимумы.Все выполнил,правда к концу рабочего дня была мысль все отложить на другой день.Деньок на работе выдался тяжелый.Пробежал 23км.вот добавляю скриншот
Приехал на площадку и стал разминаться.Надел на себя две куртки.Было холодно.
Первое 1)подтягивания:было 5 стало 9+4
2)отжимания:было 50 стало 63+13
Тут надо признаться я смалодушничал.Отжимания тем же хватом,что и прежде.Руки были шире плеч,а круги я выполняю более узким хватом.
3)приседания:было 50 стало 260+210 мог еще,но боялся за колено.
4)Вес напишу завтра.Хочу прибавить.Итак худой как дрыщ.
Мой вес был 77.7кг стал 77.0кг
Аааа!Не могу набрать.Беда.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/295286-51-den-nachal-trenirovatsja-po-podhodam-ponjatno-posle
51 день.Начал тренироваться по подходам.Понятно после работы.После 20км.
Подтягивания:6×5 на последнем подходе подтянулся 4 раза.Вопрос.Уменьшить кол.повторений или продолжать в том же духе.
Приседания:Спокойно,не форсировал после максимумов.6×20
Думаю добавить до 30раз
Отжимания:6×22 шло тяжело.Вчера выложился.Уменьшить до 18раз.Отжиматься буду узкой постановкой рук.Надо отрабатывать технику.
Выпады:6×20 спокойно.Тоже добавлю.
Не устал.Не послушал умных людей.Надо отдыхать,а я решил качать пресс.
Сделал 5 кругов по 7 упражнений в каждом.
1)подъем прямых ног к перекладине 5×10
2)Подтягивания ног к груди сидя 5х30
3)Подъем корпуса 5×30 ноги согнуты в коленях,но пола не касаются
4)Подъем ног лежа 5×30
5)Планка 5×1минуте
6) и 7) боковая планка тоже по минуте.
И на последок упр.Лесоруб или Русские скручивания.Максимум.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/295289-52-den-podtjagivanija-spravilsja-6-5-poslednee-tjanul
52 день.Подтягивания:справился 6×5 последнее тянул из последних сил
Приседания:ноль.Сегодня берег колен.Вечером ныло.Решил не рисковать.Заменил на подъем прямых ног к перекладине 6×10
Отжимания:6×20 вытянул.Узкой постановкой рук.
Выпады ноль:та-же причина.Заменил на пресс.12 разных упражнений по 2 в подходе.Все повторения по 30 раз.Отдых между каждым двумя.
Потом сделал 5 кругов след упр.
1)Отжимания в упоре сзади 30раз(от скамейки)
2)отжимани 15 узкой постановкой рук.
3)шаги "альпенист"30
4)отжимания в планке 15 раз
Между подходами не отдыхаем
Между кругами до минуты.
моя плошадка на которой я занимаюсь
Я на массаже
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/295370-53-den-segodnja-trenil-doma-tolko-podhody-po-stodnevke
53 день.Сегодня тренил дома.Только подходы по стодневке.Вместо подтягиваний делал австралийские.
6×14+20+20+20+20
Сегодня объедался.За количеством потребляемых калорий не следил.Дал слабину.Ну мне поправится не грозит.Я бы и рад.
В меню у меня было вот такое блюдо
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/295642-54den-podhody-vse-po-programme-posle-raboty-priletel
54день.Подходы.Все по программе.После работы прилетел на площадку.Разминаться начал в 18.20.На улице минус 4.Разминался дольше.Холодно.Надо быть осторожным.Мышцы быстро остывают.Травмироваться,раз плюнуть.
Подходы шли нормально.
6×5+20+20+20+20
Подтягивания:в последнем подходе вытянул,но пришлось повисеть.
Приседания и выпады без трудностей.Отжимания:Последний подход шел тяжело.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/296109-55den-pishu-s-opozdaniem-55-den-proshel-v-trudah-domoj
55день.Пишу с опозданием.55 день прошел в трудах.Домой приехал пол первого ночи,но позаниматься успел.Было уже 9 вечера.На улице минус 5.Хорошенько разгорелся и начал тренить.Сразу пошло тяжело.С первого подхода на подтягиваниях "выкладывался".Выполнил все.
Разминка 6×5+20+20+20+20 заминка
Больше ни чего не делал.Сил и времени не было.
Был концерт.Надо было организовать доставку рояля,туда и обратно.Дополнительно "потренировался"
Итог дня 20км.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/296111-56-den-porabotal-na-press-sdelal-5-krugov-po-7
56 день.Поработал на пресс.
Сделал 5 кругов по 7 упражнений в каждом.
1)подъем прямых ног к перекладине 5×10
2)Подтягивания ног к груди сидя 5х30
3)Подъем корпуса 5×30 ноги согнуты в коленях,но пола не касаются
4)Подъем ног лежа 5×30
5)Планка 5×1минуте
6) и 7) боковая планка тоже по минуте.
И на последок упр.Лесоруб или Русские скручивания.Максимум.
Ура!Прихожу домой,а меня дети встречают с большой коробкой.Открываю.Турник!
Теперь холода нам не страшны.
Сегодня на бегал 16км.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/296367-segodnja-dolzhna-byla-byt-rastjazhka-domoj-priehal
Сегодня должна была быть растяжка.Домой приехал только к десяти вечера.Умотался.Своих 15км за день я сделал.
Завтра продолжу.Подходы ждут.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/296594-a-vot-moj-turnichok-shtanga-v-diametre-mogla-by-byt
А вот мой турничок.Штанга в диаметре могла бы быть больше
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/296600-58den-segodnja-prodolzhil-podhody-delal-pauzy-v
58день.Сегодня продолжил подходы.Делал паузы в упражнениях.Первый раз проводил тренировку дома с подтягиваниями.Подарили турник.
При подтягиваниях делал паузу на каждом повторении.Все выполнил.
Было выполнимо.На мне было меньше одежды чем при занятиях на улице (ощутимо).Дома приходиться сгибать колени.На улице нет.Турник на площадке толще и удобнее по высоте.Вывод:лучше проводить тренировки на площадке,дома только по необходимости.
Приседания делал с паузой на каждое пятое повторение.Приседания замедлил.Ноги были все время под напряжением.Просто супер!
Отжимания узким хватом.На каждое пятое пауза.
Выпады.Просто фантастика.Ноги горели.На каждоМ пятом пауза.
С каждой паузой все сильнее чувствовал нагрузку.
6×5+25+20+25+25
Есть силы хочу добавлять др.упражнения.Времени пока не хватает.Декабрь.Много работы.Сегодня опять пробежал 20км на работе.Все время хочу есть.
Все.Всем удачи.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/296772-59-den-trenirovka-prohodila-na-ploshhadke-s
59 день.Тренировка проходила на площадке.С подтягиваниями была беда.Четыре подхода выполнил полностью и с паузами,но с трудом.Последних два подхода только по четыри.Искал себе опровдание и нашел.Было холодно,оделся как "капуста",дома забыл кросовки.Был в тяжелых рабочих ботинках.Я,чтобы успокоиться окончательно, по приезду домой,взвесился в чем был.Результат плюс 5 кг.
Отжимания,приседания и выпады в норме.Каждое пятое повторение с паузой.Выпады проходят прекрасно.Мышцы горят.
Тренировка прошла так:
Разминка и растяжка.6×5+25+20+25+25
Растяжка,заминка.
Потом домой.Дома пресс.Пол часа.Выполнил мой любимый комплекс с отягощением на ноги по одному кг.(15мин).Делал скручивания,подъемы ног,велосипед,ножницы.
Короче,все норм.
Всем удачи.
На последок.Тренировку начал в присутствии вот таких старичков (см.видео)
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/296954-60den-opjat-trenil-doma-podtjagivanie-shlo-tugo-na
60день.Опять тренил дома.Подтягивание шло туго. На последнем подходе пятое повторение не дотянул.Носом уперся в турник
Паузы держал.Склоняюсь к тому,что не дал организму отдохнуть.Спал только 5 часов.Не позавтракал и т.д.Одним словом сегодня были мышиные бега.
Разминка
Подходы с паузами
6×5+25+20+25+25
Заминка.
На выпадах усложнил.Вместо паузы делал пресс.Скручивания,подъем ног и др.упражнения.В каждом 30 повторений.Успевал вложиться в 50 сек и опять выпады.Ноги горели,пресс в норме.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/297232-61den-byl-vchera-zapolnjaju-dnevnik-tolko-segodnja-byl
61День был вчера.Заполняю дневник только сегодня.Был на площадке.Тренировка прошла нормально,но подтягивания шли туго.Скинул до 4 повторений.Паузы и не досып
дают о себе знать.Отжимания сегодня широкой постановкой рук.Ноги на возвышении 25см.
Приседания и выпады заменил на пресс.Оступился на работе.Колено стало опять болеть.Решил не нагружать ногу.Подожду.
Вместо приседания подъем ног в висе к перекладине 10 повторений
6×4+10+25+30(пресс скручиванич,подъемы ног,упр.каменщик,и др.все по 30 повторений.В каждом подходе 2 упражнения вместе 60 повторений.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/297368-62-den-vrode-vyspalsja-na-trenirovku-priehal-ustavshij
62 день.Вроде выспался.На тренировку приехал уставший.При разминке стало легче.Разминаюсь серьезно.Холодно.Легко можно получить травму.
6×5+25+20+25+25
Подтягивания:На последнем подходе 5 повторение не дотянул.
Опять приседал и делал выпады.Ноги горели.Отжимания:ноги выше головы.Руки широкой постановкой.
После подходов качал пресс.Программу я описывал в одном из моих дневников.На тренировку ушел один час.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/297562-63den-ja-otdyhaju-pojmal-sebja-na-mysli-chto-jeto
63день.Я отдыхаю.Поймал себя на мысли,что это первый дневник который я так долго и регулярно заполняю.Еще я часто думаю о том,что будет дальше?Придет конец 100дневке.Надо и хочется двигаться дальше.Нужна программа тренировок.Так,чтобы подходила именно тебе (это в идеале)Да!Не мало шишек придется набить.Наверно и в этом есть своя соль.Главное не остонавливаться,шаг за шагом каждый раз побеждая самого себя.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
